Správne tipy, ako schudnúť pri behu
Ak si poriadne zabeháte, vyhlásite vojnu kilogramom.
Takto funguje chudnutie
Ak sú vaše obľúbené džínsy stiahnuté na bruchu alebo váš zadok nie je taký stiahnutý, ako by ste chceli, behanie vám môže pomôcť pri chudnutí a budovaní svalov. Schudnete, ak budete postupovať podľa veľmi jednoduchého pravidla: musíte denne spáliť viac kalórií, ako zjete jedlom.
Existujú ale aj ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť tempo chudnutia. Patrí medzi ne činnosť vášho metabolizmu, váš vek a pohlavie. Ak máte spomalený metabolizmus, zvyčajne chudnete pomalšie ako človek s aktívnym metabolizmom. Mladý organizmus spaľuje kalórie lepšie ako starší - a muži chudnú rýchlejšie ako ženy.
Behanie môže prispieť k zníženiu hmotnosti
Jogging posilňuje svaly celého tela, najmä však nohy a chrbtové svaly. Vytrvalostným tréningom však môžete tonizovať aj brucho a dno. Budovaním svalov tiež zahrievate denný energetický výdaj - pretože svaly sú prvými, ktoré telu dodáva energiu. To znižuje množstvo energie, ktorá sa usadzuje v tkanive v nežiaducej forme - konkrétne ako tukové bunky.
Okrem fyzickej zdatnosti vytrvalostný tréning zaisťuje aj to, že váš organizmus odbúrava stresové hormóny ako adrenalín, dopamín a kortizol. Zaisťujú, aby vaše telo akumulovalo viac tukových buniek v brušnej oblasti. Pri joggingu sa vám nielen darí chudnúť, ale aj relaxujete.
Ak sa venujete joggingu správne, nielenže chudnete, ale aj sa viac zabavíte.
Tu je správny prístup k joggingu
Pri joggingu existuje niekoľko trikov, pomocou ktorých je možné obzvlášť rýchlo roztopiť tukové bunky. Na jednej strane je veľa krátkych jázd lepších ako dlhých. Ak beháte častejšie, častejšie vám prospeje aj efekt afterburn, ktorý sa dostaví po vytrvalostnom tréningu. To zaisťuje, že spaľovanie tukov pokračuje niekoľko hodín po tréningu. Takže stále spálite kalórie, aj keď už ste v sprche.
Ak pri behu udržíte tréningový pulz 150 úderov za minútu, váš spaľovací motor bude bežať na optimálnej úrovni. Spálenie energie však môžete zahriať aj krátkym zaradením rýchlostného stupňa počas behu a zrýchlením tempa. Pretože: čím rýchlejšie bežíte, tým viac kalórií vaše telo spotrebuje. Tento typ tréningu je tiež známy ako „intervalový tréning“.
Tipy na zdravé behanie
Existuje niekoľko základných vecí, na ktoré si treba dať pozor, aby ste sa nezranili: Začnite cvičiť pomalým tempom, aby ste pomaly zahriali svaly, šľachy a kĺby. Ak začnete príliš rýchlo, riskujete problémy s kĺbmi a bolestivé napätie.
Kvôli svojmu zdraviu by ste mali ukončiť tréning tak pomaly, ako ste ho začali, a nechať ho pár minút bežať. Takto uvoľníte svaly, jemne znížite pulz a vyhnete sa boľavým svalom.
Matice a skrutky joggingu: rozumná obuv!
Veľmi dôležité: správna obuv
Ak chcete schudnúť behaním, mali by ste pred prvým tréningom odbočiť do obchodu so športovými potrebami. Ako pri každom inom športe, aj pri behu platí to isté: Správna obuv chráni váš pohybový aparát pred vysokým stresom a umožňuje vám bezbolestný beh.
Vhodná joggingová obuv by mala podporovať nielen váš individuálny pohyb, ale mala by byť vhodná aj pre plánovanú bežeckú trasu. Bežecká obuv pre asfaltové úseky a pre úseky s pružnými podlahami sa v niektorých prípadoch zásadne líši. Najlepšie je nechať si poradiť od odborníka!