Správne ukončenie keto; Fit and Shape by Science

Prehľad

V ketogénnej strave (keto) sa takmer úplne vyhýbajú sacharidom. Namiesto toho sa denná strava skladá z približne 75% tukov a 20% bielkovín. Táto diéta bez cukru mení metabolizmus takým spôsobom, že energia sa získava hlavne z tukov. Vďaka tejto zmene telo spaľuje viac tukov a má to tiež pozitívny celkový vplyv na zdravie. Rovnako ako vstup do tejto formy výživy, musí byť naplánované aj jej ukončenie, aby nedošlo k preťaženiu vášho metabolizmu. Ako to však funguje najlepšie?

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' titulok '=>' ',' podčiarknuté '=> nepravé,' typ '= > array ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

V ketogénnej strave (keto) sa takmer úplne vyhýbajú sacharidom. Namiesto toho sa denná strava skladá z približne 75% tukov a 20% bielkovín. Táto diéta bez cukru mení metabolizmus takým spôsobom, že energia sa získava hlavne z tukov. Vďaka tejto zmene telo spaľuje viac tukov a celkovo to má pozitívny vplyv aj na zdravie. Rovnako ako pri vstupe do tejto formy výživy je potrebné naplánovať aj jej ukončenie, aby ste nezahltili vlastný metabolizmus. Ako to však funguje najlepšie?

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

V ketogénnej strave (keto) sa takmer úplne vyhýbajú sacharidom. Namiesto toho sa denná strava skladá z približne 75% tukov a 20% bielkovín. Táto diéta bez cukru mení metabolizmus takým spôsobom, že energia sa získava hlavne z tukov. Vďaka tejto zmene telo spaľuje viac tukov a celkovo to má pozitívny vplyv aj na zdravie. Rovnako ako pri vstupe do tejto formy výživy je potrebné naplánovať aj jej ukončenie, aby ste nezahltili vlastný metabolizmus. Ako to však funguje najlepšie?

V podstate, keďže dosiahnutie ketózy trvá niekoľko dní, malo by sa vymanenie sa z keta považovať za dlhší proces. Príliš vysoká rýchlosť môže spôsobiť rôzne problémy, napríklad: B.:

',' table '=> pole (' header '=> false,' caption '=> false,' body '=> pole (0 => pole (0 => pole (' c '=>' prírastok hmotnosti ',)),), 1 => pole (0 => pole ('c' => '[show_fs_bubble title = "jo-jo efekt" type = "definícia") jo-jo efekt [/ show_fs_bubble]',),), 2 => pole (0 => pole ('c' => 'zažívacie ťažkosti',),), 3 => pole (0 => pole ('c' => 'nafúknuté brucho',),), 4 => pole (0 = > pole ('c' => 'vysoké hladiny cukru v krvi, ktoré môžu viesť k únave a podráždenosti'),), 5 => pole (0 => pole ('c' => 'chute a "závislosť na cukre"'),), ),),), 'full_width_table_header' => false, 'column_widths' => false,) -> 'oddiel', 'nadpis' => 'Koniec keto - čo to znamená?', 'underlined' => false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Overview Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => true, 'text_content' => '

',' table '=> pole (' header '=> false,' caption '=> false,' body '=> pole (0 => pole (0 => pole (' c '=>' prírastok hmotnosti ',)),), 1 => pole (0 => pole ('c' => '[show_fs_bubble title = "jo-jo efekt" type = "definícia"] jo-jo efekt [/ show_fs_bubble]',),), 2 => pole (0 => pole ('c' => 'zažívacie ťažkosti',),), 3 => pole (0 => pole ('c' => 'nafúknuté brucho',),), 4 => pole (0 = > pole ('c' => 'vysoké hladiny cukru v krvi, ktoré môžu viesť k únave a podráždenosti'),), 5 => pole (0 => pole ('c' => 'chute a "závislosť na cukre"'),), ),),), 'full_width_table_header' => false, 'column_widths' => false,) ->

Ukončite keto - čo to znamená?

Kedy a ako sú sacharidy znovu začlenené do stravy, je rozhodujúce pre správne ukončenie keto. Je na to obzvlášť dôležitá trpezlivosť - za žiadnych okolností by sa nemali konzumovať náhle všetky druhy potravín s obsahom sacharidov: Len čo sa skonzumuje viac ako 30 - 50 g sacharidov denne, telo ich začne znova uprednostňovať ako hlavný zdroj energie; energiu už potom nečerpá primárne z tukov. . Telo si to potom rýchlejšie ukladá do telesného tuku ako sklad; to isté platí pre nadbytočné sacharidy. Z tohto dôvodu, keď prestanete užívať keto, je vhodné spočiatku zjesť nie viac ako 20% kalórií vo forme tuku a pomaly integrovať sacharidy do každodenného života. Funguje to najmä pri komplexných sacharidoch. Trvá im to dlhšie a nezvyšujú hladinu cukru v krvi tak rýchlo ako iné sacharidy.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' okruhu '=>' Znova integrovať sacharidy ',' underlined '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Overview Section ',),' show_heading '=> true,' top_content '=>' ',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Kedy a ako sú sacharidy znovu začlenené do stravy, je rozhodujúce pre správne ukončenie keto. Je na to obzvlášť dôležitá trpezlivosť - za žiadnych okolností by sa nemali konzumovať náhle všetky druhy potravín s obsahom sacharidov: Len čo sa skonzumuje viac ako 30 - 50 g sacharidov denne, telo ich začne znova uprednostňovať ako hlavný zdroj energie; energiu už potom nečerpá primárne z tukov. . Telo si to potom rýchlejšie ukladá do telesného tuku ako sklad; to isté platí pre nadbytočné sacharidy. Z tohto dôvodu je pri ukončení užívania keta vhodné najskôr zjesť nie viac ako 20% kalórií vo forme tuku a pomaly integrovať sacharidy do každodenného života. Funguje to najmä pri komplexných sacharidoch. Trvá im to dlhšie a nezvyšujú hladinu cukru v krvi tak rýchlo ako iné sacharidy.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Znova integrujte sacharidy

Kedy a ako sú sacharidy znovu začlenené do stravy, je rozhodujúce pre správne ukončenie keto. Preto je obzvlášť dôležitá trpezlivosť - za žiadnych okolností by sa nemali konzumovať náhle všetky druhy potravín s obsahom uhľohydrátov: Hneď ako sa skonzumuje viac ako 30 - 50 g sacharidov denne, telo ich začne znova uprednostňovať ako hlavný zdroj energie; energiu už potom nepriberá primárne z tukov. . Telo si to potom rýchlejšie ukladá do telesného tuku ako sklad; to isté platí pre nadbytočné sacharidy. Z tohto dôvodu je pri ukončení užívania keta vhodné najskôr zjesť nie viac ako 20% kalórií vo forme tuku a pomaly integrovať sacharidy do každodenného života. Funguje to najmä pri komplexných sacharidoch. Trvá im to dlhšie a nezvyšujú hladinu cukru v krvi tak rýchlo ako iné sacharidy.

Aj tu treba poznamenať, že existujú rôzne sacharidy; Pri zastavení keto je rozhodujúci výber správnych sacharidov - inak hrozí jo-jo efekt a tráviace problémy sú nevyhnutné. Ideálne je preto ovocie, zelenina, ako aj fazuľa a hrášok, pretože sú doplnkové Antioxidanty, Obsahujú vlákninu a ďalšie živiny. Tie vám pomôžu dostať sa z keto správnym smerom. Mali by ste sa vyhnúť spracovaným potravinám, rovnako ako bielemu chlebu. Porcie by mali byť na začiatku malé, aby sa zabránilo prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> true,' right_column_content '=>' ',' right_table '=> array (' header '=> array (0 => array (' c '=>' Napríklad komplexné sacharidy ',), ), 'caption' => false, 'body' => array (0 => array (0 => array ('c' => 'Zelenina (brokolica, mrkva, paprika atď.)',),), 1 = > pole (0 => pole ('c' => 'strukoviny (hrach, fazuľa, ryža)',),), 2 => pole (0 => pole ('c' => 'celozrnné výrobky',))), 3 => pole (0 => pole ('c' => 'Varené zemiaky',),),),), 'right_column_widths' => false, 'right_full_width_table_header' => true, 'right_hide_table_header' => false, ) -> 'two_column_content', 'heading' => '', 'underlined' => false, 'type' => array ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'top_content' => '', 'left_ratio' => 'flex-half', 'left_position' => 'fs-normal', 'left_table_c' => false, 'left_column_content' => '

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> true,' right_column_content '=>' ',' right_table '=> pole (' hlavička '=> pole (0 => pole (' c '=>' sú to napríklad komplexné sacharidy ',), ), 'caption' => false, 'body' => array (0 => array (0 => array ('c' => 'Zelenina (brokolica, mrkva, paprika atď.)',),), 1 = > pole (0 => pole ('c' => 'strukoviny (hrach, fazuľa, ryža)',),), 2 => pole (0 => pole ('c' => 'celozrnné výrobky',))), 3 => pole (0 => pole ('c' => 'Varené zemiaky',),),),), 'right_column_widths' => false, 'right_full_width_table_header' => true, 'right_hide_table_header' => false, ) ->