Sprievodca dokonalým vstupným plánom výživy

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Posledná časť série je o tom, či a ak áno, koľko môžete svojej strave podvádzať. Ako sa môžete odmeniť, že dodržiavate túto diétu a dokážete dosiahnuť a udržať svoje ciele z dlhodobého hľadiska. Vďaka vedomostiam, ktoré ste si odniesli z tejto série, môžete teraz ľahko prispôsobiť plán výživy svojim potrebám a svojmu telu.

Máte dovolené „podvádzať“ počas svojej diéty?

Áno, samozrejme! Jediným spôsobom, ako dôsledne praktizovať takúto stravu, je odmeniť sa. Naplánujte si jedno alebo dve podvádzané jedlá týždenne. Tieto jedlá môžu pozostávať z čohokoľvek, na čo máte chuť, a skutočne sú také veľké, ako by ste chceli. Je veľmi dôležité, aby ste sa držali maximálne dvoch jedál. Dávajte pozor, aby ste nepodľahli pokušeniu a z cheatového jedla neurobili cheat day. Zaradením jedál, ktoré vám chutia ako mäsové jedlá, budete môcť túto diétu dlhodobo udržiavať. Nikdy sa úplne nevzdávajte jedál, ktoré vám pomôžu znova a znova sa motivovať.

Výživový plán

Toto je vzorový plán pre muža s hmotnosťou okolo 80 kg, ktorý Budovanie svalov má ako cieľ.

raňajky

• 250 ml čiernej kávy
• Miešané vajcia z 3 celých vajec
• 2 šálky ovsených vločiek so škoricou

Obedovať

• 100 g tresky tmavej
• veľký šalát s 2 lyžicami olivového oleja a octom
• 2 sladké zemiaky alebo pečené zemiaky (bejzbal)

občerstvenie

• Náhradný šejkre s 50 g sacharidov, 25 g bielkovín a 5 g tuku.

Po cvičení

• 25 g srvátkového proteínu
• 1 banán

večera

• 200 g kuracích pŕs
• 3 šálky ryže alebo zemiakov
• 1 šálka dusenej brokolice

dezert

• 2 lyžice prírodného arašidového masla, lyžica kazeínového proteínu a voda na prípravu pudingu.

Vždy pamätajte na to, že strava je najdôležitejším faktorom vášho úspechu. Určite k tomu patrí aj tvrdý tréning a primeraný spánok. Ak však telu nedodáte potrebné živiny, v dostatočnom množstve a v správnom čase, nebudete schopní dosiahnuť svoje ciele alebo ich budete môcť dosiahnuť oveľa pomalšie.

---