Správne váženie Toto je 6 najčastejších chýb s telesnými váhami ⊂ · ⊃
Vedeli ste, že veľa neúspešných pokusov o chudnutie je často iba na váhe? Alebo užívateľ? Váhy neklamú, ale podliehajú prirodzeným fyzickým výkyvom. Tu sa dozviete, ako sa vyhnúť typickým chybám pri používaní váh a zostať na svojom osobnom kurze snov.
Ako sa odmeníte chudnutím, keď sú sladkosti tabu? Logické: radšej každý deň šliapete na váhu, aby ste sa uistili, že nejesť prázdne a často lahodné kalórie sa vám vypláca, aby ste sa mohli tešiť na nákupy nového a predovšetkým menšieho oblečenia. Potom sa však stane neuveriteľné: váhy sa nechcú trochu vzdialiť od pôvodnej hmotnosti, alebo ešte horšie: vykazujú viac kilogramov ako predtým! Potom máte zlú náladu a teraz sa naplníte, z frustrácie aj tak nič neprináša. V horšom prípade sa úplne vzdáte a okamžite odmietate svoje telesné ciele. To je ono, na vine je skutočne iba váha - alebo vy. Väčšinou sú to typické chyby používateľov, kvôli ktorým váhy stoja. Ak budete postupovať podľa týchto tipov, z váženia sa skutočne stane pocit úspechu a budete na svojom kurze motivovaní.
naše odporúčanie
Huawei P40
1. Zvážte všade, kde je to možné
Možno ste si už kúpili analyzátor zloženia tela a chcete porovnať, o koľko presnejší je nový model v porovnaní so starými analógovými váhami. A ak ste už na ceste do sprchy nahí, môžete v posilňovni opäť skočiť na misku váh a dosiahnuť tak dokonalú kontrolu. Nie je to dobrý nápad: Každá váha je kalibrovaná trochu inak, a preto je možné výsledky merania porovnávať, iba ak používate jedno a to isté zariadenie. Okrem toho telesná hmotnosť kolíše aj v závislosti od dennej doby, ale viac k tomu v bode tri.
2. Váha je na nesprávnom mieste
Keď sa rozhodnete pre zariadenie, malo by byť tiež dobre nastavené a zostať na svojom mieste. Koberec a dokonca aj podlaha z PVC sa ľahšie poddávajú a môžu sfalšovať výsledok merania. Novšie váhy na analýzu tela majú často mäkké podložie, ktoré je možné priskrutkovať. Ak je to možné, je lepšie zvoliť na váženie miestnosť s tvrdým povrchom, napríklad dlažbu v kúpeľni. Podlaha by nemala byť sklonená a váhy by nemali byť príliš blízko k stene. Ak ste našli vhodné miesto, je vhodné nechať váhy pokiaľ možno úplne rovnaké alebo aspoň vždy umiestniť na rovnakom mieste, ak sa chcete vážiť. Pretože aj malé nerovnosti podlahy môžu spôsobiť kolísanie výsledkov merania.
3. Denne sa vážite
Ako už bolo spomenuté na začiatku, je celkom prirodzené, že by ste si každý deň chceli vyzdvihnúť sebapotvrdenie, že ste na váhe správnym smerom. Denné váženie je v skutočnosti kontraproduktívne, pretože výsledky merania môžu zo dňa na deň výrazne kolísať - a to nemusí byť spôsobené vašimi malými kulinárskymi hodnotami. Tu zohráva hlavnú úlohu rovnováha tekutín - t. J. Koľko ste vypili alebo či je veľmi teplo alebo či ste absolvovali intenzívny tréning. Možno ste tiež jedli veľa vlákniny alebo ste veľmi slaní: Oboje viaže vodu v tele. U žien ovplyvňuje zadržiavanie vody spojené s cyklom aj hmotnosť: preto by sa nemali vážiť tesne pred alebo počas menštruácie. Bez ohľadu na to, či chcete iba určiť svoju telesnú hmotnosť alebo zloženie tela z tuku, svalovej hmoty a vody: Váženie raz týždenne by malo stačiť.
4. Nemáte žiadnu alebo nesprávnu rutinu
Väčšina ľudí sa pri svojej mysli zváži. V skutočnosti je lepšie, ak si vytvoríte správny postup váženia. A vyzerá to takto: Ihneď po prebudení najskôr vypijete pohár vody - ak chcete, môžete ju piť aj teplú alebo s citrónom. Telo túži po tekutinách po prebdenej noci, a tak sa zrýchľuje metabolizmus. Len čo sa vycikáte, môžete sa vážiť - samozrejme nahí alebo v spodnej bielizni. Potom je stará tekutina vonku a čerstvá sa doplní a môžete očakávať realistickú váhu - samozrejme aj pred ranným cvičením alebo raňajkami. Ak máte chuť, môžete si večer vyskúšať, ako veľmi sa váha odchyľuje od vašej novej rannej rutiny, budete ohromení.
5. Necháte to cez víkend trhať
Možno aj vy patríte k tým všedným asketom, ktorí cez týždeň voľne stratia kilo tuku a potom ho nechajú cez víkend naozaj vytrhnúť. Ak v piatok večer začnete kokteilovú happy hour a v nedeľu po mieste činu sa zobudíte z kómy na zjedenie a pitie až potom, ako sa vám podarilo v mieste činu, v priebehu celého týždňa sa vám podarí získať plus mínus nulu v kilogramoch, ale potom, bohužiaľ, neschudnete. Tu musíte prehodnotiť svoju stratégiu a obmedziť sa na jeden podvádzací deň. Možno by vám pomohlo dať si deň kolísky na pondelok, aby ste cez víkend nezabudli na svoje ciele aj mimo grilovania a podobne.
6. Spoliehaš sa iba na váhu
Najmä ak veľa silovo trénujete, nemali by ste sa spoliehať iba na svoje váhy, svaly napokon vážia viac ako tuky. Váženie raz týždenne je dobré a lepiaca páska na bruchu, nohách, zadku a prípadne na hornej časti paží je lepšia. Alternatívne môžete kožné záhyby zmerať kliešťami na strmene. Takýto nástroj môžete zohnať za necelých 15 eur. To isté však platí aj tu: Najlepšie je merať vždy za rovnakých podmienok a zabezpečiť, aby ste vždy dostali rovnaké miesto. To samozrejme platí aj pre krajčírsky meter. Takže si zapíšte viac hodnôt ako iba váhu a pripravte pre ne postupy merania. Dobrým indikátorom úspešnej premeny tela sú okrem komplimentov od priateľov a oblečenia, ktoré sa zrazu opäť zmestia, samozrejme aj fotografie - ideálne je napríklad každý prvý piatok v mesiaci pred raňajkami, musíte sa odfotiť spredu aj zboku, ideálne iba v spodnom prádle. áno nikto iný to nevidí. Ak to chcete vedieť presne, môžete si vypočítať percentuálny podiel telesného tuku pomocou vzorca amerického námorníctva. Existujú na to špeciálne aplikácie, ktoré vám predstavíme osobitne. V prípade, že si chcete kúpiť analyzátor zloženia tela: Testovali sme prístroj Nokia Body + a váhu Garmin Index Smart.
Záver a ďalšie tipy
Ako vidíte, nakoniec sú na váhach iba typické chyby používateľov, ktoré spôsobujú, že jeden alebo druhý pokus o chudnutie zlyhá. A určite ste už spadli do jednej z týchto šiestich pascí. Ale vedomosti sú sila a odteraz libry naozaj klesajú, že? Ak stále potrebujete niekoľko tipov na výživu, hacky na chudnutie pre každodenný život alebo motivačné nápady, aby ste vytrvali pri dosahovaní cieľov svojho tela, jednoducho čítajte ďalej. Máme pre vás tiež niekoľko stratégií proti závislosti od cukru. A keď budete mať potom svoje plážové telo, je samozrejme čas na nový stojanový outfit.