Sprievodca výživou

Tu sme zhrnuli niekoľko základných informácií, ktoré vysvetľujú dôležitosť rôznych účinných látok v tele a ukazujú, kedy sa najlepšie užívajú a kedy nie. Dôležitosť distribúcie sacharidov a bielkovín sme si už vysvetlili v téme budovania svalov. Preto ideme tu do dosť neznámych látok.

mastné kyseliny

Kreatín vo fáze diéty

Čarovná pilulka na odbúravanie tukov bohužiaľ stále nebola vynájdená. Napriek tomu existujú niektoré doplnky výživy, ktoré môžu mať pozitívny vplyv počas fázy stravovania. Patrí sem aj kreatín!

Omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA

Každý hľadá doplnok, ktorý mu dá rozhodujúcu výhodu. Pre tých z nás, ktorí sa zaujímajú o pozitívne ovplyvnenie zloženia tela (pomer svalov a telesného tuku) a maximalizáciu výsledku tréningu, ponúka rybí olej nasledujúce výhody:
Zdravie bunkovej membrány: Kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA) zaisťujú, že obal každej bunky, bunková membrána, zostáva funkčná a zdravá. Membrány sú pružné a majú viac inzulínových receptorov, ku ktorým sa môže pripojiť viac cirkulujúceho inzulínu. To vedie k zníženému ukladaniu tuku v adipocytoch (tukových bunkách).

  • Rybí olej zapína lipolytické gény (gény spaľujúce tuky)
  • Rybí olej vypína lipogénne gény (tuky ukladajúce gény)
  • Zmierňuje zápal po cvičení
  • Zmiernenie bolesti znížením zápalu
  • Zvýšené využitie tuku z adipocytov na energiu

Rybí olej znižuje hladinu C-reaktívneho proteínu, čo je novo identifikovaný rizikový faktor spojený s rôznymi chorobami spojenými so zápalom, ako je artérioskleróza, angína, ochorenie koronárnych artérií, srdcový infarkt, mŕtvica, zlyhanie srdca a cukrovka. Zdá sa, že za tento ochranný účinok je zodpovedný hlavne obsah DHA v rybom oleji. DHA má tiež schopnosť znižovať vysoký krvný tlak.

MCT OLEJ

MCT olej dodáva energiu, chráni pred odbúravaním bielkovín, zlepšuje regeneráciu a posilňuje termogenézu. MCT je skratka pre triglyceridy so stredným reťazcom, čo znamená niečo ako triglyceridy so stredným reťazcom - molekula glycerínu je naviazaná na tri mastné kyseliny.

MCT olej má výhodu v tom, že triglyceridy so stredne dlhým reťazcom sa metabolizujú ako energia, pretože sú príliš krátke na to, aby sa uložili ako telesný tuk. Telo môže získať o 200% viac energie z MCT oleja ako z glukózy. Energia sa tiež generuje veľmi rýchlo a šetrne, pretože MCT sú ľahko stráviteľné a dajú sa priamo absorbovať. Nie je potrebné používať enzýmy na odbúravanie tukov, čo telu šetrí čas a energiu.
MCT olej sa spaľuje v mitochondriách, elektrárňach buniek. Nedá sa premeniť na telesný tuk a aj keď je bunka úplne naplnená sacharidmi, ako ďalšia energia sa spáli a sprístupní telu.

MCT olej má niekoľko pozitívnych vlastností:

  • MCT olej zabraňuje odbúravaniu bielkovín vo svaloch
  • MCT olej podporuje regeneráciu
  • MCT olej udržuje metabolizmus tukov stabilný
  • Jojo efektu po diéte sa zabráni
  • MCT olej dodáva ďalšiu energiu
  • Zlepšenie budovania svalov
  • Zlepšenie svalovej sily a vytrvalostného výkonu
  • MCT olej zvyšuje telesnú teplotu
  • Urýchlenie metabolizmu
  • MCT olej nemá žiadny vplyv na hladinu cholesterolu

Otváracia doba

Štúdiá musia byť kvôli spoločnosti Corona zatvorené v novembri