Správne stravovanie počas tehotenstva

Diéta počas tehotenstva: fakty, mýty a užitočné tipy

počas

Hurá, konečne jesť pre dvoch? Toto sa, bohužiaľ, netýka tehotenstva. Aj keď mýtus pretrváva. Prejedanie skôr zvyšuje riziko gestačného cukrovky a otravy tehotenstvom. Ani pre deti neplatí „viac je viac“. Za posledných 12 rokov sa priemerná pôrodná hmotnosť novorodencov zvýšila o 150 gramov a zároveň riziko detskej cukrovky alebo trvalého detského tuku.

Cukor: 12 otázok a odpovedí

Výrobky nahrádzajúce mäso

Aké zdravé sú náhrady mäsa?

Faktom je, že až od štvrtého mesiaca potrebuje tehotná žena pre dieťa ďalšie kalórie. Nie však dvakrát toľko, iba 250 až 300 kalórií. To sa zhruba rovná veľkému jogurtu alebo tvarohovému sendviču s jablkom. Nie je teda dôležité, aby sa zjedlo oveľa viac, ale správna vec. Pre zdravý vývoj nenarodeného dieťaťa sú dnes dôležité najmä zásoby kyseliny listovej, jódu, vápnika a železa. Takto to vyzerá s:

Superpotravina: Môže, ale nemusí. Mnohé z inzerovaných bobúľ a obilnín sú jednoducho drahé. To isté robí aj bežné ovocie, zelenina a celozrnné výrobky.

Vitamínové tablety: Potravinové doplnky môžu byť užitočné počas tehotenstva z dôvodu zvýšenej potreby minerálov a vitamínov alebo z dôvodu možnej straty chuti do jedla alebo zvracania. Neprehĺtajte sami, ale prekonzultujte to so svojím lekárom.

Alkohol: Nie.

Vegetariánska strava: Ak sa konzumujú vajcia a mliečne výrobky, nie je to problém. Syr zo surového mlieka a surové vajcia sú však tabu. Ak je to potrebné, gynekológ predpíše ďalšie doplnky železa.

Vegánske jedlo: Možné za prísneho dohľadu odborníka na výživu alebo lekára.

Sladké drievko, pečeň, sladké drievko: Všetko problematické iba vo veľkom množstve. Ale: Potrebujete ich skutočne súrne počas týchto deviatich mesiacov?
Kyslá uhorka s Nutellou: Žiaden problém. Podivné chute nevymýšľajú autori filmových komédií, ale často sú výsledkom hormonálnych zmien. Pokiaľ stále prijímate potrebné vitamíny a minerály - pokračujte!

Káva: Je to v poriadku, až na plechovku.

Platí predovšetkým: Nedržte diétu, neprepadajte panike, používajte zdravý rozum a ak máte pochybnosti, obráťte sa na gynekológa.