Sprievodca stimulátormi testosterónu - blog Myprotein
Najefektívnejšie metódy prirodzeného zvyšovania hladiny testosterónu
Niet pochýb o tom - testosterón je najznámejší mužský hormón. Jeho účinky sú uznávané a oceňované: môže podporovať libido, celkovú náladu, spánok, dennú energiu, svalovú stimuláciu, dokonca aj spaľovanie telesného tuku. Celkovo sa dá povedať, že testosterón skutočne ovplyvňuje kvalitu každodenného života.
Táto príručka je zbierkou informácií o metódach a kategóriách produktov dostupných na myprotein.ro, ktoré vám môžu pomôcť prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu. Nájdite spôsoby, ktoré sú uznávané ako účinné a prirodzené, konkrétne to, čo je základom našich produktov dostupných v e-shope a aké je odporúčané použitie na dosiahnutie optimálnych výsledkov týkajúcich sa rastu svalov, nálady alebo libida.
Testosterón je hlavný mužský hormón prítomný v mužskom aj ženskom tele, zodpovedný za svalové rozdiely medzi pohlaviami. Na budovanie svalov, rozvoj sily a zlepšenie vytrvalosti je testosterón nevyhnutnosťou.
Existuje veľa prírodných doplnkov, ktoré boli vyvinuté na podporu optimálnej hladiny testosterónu a ktoré môžu zabezpečiť optimálne využitie vašich vlastných hormónov. Niektoré výrobky sa predávajú ako jednotlivé zložky a iné sa predávajú ako zmes niekoľkých výkonných testovacích katalyzátorov spojených do jedného produktu.
Začnime túto príručku niektorými z najobľúbenejších zlúčenín používaných na prirodzenú stimuláciu testosterónu.
Kyselina D-asparágová (DAA)
Je to aminokyselina, ktorá sa vyskytuje hlavne v hypofýze, hypotalame a semenníkoch. Kyselina D-asparágová hrá dôležitú úlohu pri výrobe spermií a produkcia pohlavných hormónov je veľmi silným stimulátorom sexuálneho výkonu, zvyšuje libido, kvalitu erekcie, trvanie pohlavného styku a intenzitu vnímaných orgazmov.
Štúdie preukázali významné zvýšenie luteinizačného hormónu LH (messenger hormónu, ktorý signalizuje semenníkom, aby produkovali viac testosterónu) a koreláciu so zvýšenou hladinou testosterónu u mužov, ak sú doplnení kyselinou D-asparágovou.
Tiež indukuje potenciál neurotransmiterov, ako je dopamín (jeden z hlavných neurotransmiterov v nervovom systéme, látka prenášajúca informácie medzi neurónmi v mozgu) a GABA (hlavný neurotransmiter v centrálnom nervovom systéme cicavcov), ktorý má dôležitú úlohu pri znižovaní neuronálnej excitability. nervový) sa preto podieľajú na zlepšovaní pamäti.
Ako ďalšie ďalšie výhody môžeme uviesť aj schopnosť zvýšiť produkciu oxidu dusnatého v krvi, čo je proces, ktorý vedie k zvýšeniu športového výkonu, teda k väčšiemu „napumpovaniu“ počas tréningu.
Tribulus
Tribulus Terestris je už roky považovaný za jeden z najpopulárnejších doplnkov na zvýšenie testosterónu na trhu. Tribulus je vlastne výťažok z rastliny, ktorá sa nachádza v Európe, Ázii, Afrike a Austrálii.
Tribulus obsahuje zlúčeniny nazývané nesteroidné saponíny, ktoré sú zodpovedné za zvýšenie hladiny testosterónu v tele. Najdôležitejším z týchto saponínov je protodioscín.
Protodioscín je steroidný saponín, ktorý sa nachádza v rôznych druhoch rastlín a podporuje zvýšenú hladinu hormónov testosterónu a dihydrotestosterónu. Kulturisti roky používali tribulus v snahe zvýšiť hladinu testosterónu na zlepšenie svalovej hmoty, odbúravanie tukov, zvýšenie sily a vytrvalosti.
Tribulus účinkuje prostredníctvom svojho aktívneho protodioscínu, ktorý zvyšuje hladinu testosterónu stimuláciou hypofýzy. Predpokladá sa, že táto stimulácia podporuje produkciu luteinizačného hormónu (LH), ktorá vedie k zvýšeniu hladín voľného testosterónu.
Aj keď je protodioscín stále klasifikovaný ako látka stimulujúca testosterón, bolo preukázané, že zvyšuje produkciu oxidu dusnatého. Zvýšený obsah oxidu dusnatého môže viesť k zvýšenému prietoku krvi a automaticky k celkovému zvýšeniu objemu.
Pretože sa zdá, že účinnosť Tribulusu súvisí s protodioscínom, je najlepšie hľadať štandardizovaný produkt, ktorý obsahuje veľké množstvo tejto účinnej látky.
ZMA je testosterónový zosilňovač zložený z troch rôznych zložiek. ZMA znamená: zinok, horčík a vitamín B6. ZMA je užitočný pre športových nadšencov nielen preto, že pomáha chrániť pred vyčerpaním týchto troch základných minerálov, ale aj proti účinkom tohto vyčerpania, ktoré sa často vyskytujú po tréningu.
Zinok je mikro minerál, ktorý sa podieľa na činnosti niekoľkých hormónov, vrátane inzulínu, rastového hormónu, testosterónu a dokonca aj estrogénu. Podieľa sa na viac ako 200 enzymatických reakciách, pričom výskum ukazuje, že ľudia, ktorí cvičia takmer denne, majú vyššiu potrebu zinku, pretože sú náchylnejší na jeho nedostatok. ZMA typicky obsahuje koncentráciu asi 30 mg zinku.
Rôzne štúdie preukázali, že po dennom doplnení zinku rôznym účastníkom došlo k zdvojnásobeniu ich hladiny testosterónu v období 6 mesiacov. Je teda zrejmé, aký dôležitý je nedostatok zinku na hladinách testosterónu.
Horčík je makro minerál, ktorý sa podieľa na viac ako 300 enzymatických reakciách v tele, vrátane glykolýzy, Krebsovho cyklu, tvorby kreatínfosfátu, syntézy nukleových kyselín, aktivácie aminokyselín, kontrakcie srdca a hladkého svalstva, cyklickej tvorby AMP (nukleotid syntetizovaný z ATP) a čo je najdôležitejšie pre vytrvalostných športovcov: syntéza bielkovín.
Ak je horčík zapojený do všetkých týchto funkcií, nedostatok môže ovplyvniť hladinu testosterónu a zvýšiť svalovú hmotu na niekoľkých rôznych úrovniach. ZMA obsahuje dávku 450 mg horčíka.
V neposlednom rade nájdeme vo vzorci ZMA vitamín B-6 (10,5 mg) tiež známy ako pyridoxín, zlúčenina s významnými dôsledkami na syntézu bielkovín. Koenzýmová forma tohto vitamínu je spojená s veľkým počtom enzýmov, z ktorých väčšina je súčasťou metabolizmu aminokyselín.
Pyridoxín je potrebný v glykogéne a katabolizme glykogénu na „odblokovanie“ energie uhľohydrátov a tiež sa preukázalo, že znižuje účinky určitých katabolických steroidov, ako sú glukokortikoidové hormóny (kortizol). To môže stimulovať pomer testosterón/kortizol, čo môže viesť k pozitívnym účinkom budovania svalov.
Esenciálne mastné kyseliny
Možno nevyzerajú tak dobre ako iné stimulanty testosterónu, ale esenciálne mastné kyseliny sú živiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby správne fungovalo. U vytrvalostných športovcov a kulturistov pomáhajú esenciálne mastné kyseliny zvyšovať svalovú hmotu podporou bunkových procesov pri zvyšovaní hladiny testosterónu.
Okrem toho, že sú nevyhnutné pre vývoj svalovej hmoty a energie, existujú dôkazy, že esenciálne mastné kyseliny sú potrebné pre nespočetné množstvo metabolických procesov v tele, vrátane zlepšeného metabolizmu tukov, zdravého sexuálneho apetítu a zvýšeného libida pre ľudí všeobecne, a čo je najdôležitejšie, pre produkciu testosterónu.
Pretože esenciálne mastné kyseliny sú tak silno zapojené do syntézy testosterónu, nedostatok Omega-3 alebo Omega-6 mastných kyselín môže viesť k zníženiu hladiny testosterónu.
Aj keď konzumácia esenciálnych mastných kyselín nezvýši nadpriemernú hladinu testosterónu, je bezpečnostným opatrením, aby sa zabezpečilo, že nedôjde k žiadnym zmenám v osobnej hladine prírodného testosterónu.
Príklady potravín, ktoré obsahujú zdravé tuky: olivový alebo kohúticový olej, mandle, avokádo, arašidové maslo, červené mäso, vaječný žĺtok, tmavá čokoláda, syr.
Vitamín D
Vitamín D je bezpochyby najdôležitejším z vitamínov, pokiaľ ide o testosterón. Je vedecky dokázané, že suplementácia vitamínu D významne zvyšuje hladinu voľného testosterónu v tele.
Vitamín D sa bežne spája s udržiavaním zdravia kostí a pomáha telu vstrebávať minerály, ako je vápnik a horčík. Telo produkuje veľké množstvo vitamínu D, keď je pokožka priamo vystavená slnku, čo sa niekedy označuje ako „slnečný vitamín“.
Všeobecné odôvodnenie
Tieto produkty navzájom neinteragujú negatívne. Aby ste však čo najlepšie otestovali účinnosť produktu, odporúča sa najskôr otestovať seba, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, bez zmeny stravovania alebo tréningu.
Všeobecne sa odporúča, aby ste mali okolo 25 rokov predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok na zvýšenie testosterónu. Prirodzená hladina testosterónu je vo veku do 25 rokov už prirodzene veľmi vysoká, potom začne každý rok ustavične klesať. Čím ste teda starší, tým je pravdepodobnejšie, že tieto produkty budú lepšie fungovať.
Doplnky na zvýšenie testosterónu môžu byť rovnako užitočné pre amatérskych športovcov, napríklad pre vzpieračov. Testosterón zvyšuje silu, rýchlosť a svalovú hmotu. Tieto výhody sú výhodou v každom športe. Môžu byť použité aj sedavými ľuďmi.
Tvorcovia svalovej hmoty ako kreatín, BCAA alebo beta-alanín majú veľmi dobré účinky, ak sa užívajú s prírodnými doplnkami na zvýšenie testosterónu. Nie je dôvod, prečo by ste ich mali prestať užívať.
Ďalšie určujúce faktory prirodzeného prírastku testosterónu
Trvanie školenia
Veľmi dôležitým aspektom, ktorý môže ovplyvniť hladinu testosterónu, je dĺžka tréningu. Jeho úroveň môže ovplyvniť príliš dlhá frekvencia tréningov alebo prítomnosť nadmerných vytrvalostných cvičení.
Cvičenia, ktoré trvajú viac ako hodinu, môžu viesť k nižšej hladine kortizolu a implicitne testosterónu. Pre maximalizáciu hladiny testosterónu sa teda odporúča celková dĺžka tréningu asi 60 minút, alebo dokonca menej.
Odpočinok a zotavenie
Nedostatok kvalitného spánku môže dramaticky znížiť množstvo testosterónu, ktoré telo dokáže vyprodukovať, a tak znížiť schopnosť tela rásť svaly a spaľovať tuky. Výskum identifikoval koreláciu medzi kvalitou odpočinku a hladinou testosterónu u zdravých mužov, ktorí zaznamenali najvyššiu hladinu. Aj keď sa množstvo spánku môže líšiť od človeka k človeku, odporúča sa v priemere 7-9 hodín spánku za noc.
Rozmanitosť a objem školení
Pokiaľ ide o vytrvalostný tréning v krátkodobom aj dlhodobom horizonte, výskum ukázal, že tréningové programy s vyšším objemom (viac sérií so strednou/vysokou záťažou, medzi 70 a 85% maximálneho výkonu) majú silnejšia hormonálna odpoveď. Preto sa odporúča zavádzať v určitých intervaloch počas tréningových sérií so stredným/vysokým stupňom stresu (super série, vynútené opakovania atď.) Na svalovú hmotu.
Cvičenie môže byť jedným z najefektívnejších spôsobov prevencie mnohých chorôb spôsobených životným štýlom a je zaujímavé, že môže zvýšiť hladinu testosterónu.
Spotreba bielkovín, tukov a sacharidov
Rozhodne to, čo jeme, má zásadný vplyv na testosterón, ako aj na ďalšie hladiny hormónov v tele. Je preto potrebné venovať pozornosť dlhodobému kalorickému príjmu a stravovacej stratégii. Dostatočný príjem bielkovín môže pomôcť udržať zdravú hladinu testosterónu a pomôcť pri spaľovaní tukov, čo je proces spojený s hladinou testosterónu.
Najlepším zdrojom bielkovín zostáva mäso červené mäso (teľacie, kuracie, morčacie) biele mäso (ryby) mliečne výrobky (syry, jogurty) a vajcia. Príjem sacharidov môže tiež pomôcť optimalizovať hladinu testosterónu počas tréningu. Ako zdroje sacharidov sa všeobecne odporúčajú ryža, zemiaky, fazuľa, ovsené vločky atď.
Výskum však ukazuje, že zdravé tuky sú dobré aj pre hladinu testosterónu a celkové zdravie tela.
Strava založená hlavne na celých potravinách, respektíve organických a čo najmenej spracovaných, zostáva najlepšou voľbou, pokiaľ zahŕňa zdravý príjem tukov, bielkovín a sacharidov. To môže optimalizovať hladinu hormónov aj dlhodobé zdravie tela.
Súvisiace produkty: https://www.myprotein.ro/healthy-ingredients.list
kľúčové slová: testosterón, zvýšenie testosterónu, hladina testosterónu, prirodzené zvýšenie testosterónu, ZMA, tribulus, kyselina asparágová, vitamín D, svalová hmota