Srvátka alebo kazeín pre bielkovinovú výživu proti obezite, energetické doplnky Wiki

Otázka:
Som 55-ročná žena, ktorá má dosť veľkú nadváhu. Chcel by som dostávať informácie o bielkovinovej diéte a jej produktoch. Mám v pláne trénovať s kettlebell. Trpím tiež CHOCHP (ochorenie pľúc), takže nie všetko je pre mňa vhodné.

Odpovedzte na doplnky:
Zdrojom bielkovín v bielkovinovej strave je zvyčajne pevná strava. Bielkovinová diéta však v kuchyni zaberie veľa času. Z tohto dôvodu si veľa ľudí vyberie proteínové koktaily, aby nahradili jedlo alebo dve vajcami alebo mäsom.

srvátka

Najlepšie druhy bielkovín na kokteily sú mliečny proteínový srvátkový (srvátkový) izolát a micelárny kazeín. Táto mliečna bielkovina má silný účinok na ochranu svalov. Pri chudnutí je dôležitá ochrana svalov.

Často si dáte pretrepať na raňajky s trochou zeleniny. Zelenina je dôležitá pre vyváženú stravu (vláknina a mikroživiny ako vitamíny a minerály).

Tieto dva proteíny sú približne rovnako účinné. Kazeín lepšie pocíti pocit hladu, ale pri dostatku zeleniny je účinok takmer rovnaký.
20 až 30 gramový šejk ako jedlo je dobrou dávkou oboch proteínových práškov. Existuje ochutené balenie srvátky a ochutené balenie kazeínu.

Najobľúbenejší je srvátkový izolát. Máme tiež vzorové balenie 11 vrecúšok s 30 gramami srvátkového izolátu (11 rôznych príchutí). Môžete si teda vyskúšať, čo sa vám najviac páči.

Čo sa týka tréningu kettlebell. To môže výrazne zvýšiť vaše dýchanie v dôsledku prekyslenia svalov. Takže neviem, či je vhodný pre ľudí s CHOCHP.