Sprievodca zdravím žlčové kamene Schudnite žlčové kamene

Rýchle chudnutie má množstvo nevýhod.

Pre pacientov s žlčovými kameňmi je obzvlášť nebezpečné, že pri rýchlom chudnutí sa uvoľňuje viac cholesterolu v dôsledku odbúravania tukov v bunkách. Pečeň a žlč si často s týmto nadbytkom cholesterolu nevedia rady.

Rýchle chudnutie je navyše zvyčajne spojené s prísnou diétou. Ak však držíte prísnu diétu, ťažko potrebujete žlč na trávenie. Žlč v žlčníku je čoraz viac zahusťovaná, až kým nie je rast kameňa takmer nevyhnutný.

Rýchle chudnutie podporuje tvorbu a rast žlčových kameňov. Koliku môže vyvolať aj rýchle chudnutie.

Žiadne prísne diéty a žiadny pôst

Väčšina diét je pre pacientov s žlčovými kameňmi nevhodná.

Pri týchto diétach je cieľom dosiahnuť chudnutie čo najrýchlejšie. A to nielen kvôli želaniam tých, ktorí chcú schudnúť, majú málo trpezlivosti a chcú rýchlo schudnúť.

Rýchle chudnutie nie je vhodné pre všetkých ľudí, aby zostali natrvalo štíhli. Z dôvodu rýchleho chudnutia je metabolizmus regulovaný tak ďaleko, že po diéte veľmi rýchlo opäť priberiete. Tomu sa hovorí jo-jo efekt.

Pri rýchlom chudnutí zostáva väčšinou prázdna, ochabnutá pokožka. Pokožka a spojivové tkanivo sa pri chudnutí určitý čas zmenšujú.

Ale pre pacientov so žlčníkom, ako už bolo spomenuté, existuje oveľa vážnejší dôvod vyhnúť sa prísnym diétam: žlčové kamene rastú s prísnymi diétami a nalačno.

Tipy na chudnutie so žlčníkovými kameňmi

Tu je niekoľko rád, ako znížiť žlčníkové kamene:

· Držte sa od diéty.

· Zmeňte svoj jedálniček natrvalo.

· Znížte množstvo spotrebovaných sacharidov, napríklad chleba, cestovín, sladkostí.

Znížte množstvo spotrebovaného tuku, napríklad tukovú klobásu, mastný syr, tučné omáčky, tučné mäso.

· Jedzte toľko nízkotučných mliečnych výrobkov, koľko chcete.

· Jedzte nízkotučné mäso.

· Jedzte často grapefruity alebo pomelá, ak vám chutia. To stimuluje trávenie a činnosť žlče.

· Jedzte veľa zeleniny a šalátu.

· Jesť čakankový šalát, čakanku alebo čakanku často, ak vám chutia. To stimuluje trávenie a činnosť žlče.

· Piť veľa vody.

· Vyvarujte sa vysokokalorických nápojov, napr. Nealkoholických nápojov, džúsov alebo alkoholických nápojov.

· Raňajkujte hneď po rannom vstávaní, najlepšie s dostatkom sacharidov.

· Večer jedzte potraviny s nízkym obsahom sacharidov. Potom môže telo v noci tuk lepšie odbúrať.

· Jedzte, keď máte hlad, ale pomaly.

· Nejedzte, keď máte iba hlad.

· Jedzte do sýtosti pri každom jedle.

· Prestaňte jesť hneď, ako budete sýti.

Hýbte sa

Telesné cvičenie je druhou oporou pri chudnutí.

Pohyb vás nielenže štíhle, ale aj zlepšuje pohodu a zdravie.

Silový tréning je veľmi užitočný na budovanie svalov. Dobre vyvinuté svaly vám pomôžu veľmi dobre schudnúť. Svaly nespotrebúvajú energiu jedla iba vtedy, keď sa hýbete, ale aj keď nehybne sedíte alebo ležíte. Čím viac svalov máte, tým ľahšie sa chudne. Silový tréning samozrejme využíva aj kalórie.

Na silový tréning nemusíte nevyhnutne chodiť do posilňovne, hoci tam to funguje veľmi dobre. Svaly môžete posilniť aj doma pomocou Thera-Bandu, malých činiek a špecifických silových cvičení.

Vytrvalostné športy ako bicykel, chôdza alebo plávanie sú vhodné na konzumáciu kalórií a na posilnenie kardiovaskulárneho systému. Pri vytrvalostných športoch by ste mali nájsť správnu intenzitu pre svoju osobnú kondíciu.

Príliš laxné cvičenie trvá veľa času a spotrebuje málo kalórií. Ak sa potom odmeníte dostatkom dobrôt pre malé, menej namáhavé cvičenie, niekedy dokonca priberiete namiesto toho, aby ste chudli pomocou športu.

Neodporúča sa ani príliš namáhavé cvičenie, pretože ste príliš rýchlo vyčerpaní. Hlad po extrémne namáhavom cvičení je často rovnako extrémny, takže potom zjete veľké množstvo. Aj tu môžete pribrať, ak po tréningu zjete viac, ako ste skonzumovali.

Takže mierna námaha, pri ktorej by ste sa mali určite zapotiť, je prospešná. Nemali by ste už potom byť tak hladní, že chcete zjesť celú chladničku. Správne posilnenie po cvičení má zmysel, ale malo by to byť v primeranom pomere k spotrebe kalórií.

Najlepšie je trénovať aspoň hodinu trikrát až päťkrát týždenne.

Je dokázané, že podporuje zdravie celého tela a pomáha pri chudnutí.