Správny tréning aeróbnej alebo anaeróbnej formuly 4

Správny tréning: aeróbny alebo anaeróbny?

Ktorý kondičný tréning je pre mňa a moje zdravotné ciele najlepší? A ako zistím, v ktorom tréningovom režime som momentálne aktívny? Fitness žien v Formule 4 odpovedá na kľúčové otázky pre maximálny tréningový úspech. Od hlavne aeróbneho základného tréningu po anaeróbny fitnes kop: Ako sa zbavíte tuku rýchlejšie?

aeróbnej

Kondičné tréningy áno, ale ako?

Konečne sa vráťte do formy a zhodte prebytočné kilogramy: Toto je želanie, ktoré má mnoho fitnes nadšencov pri hľadaní vhodnej tréningovej metódy. Tí, ktorí chcú podporiť spaľovanie tukov, často čítajú o výhodách aeróbneho fitnes tréningu pred anaeróbnym tréningom. Čo sa však skrýva za týmito pojmami?

Opisujú dva rôzne spôsoby výroby energie pre svalovú prácu:

  • s kyslíkom (aeróbnym) alebo
  • bez kyslíka (anaeróbne)

Prečo cvičiť aeróbne?

Dobrý základ pre osobnú kondíciu možno dosiahnuť aeróbnym tréningom. Dlhšie, rýchlejšie, ďalej: Najlepšie to funguje, keď máte dobrú fyzickú formu a telo je počas tréningu dostatočne zásobené dostatkom kyslíka. To tiež zvyšuje metabolizmus tukov. Pevné a pravidelné základné školenie v konečnom dôsledku zaisťuje, že sa po intenzívnejších fázach tréningu zotavíte rýchlejšie a váš kardiovaskulárny systém bude stále fit na nové výzvy.

Kedy začína anaeróbne cvičenie?

Povestné „Vyraz dych“ je zarážajúcim znakom toho, že tzv aeróbny prah prekonal. Pri zodpovedajúco intenzívnych tréningových jednotkách (napr. Šprinty, HIIT) je nedostatok kyslíka a potrebná energia sa získava hlavne spotrebou sacharidov. Počas tohto procesu (premena energie bez kyslíka fermentáciou s kyselinou mliečnou) sa produkuje laktát, čo môže tiež viesť k prekysleniu svalov a zodpovedajúcemu poklesu výkonu.

Meranie koncentrácie laktátu v krvi je tiež metódou na presnejšie určenie, pri ktorej fyzickej záťaži sa človek zmení z aeróbneho na anaeróbny tréningový režim. Medzi ovplyvňujúce faktory patrí aj vek a individuálny zdravotný stav a kondícia. Meranie srdcového rytmu na druhej strane poskytuje iba hrubý návod:

  • aeróbny: tréning so 70-80 percentami maximálnej srdcovej frekvencie
  • anaeróbne: tréning s 80-90 percentami maximálnej srdcovej frekvencie

Spaľovanie tukov je jednoduché!

V ideálnom prípade skombinujete obidva typy tréningu, aby ste udržali svoje telo dlho fit. Nevyhnutný je aeróbny fitnes program individuálne prispôsobený vašim zdravotným cieľom:

  • Uvoľnený tréning v dolnom rozsahu pulzu bez toho, aby ste vyrazili dych, je obzvlášť efektívny počas dlhších tréningových období.
  • Okrem vytrvalosti a kardiovaskulárneho systému možno pozitívne podporiť aj tréningové ciele, ako je chudnutie.

Telo nevyhnutne potrebuje kyslík na spaľovanie tukov. Ak chcete konkrétne budovať svalovú hmotu a zvýšiť svoj výkon, môžete to začleniť do tréningu v anaeróbnom režime. Telo sa medzi týmito dvoma fázami automaticky prepína tam a späť. Takže to je vždy rozhodujúce vhodná kombinácia aeróbneho a anaeróbneho tréningu.

Čo je pravidlo 80:20?

Odborníci na fitness zásadne odporúčajú cvičiť až 80 percent v aeróbnom rozmedzí. Tento tréning s nižšou intenzitou vytvára dobrý základ pre kratšie a intenzívnejšie tréningy v anaeróbnej oblasti (20 percent tréningu)

Spojte silový a vytrvalostný tréning = preformujte svoje telo!

Ako nájdete správnu rovnováhu medzi nadmerným a nadmerným zaťažením? Tím ženských fitnes Formuly 4 má dlhoročné skúsenosti s efektívnym tréningom metabolizmu tukov, ktorý je možné ľahko integrovať do každodenného života. Kombinácia mierneho silového a vytrvalostného tréningu zaisťuje tréningový úspech, z ktorého budete mať dlhodobý prospech.