Rodová otázka Prečo sa ženám ťažšie odbúrava tuk
Zatiaľ čo veľa mužov určite bojuje aj s kilami a určite sa nájdu ženy, ktoré by chceli mať na jednom alebo druhom mieste viac kostí, zdá sa, že ženy sa nemilovaného telesného tuku zbavujú často ťažšie. Aké sú však dôvody, ktoré evolúcia tak znevýhodňuje ženy? Pokúsime sa to objasniť v dnešnom príspevku.
Ženy na cvičenie reagujú rôzne
Endokrinológ Gregory Henderson popísal tri hlavné rozdiely v tom, ako cvičenie ovplyvňuje metabolizmus žien oproti mužom:
- Tukové bunky žien uvoľňujú počas cvičenia menej tuku do krvi ako muži.
- Cvičenie ovplyvňuje oxidáciu pokojového tuku vo väčšej miere u mužov ako u žien.
- Cvičenie ovplyvní reakciu triglyceridov na jedlo menej ako u mužov.
Keď tieto veci spojíme, pochopíme, prečo majú muži, aspoň metabolicky, z cvičenia väčší úžitok ako ženy.
Ďalšie zlé správy?
To nie je všetko, ale istým spôsobom sú tieto konkrétne metabolické rozdiely lepšie pre ženy a iným spôsobom pre mužov. Zdá sa (minimálne na zvieracích modeloch), že keď ženy priberú, priberú subkutánne hromadia, zatiaľ čo muži sú pravdepodobnejší vnútorná postaviť. To znamená, že ženy si ho ukladajú tesne pod kožu, kde by to v bikinách vyzeralo zreteľnejšie, zatiaľ čo muži si viac tuku ukladajú okolo orgánov, kde to na prvý pohľad nemusí byť viditeľné.
Podkožný tuk je samozrejme „zdravší“ tuk, zatiaľ čo viscerálny tuk môže spôsobiť problémy. Všetok tuk navyše vás môže stáť trochu sebaľútosti, ale nezabije vás. Takže skôr alebo neskôr získate kompenzačné právo. Bohužiaľ sa zdá, že podkožný tuk sa stráca ťažšie ako viscerálny tuk, prepáčte.
Pravda o cvičení na chudnutie
Práve sme hovorili o nevýhodách žien pri chudnutí počas cvičenia. No, teraz to ignorujte, pretože na tom vlastne veľmi nezáleží. Pravdou je, že pokiaľ ide o odbúravanie tukov, či už muž alebo žena, cvičenie je neúčinná metóda. Niektoré ženy (a muži) sa snažia stratiť tuk zdvíhaním závažia a malými prestávkami. Musíte mať na pamäti, že môžete dokonca intenzívne trénovať s vlastnou váhou niečo viac ako 8 kcal za minútu popáleniny. To nie je nič iné ako ťahanie vedra s vodou po záhrade, aby ste zaliali svoje begónie.
Ak tento príklad pre vás nie je dosť pôsobivý, vykonanie jediného opakovania pri maximálnej hmotnosti na cviku nespáli oveľa viac ako sedenie v kresle a dýchanie. Možno si myslíte, že je to pre vás iné, pretože si dovolíte iba krátke prestávky. Odumreté bunky pokožky, ktoré ste stratili pri svojej predchádzajúcej sérii bench pressu, sa úplne nezastavili, keď začnete s ďalšou sadou. Pekná teória, len vám to skráti dĺžku tréningu, čo znamená, že metabolický prínos je menší, ako si myslíte.
Existujú však dôkazy, že silový tréning aspoň dočasne potláča chuť do jedla, takže aspoň táto výhoda je na vašej strane. Možno si teraz myslíte, že sa vás tieto informácie o cvičení a odbúravaní tukov netýkajú, pretože patríte k ľuďom, ktorí trávia hodinu alebo dve na páse. Ako to však pre vás môže fungovať? Pravdepodobne to tak nie je, pretože kalórie, ktoré spálite pri kardio tréningu, skutočne tiež nie sú veľmi vysoké.
Čo teda s tým môžu ženy v skutočnosti urobiť?
- Ak chcete stratiť tuk, jedzte menej kalórií. To je jediná vec okrem liekov, ktorá skutočne ovplyvňuje vaše odbúravanie tukov.
- Cvičenie s váhami na vyformovanie postavy.
- Robte kardio, aby ste zlepšili svoju vytrvalosť a zdravie.
- Ak chcete schudnúť, držte diétu. Ak si svoj bežný obed len tak zameníte za pár lyžíc bielkovinového prášku a vody, stratíte viac tuku ako behaním obedňajšej prestávky a stále jesť normálny obed.
Na konci dňa sa vaše cvičenie určite zvýši na spotrebe kalórií, čo následne zvýši odbúravanie tukov. Je však nepravdepodobné, že spoliehanie sa iba na cvičenie bez akýchkoľvek zmien v stravovaní vám prinesie výsledky, v ktoré dúfate. Namiesto toho sa zamerajte na silový tréning, ktorý tonizuje vaše svaly a zvyšok riadite hlavne tým, čo jete.
Zdroj literatúry:
- Henderson GC1, „Sexuálny dimorfizmus v účinkoch cvičenia na metabolizmus lipidov na podporu pokojového metabolizmu“, Front Endocrinol (Lausanne). 7. októbra 2014; 5: 162.
- "Muži sú tiež odlišní, ženy. Tiež, keď dôjde na metabolické účinky cvičenia | Plus: Rozdiely spôsobujú, že ženské 2-hodinové kardio sedenia vyzerajú ešte márnejšie," Suppversity, 30. septembra 2014.