Správny proteínový prášok pre ženy Proteínový koktail pre ňu
Existujú špeciálne proteínové prášky pre ženy? Jasná odpoveď hneď na začiatku článku: Č!
Ženy môžu používať bežné bielkovinové produkty rovnako ako muži. Špeciálne proteínové prášky Lady Fitness pre ženy sú normálne proteínové prášky, ktoré sú zlé
Proteínové prášky zvyčajne pozostávajú z približne 70 - 100% bielkovín a obsahujú malé množstvo sacharidov a tukov. Proteínové prášky sa primárne líšia v zdroji suroviny, z ktorej bol proteín získaný. Existujú živočíšne zdroje ako mlieko a vajcia, ako aj rastlinné zdroje bielkovín ako sója, ryža, hrášok alebo pšenica. Ale predtým, ako sa pustíme do konkrétnych produktov, najskôr si zvážme otázku, prečo by ženy mali vôbec brať proteínový prášok.
Sú proteínové prášky užitočné pre ženy?
To, či sú proteínové prášky užitočné pre ženy, závisí výlučne od stravy a od sledovaných cieľov. Každá žena, ktorá musí v každodennom živote čeliť svojim problémovým oblastiam, má túžbu po dobre tvarovanej a napnutej postave. Už nie je tajomstvom, že šport významne prispieva k splneniu tohto želania, ale pri redukcii hmotnosti hrá rozhodujúcu úlohu ďalší faktor: Jedlo.
Obzvlášť v prípade žien platí, že majú menej svalovej hmoty a viac tukových zásob. Výživa je zodpovedná za zabezpečenie toho, aby bolo telu dodané všetky potrebné vitamíny, minerály a stopové prvky. Je dôležité zamerať sa na stravu bohatú na bielkoviny, pretože bielkoviny podporujú vývoj svalov, ktoré rozpúšťajú tukové usadeniny. To všetko sa samozrejme deje iba v spojení so správnym športovým a kondičným tréningom.
Na rozdiel od všeobecného strachu, že telo stratí všetku ženskosť prostredníctvom príliš veľkého množstva bielkovín, oveľa viac platí, že ženské formy sa zdôrazňujú iba budovaním svalov. Pokožka sa stáva pevnejšou, už žiadny tuk neskrýva žalúdok a krásny zadok, ktorý je možné upraviť pomocou správneho tréningu. Ak existuje túžba po fyzickej zmene, je veľmi dôležité, aby bielkoviny sa stáva neoddeliteľnou súčasťou stravovania.
Diéta sľubuje iba krátkodobý úspech a má tendenciu smerovať ženy k jojo-efektu, ktorý nakoniec spôsobí, že budú ťažšie a nešťastnejšie ako pred stravou. Preto by sa okrem bežných športových jednotiek mala meniť aj strava. Zdravé bielkoviny nájdete v živočíšnych aj rastlinných potravinách. Pre tých, ktorí jedia veľmi málo mäsa, rýb a strukovín, ako sú fazuľa a šošovica, sú bielkovinové doplnky, ako napríklad proteínové koktaily, rozumnou alternatívou na pokrytie ich bielkovinových potrieb.
Vitamíny a minerály by sa mali vo veľkej miere získavať prostredníctvom zdravej výživy. Dostatočný prísun bielkovín stimuluje tvorbu svalov В, spojivové tkanivo sa napína a čím viac svalov odbúrava telesný tuk.
Ktorý proteínový prášok je pre ženy najlepší?
Vďaka úplnému profilu aminokyselín si telo môže bielkovinu osvojiť čo najrýchlejšie, takže najmä súťažiaci športovci môžu z tohto nápoja rýchlo získať živiny, ktoré nikdy nepotrebujú. Okrem toho je obsah cukru v proteínovom kokteile veľmi nízky, takže za normálnych okolností neexistujú žiadne problémy s toleranciou. Získajte najlepší srvátkový proteín a prečítajte si môj test na srvátkový proteín В.
V našom mlieku je veľa veľmi dobrých zdrojov bielkovín. Okrem srvátkového proteínu (srvátka) existuje aj to, čo je známe ako „kazeín“. Jedná sa o mliečny proteín, ktorý presvedčí svojim dlhotrvajúcim účinkom, pretože telo bielkoviny vstrebáva veľmi pomaly, a preto je obzvlášť vhodný ako proteínový koktail na večer, aby udržal telo celú noc s dôležitými aminokyselinami. Dodávať. Výhodou dostatočného prísunu bielkovín je tiež to, že svaly, ktoré už boli ťažko zarobené, sú chránené a nie sú organizmom využívané a odbúravané ako dodávateľ bielkovín z dôvodu nedostatočného prísunu.
Ak chcete využiť obidva proteíny pre seba, môžete sa rozhodnúť pre viaczložkový proteínový koktail, ktorý je tvorený rôznymi proteínmi, väčšinou srvátkou a kazeínom. Viaczložkové bielkoviny zvyčajne obsahujú málo sacharidov a málo tuku, a preto sú ideálne aj ako dodávatelia bielkovín vo fázach diéty.
Pre vegánov existujú aj špeciálne produkty: Vegánsky proteínový prášok v teste
Diétny proteínový prášok pre ženy - čo to je?
Kľúčové slovo „diéta“ sa tiež používa na reklamu a proteínový prášok sa predáva ako náhrada jedla. Tieto proteínové prípravky zvyčajne nielen obsahujú bielkoviny, ale sú obohatené aj o sacharidy a tuky. Kvôli optimalizácii nákladov bohužiaľ často v balení skončia nekvalitné sacharidy, ako je napríklad dextróza.
U žien, ktoré užívajú proteínový prášok ako náhradu jedla, aby nahradili napríklad obed alebo večeru, sa odporúča zmiešať normálnu srvátku, kazeín alebo viaczložkový proteín s približne 50 g ovsených vločiek a 20 g kokosového oleja. Tento kokteil teraz obsahuje nielen vysoko kvalitné bielkoviny, ale aj pomaly stráviteľné sacharidy a veľmi zdravý kokosový olej. Lepšie ako akákoľvek hotová zmes!
Prírodná alternatíva k proteínovému prášku?
V staršom článku uvádzam niekoľko receptov na proteínové koktaily a ukážem vám, ako si môžete ľahko pripraviť svoj vlastný proteínový nápoj. Všetky tieto recepty na proteínový kokteil obsahujú nielen bielkoviny, ale aj dostatok ďalších zdrojov živín, takže sú obzvlášť vhodné ako náhrada jedla.
Dúfam, že vám tento článok pomohol a už viac nespadnete do marketingových kampaní, ktoré vám chcú predať normálny proteínový prášok za drahé peniaze. Špeciálny proteínový prášok pre ženy neexistuje.
Tvrdo trénujte, bavte sa!