Sprievodca zdravými kosťami; Kĺby podporujú WELLSANA

Kostru dospelého človeka tvorí 206 až 214 kostí a viac ako 650 svalov, ktoré držia telo vzpriamene. Aby ste sa vyhli problémom s kĺbmi, je jedným z najdôležitejších faktorov pravidelné cvičenie prispôsobené vašim potrebám a fyzickým obmedzeniam. Aktívnym životným štýlom môžete stimulovať prietok krvi do svalov a kĺbov a tým aj prísun živín. Vo WELLSANE zistite, čo môžete urobiť, aby vaše kosti a kĺby boli zdravé.

1. Tipy pre zdravé kosti a kĺby

Pravidelným cvičením posilňujte kosti, svaly a kĺby: To podporuje budovanie svalov a zabraňuje predčasnému odbúravaniu.

Šport, ktorý je šetrný k kĺbom: Turistika, cyklistika a plávanie sú tu najlepšie. Kĺby nie sú namáhané a cirkulácia pokračuje.

So správnou telesnou hmotnosťou je to jednoduchšie: Príliš veľa telesnej hmotnosti tiež poškodzuje kĺby. Denné cvičenie pomáha udržiavať alebo dosiahnuť zdravú váhu. A to môže mať nielen pozitívne účinky na kĺby: môže z toho mať prospech celé vaše telo.

Vyvážená strava a cielené doplnky výživy: Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a chudé mliečne výrobky sú skvelé na získanie správnych živín do kostí, kĺbov a svalov.

2. Vitálne látky a živiny pre pohybový aparát:

Vitamín D podporuje nielen imunitný systém, ale tiež podporuje využitie vápniku obsiahnutého v potravinách. Existuje len málo potravín, ktoré obsahujú tento vitamín, väčšinou sú to mastné ryby a olej z tresčej pečene. V pokožke sa vytvára pôsobením UVB lúčov zo slnečného žiarenia, a preto je jediným vitamínom, ktorý sa neabsorbuje iba prostredníctvom potravy.

Vitamín C si telo nevie vyrobiť samo, je však dôležitý pre funkciu kostí a chrupaviek. Veľmi dobre ho získate konzumáciou citrusových plodov, brokolice, papriky a ružičkového kelu. Pretože je vitamín veľmi citlivý na svetlo a teplo, mal by sa konzumovať predovšetkým prostredníctvom tepelne neupravených potravín, ktoré sa skladujú iba krátko.

Vitamíny B6, B12 a kyselina listová môžu regulovať metabolizmus homocysteínu a sú tiež zodpovedné za zdravie kostí. Nachádzajú sa okrem iného v banánoch.

Vápnik môže prispievať k funkcii svalov. Na príjem vápnika sú vhodné mliečne výrobky a minerálna voda bohatá na vápnik, ktoré môžu doplniť denné menu.

Horčík podporuje štruktúru kostí a je tiež dôležitý pre nervové a svalové funkcie.

Zinok je dôležitý stopový prvok a môže pomôcť udržiavať kostnú hmotu.

Fluorid je potrebný na mineralizáciu kostí a zubov.

3. Problémy s kĺbmi a ich spúšťače

Bolesť v kĺboch nie je nezvyčajná. Vo väčšine prípadov je opotrebovanie alebo poranenie príčinou bolesti v kolenách alebo chrbte - to je to, čo lekári nazývajú artróza.

Obzvlášť často postihnuté kĺby:

Opotrebovanie kĺbov (osteoartróza), pri ktorom sú kĺbové chrupavky chronicky poškodené a dlhodobo opotrebované, je viditeľné hlavne na kĺboch, ktoré musia niesť záťaž. Jedná sa predovšetkým o kolenné, bedrové a členkové kĺby.

Zápal kĺbov (reumatoidná artritída) sa môže prejaviť v zápästiach a prstoch. Ale môžu to byť aj bolesti, opuchy, začervenanie alebo obmedzená pohyblivosť kolien, lakťov a ramien.

Burzitída (burzitída) sa často vyskytuje po opakovanom mechanickom namáhaní a môže vyvolať bolesť bedier, lakťov, kolien a ramien. Burzy sú malé tkanivové vaky, ktoré obsahujú synoviálnu tekutinu a sú väčšinou umiestnené medzi pevným povrchom a inou tkanivovou štruktúrou.

Pri akútnom záchvate dny, ktorý je vyvolaný zvýšenou hladinou kyseliny močovej, je postihnutý kĺb na nohách. Najčastejšie sa rozširuje na členok a kolenný kĺb, ktorý je postihnutý akútnou silnou bolesťou.

4. Kedy by ste mali vyhľadať lekára?

Bolesť kĺbov niekedy sama ustúpi, mali by ste však navštíviť lekára, ak:

pohyblivosť kĺbu je obmedzená
Vyskytuje sa horúčka
kĺby napučiavajú
v oblasti bolestivého kĺbu sa objaví začervenanie kože
Kĺby bolia viac ako hodinu ráno a večer
Bolesť kĺbov nastáva po úraze

5. Všeobecné tipy na bolesť kĺbov

Okrem odpočinku a vhodnej terapie na pretrvávajúce ťažkosti môžete v každodennom živote urobiť niečo aj pre prevenciu alebo zmiernenie bolesti kĺbov.

Mali by ste sa vyhnúť jednostranným nákladom z prepravných tašiek.

Uvoľnite stres, aby boli svaly uvoľnené, napr. B. autogénnym tréningom.

Psychický stres môže pôsobiť aj na kĺby. Snažte sa vedome robiť prestávky, urobte pre seba niečo dobré a vypnite nepríjemné myšlienky.

Nadváha môže podporovať opotrebovanie kĺbov a predstavovať tak ďalšiu záťaž. Zvýšenej hmotnosti môžete čeliť zdravou stravou a cvičením.

V prípade akútnej alebo chronickej bolesti môže pomôcť natrieť kĺbový krém, ktorý poskytuje úľavu vysokokvalitnými prísadami alebo má hrejivý účinok, na postihnutý kĺb a jemne ho vtierať.

Vytrvalostný tréning je veľmi vhodný na posilnenie svalov a kĺbov. Na kĺby je najľahšie plávanie alebo bicyklovanie. Jogging môže mať naopak na veľké problémy s kĺbmi negatívny vplyv na problémy s kĺbmi.