Sprievodca školením GAMBE - Weider Rumunsko

rumunsko

PRÍPRAVA NA VÝCVIK (X): NOHY

NA VÄČŠINE ZAČIATOČNÝCH ŠKOLENÍ, cviky sa príliš nelíšia od programov pokročilých kulturistov; Namiesto toho býva u začiatočníkov hlasitosť a intenzita o niečo nižšia. Základné pohyby pre budovanie hmoty a sily sú dobré pre všetky úrovne a pri tréningoch dolných končatín budete aj naďalej využívať stojace výťahy alebo sedenie v nekonečne. Pre začiatočníkov je kľúčové dobre sa naučiť techniku ​​popravy a nevytvárať si zlé návyky, najmä na časti tela tak tvrdohlavej ako lýtka. Pri trénovaní nôh, bez ohľadu na cvik, nezabudnite na vrcholoch vyliezť čo najvyššie a pri každom opakovaní choďte čo najnižšie, aby ste sa poriadne natiahli. Na zväčšenie nôh je povinné použitie úplnej trajektórie pohybu.

Hromadný rast

Stojanové výťahy 5 SÚBOROV 8, 10, 12, 15, 25 OPAKOVANÍ
Sedenie na vrcholoch sedenia 5 SÚPRAV 8, 10, 12, 15, 25 OPAKUJE
Stlačený špičkami k lisu 3 SADY 10, 15, 20 OPAKOVANÍ

ZAČIATOČNÍCI

Stojace výťahy 2 SADY 15, 15 OPAKOVANÍ
Sedenie na vrcholoch sedenia 2 SADY 15, 15 OPAKOVANÍ

DOMOV

Zdvihy jednej nohy s činkou v ruke 4 SADY 10, 10, 15, 15 OPAKOVANÍ
Zdvíhanie po špičkách v sede s činkami na kolenách 4 SADY 10, 10, 15, 15 OPAKOVANÍ

VÝCVIK OBROVSKEJ SADY *

Špičkové výťahy zo stojana do posúvača 4 SÚPRAVY 15, 15, 20, 20 OPAKUJE
Posuvné zdvihy špice 4 SÚpravy 15, 15, 20, 20 OPAKOVANÍ
Somár 4 SADY 15, 15, 20, 20 OPAKOVANÍ
S hrotmi vtlačené do lisu 4 SADY 15, 15, 20, 20 OPAKOVANÍ

* Obrovská sada sa skladá zo štyroch alebo viacerých cvikov, ktoré sa vykonávajú jeden po druhom bez prestávky ako metóda zvyšovania intenzity a stimulácie rastu svalov. Vykonajte jednu sériu každého cviku bez prestávky - toto je obrovská sada. Po každej obrovskej sade odpočívajte tri minúty.

SUPERPOMPARE

Somár 4 SADY 10, 10, 30, 30 OPAKOVANÍ
Stlačený špičkami k lisu 4 SADY 10, 10, 30, 30 OPAKOVANÍ
Power Rack Stand Lifts 4 SADY 10, 10, 30, 30 OPAKOVANÍ

* Medzi sériami nesmie odpočívať viac ako 30 sekúnd.
Poznámka: Vyššie uvedené tréningy nezahŕňajú vykurovacie zostavy. Pokiaľ nie je uvedené inak, medzi všetkými sériami odpočívajte 60 - 90 sekúnd.