Sprievodca príčinami bolesti bedrových svalov a gluteí
Príčina bolesti kolena: Pri diagnostike a liečbe bolesti kolena sa mnohí pozerajú iba na svaly, ktoré sú v bezprostrednej blízkosti. Obzvlášť bedrový mechanizmus pôsobí aj na os nohy. Preto sa vždy oplatí analyzovať celý pohyb, najmä vplyv glutes.
Bedrové svaly ako príčina problémov s kolenami
V časti 1: Ako a prečo vzniká bolesť kolena? už sme popísali možné príčiny bolesti kolena. Ďalej sa diskutuje predovšetkým o vplyve bedrových svalov.
Ďalší prípad synergickej dominancie nastáva pri únose bedrového kĺbu. Únos bedrového kĺbu alebo excentrická kontrola bedra v addukcii je riadená gluteom a tenzorovou fasciou latae (TFL) prostredníctvom iliotobiálneho väzu (ITB). Nadmerná dominancia TFL a ITB môže viesť k poškodeniu alebo nedostatočnej aktivite gluteusu.
Neaktívny gluteus je tiež hlavným dôvodom vytvrdnutej ITB, ktorá zase spôsobuje bolesť kolena v dôsledku spojenia s TFL. Nadmerné ťahanie na TFL a ITB vedie k vonkajšej rotácii holennej kosti, čo zase spôsobuje extrémne rotačné zaťaženie kolena.
Narušená biomechanika ako príčina bolesti kolena
Hlavným dôvodom, prečo sú glutety lepšie pri ovládaní a pohybe bokov ako hamstringy alebo TFL, je to, že gluteus prechádza iba jedným kĺbom, zatiaľ čo hamstringové svaly a TFL prekrížia dva kĺby. Aby ste mohli vykonávať pohyby kontrolovane a presne, mali by sa používať svaly, ktoré sa pripájajú čo najbližšie k proximálnemu koncu kosti.
Tu je gluteus v oveľa lepšej polohe na riadenie pohybu stehennej kosti. Ischiokrurálne svaly a TFL sú dlhé svaly, ktoré sa tiež pripájajú distálne ku kosti, a preto nemôžu vykonávať presnú kontrolu. Ako však môže gluteus stratiť svoju dominanciu, keď jeho hlavnou úlohou je ovládať stehennú kosť z bedra?
Prečo môže gluteus spôsobiť bolesť kolena?
Má to veľa spoločného s tým, ako športovec trénuje. Športovci trénujú hlavne predné a zadné stehenné svaly a lýtka v posilňovni pre dolnú časť tela. Ak skutočne cvičíte cviky na glutety, napríklad drepy, potom ich cvičíte pomocou biomechaniky, ktorá stavia gluteus do nepriaznivej východiskovej polohy. Športovci, ktorí trpia chronickými problémami s kolenami, opakovane vykazujú rovnaké pohybové sekvencie.
Ak sú pohyby také, že zadné stehenné svaly preberajú úlohy gluteusu ako hnacie stroje, potom existujú príznaky preťaženia. Príklad: drep. Ak majú gluteálne svaly zhoršenú funkciu, výsledkom je nevyvážený rytmus bedrového a kolenného kĺbu: dochádza k nadmernému prehýbaniu a extenzii z kolenného kĺbu. Zároveň je obmedzený rozsah pohybu od bedra.
Drepy ako príčina bolesti kolena
Športovec tlačí kolená ďaleko dopredu, až za končeky svojich nôh. Toto vyvíja mimoriadne vysoké sily na štvorhlavý sval a patelárnu šľachu. Existuje tiež addukcia a vnútorná rotácia stehennej kosti, ktorá ďalej predlžuje gluteálny sval.
To zase čoraz viac obmedzuje pohyblivosť bokov. Výsledok: Gluteus je deaktivovaný. Ak gluteálne svaly neplnia svoju funkciu hnacích síl bokov, stehenná kosť sa mechanicky zrúti: addukcia a vnútorná rotácia preťažia príliš dominantné svaly, ako je TFL, a predĺžia gluteálne svaly.
Sval, ktorý je extrémne skrátený alebo predĺžený, nemôže pracovať optimálne. V tomto prípade sú to zadná časť gluteus medius a gluteus maximus, ktorú nemôžu stehenné kosti účinnejšie ovládať z dôvodu ich predĺženia, nie stehenné svaly.
Naučte sa znova pohybové sekvencie a pôsobte proti bolesti kolena
Nepriaznivá biomechanika tak vedie k začarovanému kruhu, na konci ktorého sú gluteálne svaly úplne zakrpatené: Ak sú pohybové sekvencie také, že zadné úlohy gluteusu sú prvkami hybnej sily, potom existujú príznaky preťaženia. Zadné stehenné svaly majú nepriaznivý východiskový bod, ktorý vedie k vnútornej rotácii a addukcii stehna a v dôsledku toho k ďalšiemu predĺženiu zadnej časti gluteus medius.
Z rozšírenej základnej polohy je teraz gluteus medius ešte menej schopný plniť svoju úlohu ovládania stehennej kosti. To vytvára ešte väčší krútiaci moment na kolene. Sily pôsobiace na kolenný kĺb sa nedajú rozložiť, ale vedú k extrémnemu namáhaniu mäkkých tkanív, najmä patelárnej šľachy.
Príčina bolesti kolena: Pod záverom
Miesto poranenia sa nedá vždy porovnávať s pôvodom problému. Ak sa chcete dostať na dno chronickej bolesti kolena, musíte sa pozrieť na biomechanické vzťahy a znovu sa naučiť pohybové sekvencie.
Musí použiť svaly, ktoré sú biomechanicky navrhnuté pre danú úlohu, ako hybnú silu.
Náš tip od redakčného tímu Trainingsworld
Pomocou tohto programu môžete dostať svoje problémy s kolenami opäť pod kontrolu. Celkom jednoducho z domu!
Vedeli ste, že nikde inde sa nepoužíva toľko umelých kolenných kĺbov ako v Nemecku? Prekvapujúco sú jointoskopie tiež jedným z najbežnejších postupov pri bolestiach kolena. Neuveriteľné je, že väčšina z týchto operácií je absolútne zbytočná! Potvrdzuje to rozsiahla štúdia Bertelsmannovej nadácie.
V mnohých prípadoch často stačia cielené cviky, aby sa problémy s kolenami dostali opäť pod kontrolu. Koncept online tréningového systému pre optimálne zdravie kolena zahŕňa inovatívny tréningový systém. Je založená na troch pilieroch mobility, stability a sily.
Výcvik je zameraný na všetkých ľudí s nadmerným svalovo-fasciálnym napätím, so zápalmi v kolene, pooperačne po rehabilitácii s fyzioterapeutom a celkovými bolesťami kolenného kĺbu v dôsledku asymetrií a nerovnováh, ako aj na zdravých a bezbolestných športovcov, ktorí si chcú preventívne zabezpečiť zdravie kolena.
Vďaka rôznym možnostiam zlepšenia je každý pacient/športovec vyzdvihnutý v jeho aktuálnom stave a potom zaznamenáva pravidelný pokrok!
Z pohodlia domova: jednoduché, ale efektívne!