Sprchovanie za studena. Dobré pre vaše zdravie alebo nie
Niektorí na to prisahajú, pre iných je to čistá hrôza: studená sprcha. Štúdie o účinnosti studenej sprchy sú rozporuplné a neisté.
základné informácie v skratke
- Dlho sa verilo, že studená sprcha telo spevní.
- Po cvičení môže ľadová sprcha premôcť vaše svaly.
- Striedavé sprchy trénujú plavidlá.
Po letnom behu pri vysokých teplotách láka studená sprcha ako úžasné osvieženie. Výraz „teplý sprcháč“ sa na druhej strane väčšinou používa hanlivo pre ustráchané králiky a prokrastinátory.
Ale napriek nespočetnému množstvu článkov, ktoré propagujú zdravú studenú sprchu, stále neexistujú spoľahlivé dôkazy o jej účinnosti.
Ľadová voda je pre organizmus záťažou
Teplé sprchy poznajú účinok skoku do studeného bazéna alebo dokonca do mora: pri kontakte so studenou vodou sa zdá, že sa všetko stiahne.
Každý, kto predtým driemal na slniečku na ležadle, je zrazu opäť bdelý. Podobný efekt sľubuje aj studená sprcha ráno po vstávaní.
Športovci, ktorí sú po tréningu vyčerpaní, dúfajú v kopu sviežosti.
Chladový šok je v skutočnosti spočiatku pre telo iba stresom. Je takmer prekvapený.
Svaly sa sťahujú, aby lepšie ukladali zvyškové teplo. Aj keď to s rannou sprchou nie je problém, po cvičení môže organizmus premôcť.
Ľadovo studenému osvieženiu sa preto radšej vyhnete. Odborníci odporúčajú dostať sa pod vlažnú vodu a po jednej až dvoch minútach teplotu krátko znížiť.
Kneipp a studená voda
Nemecky hovoriaci región vďačí za svoju lásku k studenej vode bavorskému kňazovi Sebastianovi Kneippovi. Trpel ochorením pľúc a od polovice 19. storočia intenzívne pracoval na teórii úpravy vody.
Po pravidelných kúpeľoch v ľadovo chladnom Dunaji (zjavne) vyliečil jeho chorobu, liečil aj ďalších ľudí. Z miesta Wörishofen sa stal prvým Kneippovým kúpeľom na svete.
Kneippova kúra s použitím vody je dodnes rozšírená po celom svete. Jedným z najdôležitejších prvkov je šliapanie vody, pri ktorej si pacient v studenej vode stojí po dolné končatiny a šliape na mieste.
Rovnako ako striedavá sprcha propagovaná Kneippom, spolieha sa na striedavé podnety tepla a chladu. Stimulujú krvný obeh.
Striedavé sprchy sú zdravšie ako studené sprchy
Ľadovo studená sprcha je dnes známkou otužovania. Každý, kto to prežije, je považovaný za skutočného chlapa, ktorému nemôže život tak rýchlo ublížiť. Zahrnuté sú aj ženy.
V skutočnosti má však pozitívny vplyv striedavá sprcha. Za studena sa cievy zužujú, za tepla sa opäť rozširujú.
Rýchla (viacnásobná) zmena medzi týmito dvoma látkami podporuje krvný obeh a skutočne ho podporuje. Efekt, ktorý veľa ľudí pozná aj zo sauny, kde sa strieda potenie a ochladenie.
Studená sprcha má striedavo teplú vodu a má pozitívne účinky. Pôsobí osviežujúco na telo i myseľ. Dôležité: v poslednej fáze si dajte studenú sprchu.
Tým sa póry uzavrú. Potom rýchlo vysušte, oblečte si teplé oblečenie a užívajte si útulný pocit, keď sa póry opäť otvoria a telo vyžaruje uložené teplo.
Schudnúť studenou sprchou? Bohužiaľ nie.
Sotva existuje niečo, čo by sa tak dychtivo vstrebávalo ako nové stravovacie triky. Ak to nesprevádza zmena stravovania alebo cvičenia, o to lepšie.
Nakoniec nie sú potrebné žiadne zmeny v pohodlnom životnom štýle.
Takže nie je prekvapujúce, že studená sprcha sa propaguje aj ako zasvätený tip na chudnutie. Niektorí dokonca sedia vo vani naplnenej kockami ľadu v nádeji, že schudnú. V obchodoch sú dnes už dokonca k dispozícii aj ľadové vesty.
Telo v skutočnosti spaľuje viac tukov kontaktom so studenou vodou, ale jeho množstvo je zvládnuteľné. Ak si chcete dať iba studenú sprchu (alebo kúpeľ) na spálenie tukov, mali by ste si naplánovať každodennú prechádzku alebo sa vyhnúť jednej alebo dvom čokoládovým tyčinkám.