Spýtajte sa zelenáča, koľko môžem raňajkovať na fóre
Diskutujte o otázke zelenáča: koľko môžem raňajkovať? v Počítanie kalórií Fórum v oblasti stravovania; Ahojte milí ľudia, vo fóre som úplne nový a mám otázku, na ktorú som zatiaľ nenašiel odpoveď (ak
- Slimming.com
- Fóra
- Chudnutie - metódy
- Diéty
- Počítanie kalórií
- Otázka zelenáča: koľko môžem raňajkovať?
Otázka zelenáča: koľko môžem raňajkovať?
Som vo fóre úplne nový a mám otázku, na ktorú som zatiaľ nenašiel odpoveď (ak to už bolo niekde vysvetlené: Prepáčte!)
Ide o rozloženie kalórií počas dňa: Nechcem zjesť viac ako 1 500 kalórií denne, je zlé, ak už na raňajky spálim 700 kalórií? Vlastne som čítal, že raňajky by nemali tvoriť viac ako 30% dennej potreby, ale zároveň je pre mňa veľmi ťažké rozlúčiť sa s obľúbenými raňajkami (ovsené vločky s mliekom).
Bolo by veľmi pekné, keby mi niekto mohol pomôcť!
Ach áno, ak je to dôležité: Mám 23 rokov, výšku 172 cm a momentálne vážim 80 kg.
AW: Otázka od zelenáča: koľko môžem raňajkovať?
Huhu!
Prečo chcete skonzumovať iba 1 500 kcal? Skontroloval som, či je váš bazálny metabolizmus okolo 1700 kcal. Jeden by nemal (trvale) klesnúť pod bazálny metabolizmus.
Počkajte, na ovsené vločky s mliekom 700 kcal ? Ako prijímate toľko kalórií? V najlepšom prípade budem v polovici.
Ale k vašej počiatočnej otázke: Neviem, čo hovorí proti tomu, aby ste „hlavné jedlo“ robili skoro ako raňajky. Pokiaľ je celková bilancia kalórií správna, je všetko v poriadku.
AW: Otázka od zelenáča: koľko môžem raňajkovať?
Ahoj
ovsené vločky s mliekom by mali mať 700kcal? Ani si to neviem predstaviť, ale dobre, nemám rád ovsené vločky a nikdy som nad tým nerozmýšľal.
Takže ak ste zvyknutí na slušné raňajky, nemali by ste prestať, pretože inak sa rýchlo budete cítiť vyčerpaní a nevydržíte to až do obeda.
Odporúčam (ak sa dokážete oddeliť od vločiek): veľa objemu, málo kcal, takže vodné melóny atď. Ja sám jedávam ovocie iba týždne, každý deň niečo iné a toľko, až kým sa nenaplním. Vďaka tomu ráno nekonzumujem viac ako 250 kcal, čo mi pripadá úžasné a hlavne v lete je veľa chutného ovocia!
AW: Otázka od zelenáča: koľko môžem raňajkovať?
Áno, s ovsenými vločkami to na prvý pohľad vyzerá čudne, ale na Fettrechner.de som to vypočítal takto: 120g ovsené vločky = 434 kcal, 450ml plnotučného mlieka s 1,5% tuku = 216 kcal, 1 čajová lyžička cukru = 20 kcal, 12g Kakaový prášok = 30 kcal. Spolu je to 700 kcal.
@ Meolyn: Vypočítal som bazálny metabolizmus 1625 kcal. Keďže športujem štyrikrát týždenne, môj celkový energetický výdaj predstavuje 2 600 kcal. Je účet správny? Stále si tým trošku nie som istý.
Zdá sa vám 1500 kcal príliš málo? Myslela som si, že je to takmer príliš veľa. Som tiež dosť netrpezlivý a rád by som videl výsledok, ale každý sa asi cíti rovnako.
AW: Otázka od zelenáča: koľko môžem raňajkovať?
hmm tak so 450ml by som súhlasila s 700kcal, lebo to je dosť veľa . na obed ani toľko nezjem.
ale ak toho cez obed zase toľko nezješ, je to v poriadku, je jedno, akú „objednávku“ zješ
AW: Otázka od zelenáča: koľko môžem raňajkovať?
Takže každé ráno jem aj ovsené vločky s mliekom a mám len 250 kcal. ale zjedz iba malú misku
ale ak by som mal zjesť to množstvo za 700, myslím, že prasknem
no každý svoj.
Tiež si myslím, že keď prijímate kalórie, nie je to problém, pokiaľ je rovnováha správna na konci dňa. Mám aj to, že idem na raňajky, pretože by sa to mohlo dostať aj na 1000 kcal, ale po zvyšok dňa som plný vecí a večer sa musím „prinútiť“ konzumovať viac kalórií.
V opačnom prípade, ak zrazu ráno zjete menej, budete mať počas dňa určite väčší hlad a potom výstrel zlyhá. Preto je lepšie ráno sa najesť dosýta, udržiavať svoj výkon a zvyšok dňa vyplniť nízkokalorickými položkami.
ale tiež vám odporúčam jesť aspoň svoj bazálny metabolizmus. samozrejme budete chudnúť pomalšie, ale bezpečnejšie, nepretržite a hlavne s menším rizikom jo-jo.
Ak chcete, môžete sa tiež prehrabávať v mojom denníku jedál
AW: Otázka od zelenáča: koľko môžem raňajkovať?
Bazálny metabolizmus sa teda nedá vypočítať presne do tej miery. V každom prípade je GU energia, ktorú vaše telo potrebuje každý deň na to, aby vôbec „žilo“, inými slovami, aby si udržalo všetky potrebné funkcie tela. To nezahŕňa žiadny pohyb. Takže je vlastne logické, že by ste svojmu telu mali v každom prípade „dopriať“ počet kalórií, aby všetko fungovalo správne. Ak ste si teda pre seba vypočítali 1625 kcal, mali by ste ho určite konzumovať každý deň.
Nemôžem vlastne povedať o športe. Závisí to od športu, od dĺžky tréningu, intenzity tréningu. Vo všeobecnosti však platí toto: ak máte tiež dovolené spáliť veľa kcal cvičením a mali by ste počas dní tiež jesť o niečo viac, aby nekĺzali úplne pod váš bazálny metabolizmus.
AW: Otázka od zelenáča: koľko môžem raňajkovať?
Povedal by som, že môžete bez ďalších okolkov zjesť okolo 1800. Je to úžasné, môžete sa z toho tešiť? Ďalej samozrejme nie je problém, ak raňajkujete za 700. To je úplne na vás. Ale keďže by ste mali v skutočnosti prijať 30 percent z kcal počtu zdravých tukov, môžete uvažovať o nahradení niektorých ovsených vločiek napríklad orechmi. Kcal samozrejme máte veľa, ale ak ich započítate
Vlastne si nemyslím, že je to také dobré, že niektorí ľudia myslia LEN na kalórie. To samozrejme zohráva pri chudnutí najväčšiu rolu, ale „kĺže“ sa oveľa lepšie a predovšetkým ZDRAVEJŠIE, pokiaľ sa budete držať z väčšej časti zdravého rozloženia potravy. A to určite nevylučuje sladkosti
AW: Otázka od zelenáča: Koľko môžem raňajkovať?
Fíha, môžem si nechať raňajky!
Teraz sa pokúsi zjesť mojich 1600 kcal, ak vám to robí dobre.
Ďakujem pekne za rýchle odpovede!
AW: Otázka od zelenáča: koľko môžem raňajkovať?
Huhu
nechajte si svoje obľúbené raňajky, inak je motivácia príliš rýchlo preč.
Ja som tiež taký malý „ovsený vločkovaný feťák“ . Zjem zvyčajne 30g s 250ml mlieka plus ovocie a do obeda sa celkom dobre dostávam.
Na raňajkách pre mňa až tak nezáleží, takže si myslím, že obed je pre mňa dobrý. ale ako som povedal, záleží aj na celkovej rovnováhe.
prajem ti úspech
LG
AW: Otázka od zelenáča: koľko môžem raňajkovať?
Pre mňa sú raňajky absolútnou nevyhnutnosťou, ak ráno nič nedostanem, som celý deň mizerná! Cez deň veľa nejem a väčšinou na to nemám čas. Nejem niečo teplé až okolo 18. hodiny.
Už viem, že rozdelenie nie je také ideálne, ale môj denný režim to inak neumožňuje.
Ale veľmi sa mi uľavuje, že to nakoniec zostane iba pri rovnováhe kalórií a nie až tak pri distribúcii.
AW: Otázka od zelenáča: koľko môžem raňajkovať?
mohli by ste vyskúšať nízkotučné mlieko alebo o niečo menej . pol litra v musli je veľa? S odrodami müsli často ušetríte trochu, niektoré už majú v sebe veľa cukru/medu/čokolády/orechov.
ale ak s ním jazdíte dobre ako teraz, je to tiež skvelé, bol len malý tip
AW: Otázka od zelenáča: Koľko môžem raňajkovať?
[QUOTE = Lotta Rosie; 2872223] Pokúsi sa zjesť mojich 1600 kcal, ak vám robí dobre.
Myslím si, že to nestačí
aby trvale schudol, mal by sa Eman držať 500 až 700 kcal pod jeho celkovým obratom
1600 je len sotva váš bazálny metabolizmus, takže pravdepodobne vás veľmi rýchlo „omrzí diéta“ a vaše telo začne neskoro bunkrovať, keď budete opäť normálne jesť, ak ho budete držať tak radikálne krátko
trvalá zmena stravovania má väčší zmysel
A ak vám nechcem pokaziť raňajky, môžete ich skúsiť zvýšiť na 500 kcal
vezmite menej vločiek a nastrúhajte si jablko alebo jahody, nemajú takmer žiadne kalórie
a potom by som znova rozmýšľala nad cukrom a plnotučným mliekom
malý cukor je v poriadku, ale plnotučné mlieko nemusí byť (myslím)
tu moje raňajky
325 jogurtov, zmiešané so 75 g portských vločiek, 200 g jablka a 100 g jahôd
označenie
Activia Natur 0,1% (Danone) 152,00 kcal
Ovsené vločky (priemerná hodnota) 277,50 kcal
Apple (priemer) 104,00
Jahoda (priemerná hodnota) 32,00 kcal
Celkom: 570,50 kcal
to je obrovská porcia (700g) a vždy to rozdelím na dve
buď na 2 dni, alebo si ho vezmem so sebou do práce a na chutný zdravý obed