Srvátková diéta

Čo je srvátková diéta?

V srvátkovej diéte sa podáva jedno alebo viac jedál jedným Srvátkový nápoj vymenený. So srvátkovým pôstom sú všetky jedlá nahradené nápojom. Srvátka obsahuje vitamíny a minerály z mlieka Obsah tuku je však pomerne nízka. Okrem toho srvátka stimuluje trávenie a odvádza telo.

Diéta s kravskou srvátkou

Žltozelená kravská srvátka je a Vedľajší produkt pri výrobe mliečnych výrobkov a pozostáva z približne 94% vody. Pri spracovaní mlieka sa výživné látky v mlieku zachovajú v srvátke.

Je ňou bohatá vitamín B, draslík, železo a Stopové prvky. Obsiahnutý draslík pôsobí na organizmus dehydratačne, kyselina mliečna stimuluje trávenie.

V srvátke nie je takmer žiadny tuk, takže počet kalórií je okolo 25 kcal na 100 ml srvátky veľmi nízky. Vrátane Bielkoviny sú veľmi podobné telu vlastné a dajú sa preto dobre využiť.

Čerstvá srvátka sa kazí v priebehu niekoľkých hodín, a preto ju obvykle môžete kúpiť v pasterizovanej forme, ako prášok alebo ako hotový nápoj.

Test metabolického typu

Prajete si, aby váš tréningový a výživový plán vyhovoval vášmu jednotlivcovi Metabolický typ upraviť?
Odpovedzte na nasledujúce 6 rýchlych otázok a my vytvoríme váš výsledok!
Tu je test: Metabolický typ

Priebeh diéty

Princíp srvátkovej diéty je založený na jednom Hlavné jedlo a prípadne občerstvenie so srvátkovým nápojom vymeniť. Srvátka je dostupná v pasterizovanej alebo práškovej forme v lekárňach a supermarketoch. Môžu sa jesť s čerstvými šťavami rastlín, napríklad so žihľavou, artičokmi alebo púpavami.

Aj ovocie sa môže stať jedným spolu so srvátkou Smoothie spracované a opité.

Pri tejto diéte sa používajú kalórie nepočítajú sa. Nie je tiež zamýšľané vyhnúť sa niektorým potravinám. Ak napríklad obed a občerstvenie nahradíte srvátkovým nápojom, môžete si dať ešte výdatné raňajky a večer jesť normálne a vyvážene. Vďaka naplneniu žalúdka vás môže nápoj zasýtiť bez veľkého množstva kalórií.

Dobré recepty

Recept na srvátkovú stravu nájdete najjednoduchšie Internet alebo v Knihy. Je však tiež vhodné jednoducho „experimentovať“.

S med alebo jogurt kyslá srvátka môže byť osladená. V kombinácii s ovocím alebo zeleninou sú vynikajúce Trasie sa. Uhorka, mrkva alebo čerstvé bylinky vytvárajú slaný nápoj, zatiaľ čo zmes malín, cmaru a medu vytvára ovocný, sladký nápoj.

Vedľajšie účinky diéty

Srvátková diéta je neodmysliteľnou súčasťou žiadne vedľajšie účinky pripojený. Podľa toho, s čím je srvátka kombinovaná, to však môže byť individuálne Neznášanlivosť poď. Môže to viesť napríklad aj k nadmernej konzumácii ovocia hnačka viesť. Pôst so srvátkou môže viesť tiež Príznaky nedostatku prísť s únavou a slabým výkonom.

Diétne riziká

Čistá strava prostredníctvom srvátkových nápojov môže viesť k a Nedostatok výživy poď. Srvátka je bohatá na minerály a vitamíny, ale veľmi malé množstvá. To telu zvyčajne nestačí. Preto by sa malo iba niekoľko jedál nahradiť srvátkovým nápojom a inak jedným vyvážená výživa byť rešpektovaný.

Kritika stravy

Pretože so srvátkovou diétou chudnete znížením počtu kalórií, nejaký čas to trvá, kým si neschudla. Toto môže demotivujúce byť.

Okrem toho redukcia vody v tele hrá na začiatku väčšiu úlohu ako redukcia telesného tuku. Ďalej sa ignorujú dôležité komponenty pre trvalé chudnutie, ako napríklad cvičenie a zdravá strava.

Pretože diéta prebieha bez počítania kalórií, existuje riziko, že zvyšok jedla bude príliš prísny a účinok diéty sa zruší.

Náklady na stravu

Bežne používaný prášok zo srvátky stojí medzi päť a desať eur na 500g. V závislosti od prášku to bude zhruba zhruba toľko 3 lyžičky použité. V závislosti od počtu vymenených jedál vydrží prášok pomerne dlho.

Zdražejú hotové nápoje v chladiacom regáli a prírodná pasterizovaná forma v obchodoch so zdravou výživou alebo v lekárňach.

Schudnite pomocou srvátkovej diéty

The Úspech pri chudnutí kvôli srvátkovej strave je veľmi individuálna. Tam žiadne kalórie spočítané a používateľ má voľnosť v príprave zvyškov jedál, úspech diéty závisí do značnej miery od individuálneho správania.

Pri chudnutí má zmysel vyvážene a zdravo sa stravovať a cvičiť. S touto metódou je však možné rýchle chudnutie nemožné. Ak postíte srvátkové nápoje, s nimi prehráte chýbajúce kalórie rýchlo priberať.

Pri radikálnych diétach však existuje väčšie nebezpečenstvo, ktoré však hrozí Jojo efekt. Nedostatok výživy sú ďalším problémom radikálnych diét.

Vyvarujte sa jojo efektu

Do jedného Jojo efekt vyhnúť sa pôstu. Ak budete po ukončení diéty jesť znova ako predtým, rýchlo zhodíte kilogramy, ktoré ste zhodili.

Pre jedného dlhodobý efekt preto má zmysel pracovať na výžive v priebehu diéty. Informácie o zdravej a vyváženej výžive nájdete na internete alebo v odborných knihách. Dôležitým prvkom a trvalé chudnutie a zdravý život je to Šport. Podporuje vás pri chudnutí a pomáha pri pravidelnej činnosti Požadovaná váha udržať.

Lekárske hodnotenie stravy

Od jedného Pôstna diéta so srvátkou sa neodporúča. Z dlhodobého hľadiska to príde k jednej Deficit živín a ked skoncis dieta je a Jojo efekt veľmi pravdepodobný.

Ak však mierne dodržiavate srvátkovú diétu nahradzovaním iba jednotlivých jedál a inak vyvážená strava, toto riziko je znížené. Od toho sa odvíja úspech stravy Strata kalórií vynechávaním jedál.

Ak budete po zvyšok dňa jesť veľmi bohaté a nezdravé jedlo, nemusíte byť úspešní. Je preto dôležité jednu mať dlhodobá premena strava, ktorá zároveň pôsobí proti jojo efektu. Je tiež užitočné sprevádzať stravu Šport viesť motorové vozidlá a nastoliť zdravý životný štýl. Jediná náhrada jedál srvátkovými nápojmi, ktorú poskytuje strava, iba ponúka obmedzená šanca na úspech.

Alternatívne diéty

Srvátková diéta je založená na princípe nahradenia jedál nízkokalorickou alternatívou. Týmto princípom sa riadi aj množstvo ďalších diét.

Jeden si môžete urobiť sami podľa vlastného vkusu nízkokalorické jedlo dať dokopy. Na internete alebo v knihách je množstvo informácií a návrhov. Iné formy stravovania fungujú vyhýbaním sa určitým zdrojom energie, napr. sacharidy (Nízkosacharidová diéta).

Intenzívne Športovať a a strava bohatá na bielkoviny vám tiež môže pomôcť pri chudnutí.

Test metabolického typu

Ďalšie informácie

Ďalšie informácie o strave nájdete na tejto stránke:

výživa
Nedostatok železa
Diéta a cvičenie
Nutričná terapia
Rýchlo
Diéta pre suchú pokožku
Tukové tkanivo
Spaľovanie tukov