Správne stravovanie pred a počas tehotenstva JETE CHYTREJŠIE

Sieť „Gesund ins Leben“ Federálneho centra pre výživu práve zverejnila nové národné odporúčania týkajúce sa výživy a životného štýlu pred a počas tehotenstva. Viac sa dozviete tu.

Na pozadí odporúčania je to, že z 800 000 detí narodených v Nemecku v roku 2016 bolo asi 12 000 poškodených alkoholom, pretože ich matky opili. 68 000 novorodencov malo poruchu funkcie štítnej žľazy a viac ako 100 000 budúcich matiek malo gestačný diabetes. 87 000 matiek pokračovalo v fajčení počas tehotenstva a približne 300 000 tehotných žien malo nadváhu alebo dokonca obezitu.

A pretože tieto čísla sú skutočne alarmujúce a je zrejmé, že stále existuje veľká potreba vzdelávania, sieť Gesund ins Leben * aktualizovala a predovšetkým rozšírila celonárodné jednotné odporúčania pre opatrenia v tehotenstve. A predlžuje sa o čas PRED tehotenstvom.

Čím skôr prevencia, tým lepšie

V tomto období, keď sa plánovanie rodiny začne odohrávať v hlave, môžu budúce matky a otcovia urobiť veľa pre zdravie svojich potomkov. „Pokiaľ ide o prevenciu, čím skôr sa začne, tým lepšie,“ hovorí profesor Dr. DR. Berthold Koletzko (pediatr a predseda komisie pre výživu Nemeckej spoločnosti pre detskú a dorastovú medicínu). „Okrem genetiky zohrávajú pri vzniku obezity a určitých chorôb dôležitú úlohu aj vonkajšie vplyvy. Prvých 1 000 dní od počatia sa považuje za obzvlášť citlivé časové okno a kurz sa dá nastaviť v smere zdravia PRED tehotenstvom “.

Inými slovami, vaša strava a životný štýl ovplyvňujú nielen vaše zdravie. Zdravie vášho dieťaťa je do značnej miery určené aj tým, ako zdraví, žijete a správate sa vy a otec dieťaťa.

Preto: Začnite zdravšie žiť nielen vtedy, keď ste už tehotná, ale niekoľko týždňov (lepšie mesiace!) Predtým!

Odborníci konkrétne odporúčajú ženám plánujúcim tehotenstvo:

začnite brať kyselinu listovú už teraz
priblížte svoju telesnú hmotnosť čo najbližšie k svojej osobnej normálnej hmotnosti (platí to aj pre otca!)
Skontrolujte svoje fajčiarske a pitné návyky a v prípade potreby začnite odstavovať (týka sa to aj otca!)
nechať si skontrolovať svoj vlastný stav očkovania
dať si skontrolovať zuby
Začleňte pravidelné cvičenie do svojho každodenného života

Prečo tieto odporúčania?

Vitamín kyselina listová

Početné vedecké štúdie ukazujú, že kyselina listová môže znížiť riziko závažných malformácií embrya (poruchy neurálnej trubice). Kyselina listová je dôležitá pre bunkové delenie a rastové procesy. Ženám plánujúcim tehotenstvo sa odporúča užívať vyváženú stravu aj 400 µg kyseliny listovej denne. Lekársky predpis si môžete vyžiadať od svojho gynekológa. Tablety by ste mali začať užívať najmenej štyri týždne pred počatím a tablety užívať až do konca prvého trimestra tehotenstva.

Ak ste neočakávane otehotneli, lekár by vám mal predpísať prípravu vyššej dávky. Pretože nervová trubica embrya je uzavretá tri až štyri týždne po oplodnení, je nesmierne dôležité, aby koncentrácia kyseliny listovej v krvi matky čo najrýchlejšie dosiahla cieľovú lekársku hodnotu. Pomôcť môže aj strava bohatá na kyselinu listovú (tmavozelená listová zelenina, strukoviny, celozrnné výrobky, paradajky, pomaranče).

Zdravá telesná hmotnosť

Ak má žena veľkú nadváhu alebo dokonca obezitu, znižuje sa tým jej šanca na prirodzené počatie. Obézne matky majú navyše vyššie riziko komplikácií v tehotenstve a pri pôrode (gestačný diabetes, predčasné pôrody a potraty). Deti trpia viac malformáciami a je pravdepodobné, že budú mať vyššiu pôrodnú hmotnosť, čo vedie k nadváhe dieťaťa.

Aj pri chudnutí od 5 do 10 percent môžu obézne ženy významne zlepšiť svoje zdravie aj zdravie svojho dieťaťa. Chudnutie sa odporúča aj otcom s nadváhou, pretože zdravie dieťaťa ovplyvňujú spermie aj materská vaječná bunka.

Ten jeden pohár alkoholu.

Tu by som rád objasnil: Neexistuje nič také ako množstvo alkoholu, ktoré je bezpečné pre nenarodené dieťa! Ak pije matka, pije aj dieťa. Konzumácia alkoholu počas tehotenstva môže viesť okrem iného k malformáciám, brzdeniu rastu, poškodeniu nervov a zníženiu inteligencie dieťaťa. Syndróm fetálneho alkoholu je najčastejšou prevenciou postihnutia u novorodencov!

Týždne a mesiace pred tehotenstvom sú vhodný čas na to, aby ste si uvedomili svoje vlastné pitné návyky a zvykli si na „večerný nápoj“.

Za cigaretu.

Pretože nikotín už znižuje pravdepodobnosť otehotnenia, všetkým ženám, ktoré chcú mať deti, sa odporúča rozlúčiť sa so žiariacimi tyčinkami čo najskôr. S dieťaťom v žalúdku je fajčenie (ako alkohol) absolútnym zákazom. Fajčenie tiež podporuje malformácie, predčasné pôrody a potraty, predčasné odlúčenie placenty a alergie u detí.

Plánované tehotenstvo je dobrou príležitosťou prestať fajčiť. Na www.rauchfrei-info.de nájdete informácie a podporu najmä pre tehotné ženy. Investovanie peňazí do detských vecí namiesto cigariet je každopádne oveľa zábavnejšia.

Malý podpichovač

Prakticky všetky vírusové infekcie počas tehotenstva sú nebezpečné pre matku i dieťa. A tehotné ženy sú kvôli hormonálnym úpravám náchylnejšie na infekcie ako obvykle. Preto sa každej žene s deťmi odporúča skontrolovať stav očkovania. Mumps, osýpky, rubeola a ovčie kiahne sú živé vakcíny, ktoré sa nemajú podávať počas tehotenstva. To by sa malo vykonať s bezpečnostnou rezervou najmenej mesiac pred počatím.

Mŕtve vakcíny ako čierny kašeľ sa dajú v zásade očkovať aj počas tehotenstva, ale aj tu je to lepšie predtým. Ak plánujete tehotenstvo na jeseň/zimu, je dôležité poradiť sa s lekárom o očkovaní proti chrípke. Tehotné ženy, ktoré sú nakazené chrípkou, často veľmi vážne ochorejú. Novorodeniatko by bolo chránené aj očkovaním matiek v prvých týždňoch života.

Pozrel sa na zuby

Vedeli ste, že matky s neošetreným zubným kazom prenášajú baktérie kazu na svoje dieťa? A v mnohých štúdiách bola parodontitída u matky spojená so zvýšeným rizikom predčasného pôrodu. Preto ak máte problémy so zubami, mali by ste určite ísť k zubárovi a podstúpiť ošetrenie včas pred tehotenstvom.

Správna ústna hygiena je počas tehotenstva veľmi dôležitá, pretože hormonálne zmeny v deviatich mesiacoch vedú k zápalu ďasien. Preto by ste si mali zuby nielen pravidelne čistiť, ale aj vždy si čistiť medzizubné miesta zubnou niťou alebo malými kefkami.

Stále sa hýbte

Ľudské telo nie je určené na ležanie na gauči! To platí aj pre tehotenstvo. Mnohé štúdie ukazujú, že mierna fyzická aktivita má pozitívny vplyv na samotné tehotenstvo a prospieva aj dieťaťu (vrátane menej predčasných pôrodov, cisárskych rezov, gestačného cukrovky, inkontinencie, bolesti chrbta). Čas pred tehotenstvom môžete využiť na výber športového programu, ktorý vás baví a ktorý vás pravidelne zbavuje pohovky.

Cvičenie zakaždým 5-krát po 30 minút by bolo perfektné. A s intenzitou, pri ktorej môžete stále viesť rozhovor. Chôdza, bicykel, plávanie, vodný aerobik, jóga a beh na lyžiach sú veľmi dobré. Športy s vysokým rizikom úrazu sú samozrejme nevhodné. Ak máte akékoľvek ťažkosti počas tehotenstva alebo si nie ste istá, poraďte sa so svojím lekárom. V zásade by ste však mali byť v každodennom živote pohybliví a pohybliví aj s dieťaťom v žalúdku.

Áno, deti sú zodpovedná práca. A naša zodpovednosť ako rodičov sa nezačína vo chvíli, keď červa držíme v náručí prvýkrát, ale veľa, mnoho mesiacov predtým. Som veľmi vďačná za to, že mám dve zdravé deti a dúfam, že toto šťastie môže zažiť aj každá matka a otec na svete. Preto tento príspevok - ktorým nechcem nikoho vystrašiť, čo sa môže stať, ale skôr vám ukázať, že iba s niekoľkými zmenami vo vašom vlastnom živote môžete urobiť veľa pre to, aby vaše dieťa malo najlepší štart do života.