Srvátkový proteín na tvorbu povinných alebo nepotrebných archívov svalov - Rada pre bojové umenia

Závisí od stravy. Ale bielkovinový prášok môže zvýšiť množstvo bielkovín, ktoré zjete.

Ako ďaleko je pridaná hodnota, je ťažké povedať. Môže to urobiť nejaký rozdiel, ale je ťažké povedať, či je veľmi veľký alebo skôr veľmi malý.

Stačí sa pozrieť, koľko bielkovín konzumujete, a popremýšľať, či to stačí alebo nie, alebo nám o tom povedať, a potom nechať ostatných používateľov, aby prispeli svojou horčicou.

Samo o sebe nepotrebujete prášok na budovanie svalov.

PS: Bielkoviny nie sú všetko. Nakoniec záleží na mnohých faktoroch, ktoré určujú, ako dobre sa vám buduje (strava, tréning, nálada, dispozícia (gény)).

Stojí a padá s vašimi cieľmi, tréningom, stravou. EW je veľmi ľahké dosiahnuť, najmä s prebytkom kalórií. Ale vždy je to trochu „otázka viery“, po ktorej guru človek beží.: str

Takže bez ďalších údajov to bude ťažké. Povedal by som teda len toľko, že stravy je dosť, keďže trénujete iba „sporadicky“.;)

Možno je môj názor nepopulárny, ale myslím si, že srvátkový proteín je takmer nevyhnutnosťou pre niekoho, kto chce vážne budovať svalovú hmotu. Skoro. Iste, spravidla by ste teoreticky mohli prijať celé množstvo bielkovín jedlom, ale ako žena nemám v úmysle vytlačiť pol kg steaku.: D

Srvátkový proteín má tri vlastnosti, ktoré ho odlišujú od ostatných bielkovín: Je úplne obsiahnutý vo všetkých stavebných jednotkách aminokyselín, rýchlo sa uvoľňuje a obsahuje veľa leucínu, ktorý stimuluje syntézu svalových bielkovín: Leucín - špeciálna aminokyselina - Gannikus.com (http: // www .gannikus.com/lexikón-vstup/leucín-špeciálna-aminosaura /)

Rýchle uvoľnenie alebo zaplavenie aminokyselinami a vysoké množstvo leucínu sú základnými kameňmi zvýšeného rastu svalov, čo je založené na štúdiách, v ktorých sa to presne meralo, musí sa prekročiť určitá prahová hodnota aminokyselín, aby syntéza bielkovín prebiehala plnou rýchlosťou, pozri štúdie: https: //www.inutro.com/whey-protein (https://www.inutro.com/whey-protein)

A srvátka je rovnako dobrá ako žiadny druhý proteín. Nepoužíval by som ho ako bielkovinový základ, ale mal by som mať 1 - 2 pretrepania denne a minimálne 1 potrasenie po tréningu. V noci to nemá zmysel, pretože potrebujete pomaly sa odbúravajúcu bielkovinu, skôr kazeín, alebo jednoducho tvaroh alebo tvaroh. Je to pre mňa veľký rozdiel. Ale áno, nájdete dosť ľudí, ktorí si povedia, že to sú všetko vychytávky a nezmysly a človek by sa mal iba rozumne stravovať.

Na dosiahnutie fyzickej zmeny sú potrebné minimálne 3 dni silového tréningu týždenne. Ďalej by ste mali trénovať tak tvrdo, že ráno ťažko vstanete z postele.

Pokiaľ ide o výživu, dávajte pozor, aby ste zjedli o niečo viac, ako skonzumujete a aby ste nespadli do „diery“. Jedlo si rozdelíte na 5-6 jedál denne. Môžete vypočítať kcal, bielkoviny a tuky obsiahnuté v FatSecret. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=de Nie je nutné, aby ste sa stravovali perfektne, toto je nezmyselná honosnosť čitateľov Zdravia mužov. Musíte sa len najesť dostatočne.

Ak trénujete tvrdo a dosť jete, môžete pridať srvátkový koktail po a/alebo počas tréningu. Ale to nie je potrebné. „Vybuchnete“ aj bez tohto otrasenia a tvrdého tréningu.

Chcete to definovať neskôr alebo ako tu napísala Anna „nie toľko jedla“:) potom sa samozrejme nevyhnete otrasom. Do tej doby musíte len jesť celý deň a strieľať v pravý čas:)

Musíte vedieť!
https://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation

Ani ty nemusíš robiť Annu. Bielkoviny nájdete aj inde
Ryby, aby sme vymenovali dva príklady.
Candát (myslím, že má viac ako 20 g bielkovín na 100 g a má nízky obsah tuku a nízky obsah sacharidov). Losos (myslím, že má 20 g a takmer toľko tuku, ale dobré zdroje tukov).
Zlé nie sú ani huby. existujú aj také bielkovinové.
Orechy však so sebou prinášajú aj tuk.
Cestoviny sú dosť nízke (12 g až 100 g, ale so 70 g sacharidov na 100 g)
Mliečne výrobky (napríklad Magerquard).
Kuracie mäso je tiež bohaté na bielkoviny bez toho, aby vás zaťažovalo tukom alebo sacharidmi.
Strukoviny (fazuľa a Co tiež ponúkajú veľa bielkovín, najmenej okolo 20 g až 100 g).

To je zatiaľ to, čo mi spontánne napadne.

Ak trénujete tvrdo a dosť jete, môžete pridať srvátkový koktail po a/alebo počas tréningu. Ale to nie je potrebné. „Vybuchnete“ aj bez tohto otrasenia a s tvrdým tréningom.

Chcete to definovať neskôr alebo ako tu napísala Anna „nie toľko jedla“:) potom sa samozrejme nevyhnete otrasom. Do tej doby musíte len jesť celý deň a strieľať v pravý čas:)

Musíte vedieť!
https://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation
tiež nie je pravda, vieru môžete definovať bez otrasov. Myslím si, že existujú aj potraviny, ktoré poskytujú hlavne bielkoviny ako zdroj energie (candát, kurča (mäso), to sú dve, ktoré mi spontánne napadnú. Jedným z nich by mal byť aj chudý tvaroh).

Na dosiahnutie fyzickej zmeny sú potrebné minimálne 3 dni silového tréningu týždenne. Ďalej by ste mali trénovať tak tvrdo, že ráno ťažko vstanete z postele.

Ak ste mladí a máte skvelé regeneračné schopnosti, potom to možno takto môžete robiť niekoľko mesiacov, ale všetci ostatní a z dlhodobého hľadiska sa takýmto tréningom prelomíte. A cvičenie strednej tvrdosti dvakrát týždenne už má svoje účinky.

Otázkou vždy je, ktoré aminokyseliny tam sú, v akom pomere.
Ak v potravine od AS-x nie je nič, ale máte nedostatok, neprinášajte si ho ani vy, ak obsahuje 100% bielkovín.

Mnoho ľudí svojou stravou nepokrýva potrebnú potrebu bielkovín, ak máte 1 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti, čo je viac v rozmedzí od normálneho človeka, ak chcete budovať svaly, musíte zjesť 110 - 180 g bielkovín v závislosti od vašej veľkosti (2 - 3 g bielkovín na beztukovú telesnú hmotu), zjednodušene povedané.

Svoju biosyntézu bielkovín stimulujete zvýšeným príjmom bielkovín, ktorý tiež zvyšuje rast svalov, pre ich budovanie je tiež dôležité, aby ste prijímali dostatok kcal, ak ich skonzumujete viac, ako skonzumujete, z dlhodobého hľadiska zvyčajne opäť stratíte silu, preto ponúknite Poteinshakes vám tiež zabezpečia istý druh príjmu kcal, po ktorom si môžete pripraviť aj smoothie, možno banány a bobule, takže chutí lepšie a bielkoviny sa vďaka fruktóze lepšie využívajú, po tréningu sú užitočné, ale tiež zle, bielkoviny si mozes pridat len vecer, netrva to vela.

Bzg. Kreatín. zbytočné peniaze, nie sú potrebné, existuje dostatok ľudí, ktorí si vybudovali dobré telo iba s jedlom, dokonca aj posilňovače a takéto výrobky sú zďaleka zbytočné, sú len malé detaily, ale ak nedosiahnete distribúciu makroprocesov spárovanú s dobrým tréning ti veľmi nepomôže.

Bzg. Leucín, vždy sa nájdu športovci, ktorí kopú do aminokyselín, najmä ak to má zmysel, bohužiaľ zo skúseností nemôžem povedať, ale logicky mi to nedáva až taký zmysel, možno by sa odporúčali aj bcaa, ale vždy je to otázka toho, čo je čistý marketing vo fitnes priemysle a to, čo vám skutočne prinesie, zvyčajne uvidíte iba vyskúšaním.

krátky rýchlokurz:
Výživa
1 g tuku na telesnú hmotnosť KG (o nič menej kvôli hormonálnej rovnováhe!)
2 g bielkovín na telesnú hmotnosť KG (viac nie je potrebné)
Zvyšok je naplnený sacharidmi.

Ako príklad:
70kg muž chce budovať svaly, ako by mal jesť teraz?
Najskôr si musíte určiť dennú potrebu, ktorá vo väčšine prípadov bude (paušálne !) 2500kcal.
1 g tuku * 70 kg = 70 g tuku = 70 * 9,1 kcal = 637 kcal
2 g bielkovín * 70 kg = 140 g bielkovín = 140 * 4,7 kcal = 658 kcal
Zvyšok kcal = 1205 kcal/4,7 kcal = 256 g sacharidov

Bolo by to teda „optimálne“. Potrebujete to? Č. Pri budovaní svalov je dôležitý príjem dostatočného množstva bielkovín, ktoré by mali byť až 2g telesnej hmotnosti. Môže to byť o niečo menej, takže možno 1,5g. Menej ako 1,5 je dosť zlá, viac ako 2 g je zbytočné.
Druhým dôležitým bodom je, že máte prebytok kcal. Ak toto nemáte, nezískate ani budovanie svalov. Prebytočný tuk v tele je lepšie dodržiavať neskôr.
Pravidlo palca je dostatočné o 1 kg telesnej hmotnosti mesačne. Nemalo by to byť viac, pretože je to len viac tuku.

Potrebujem teraz proteínový koktail?
Existujú cvičenci, ktorí prisahajú na výhody trasenia ako rýchle „jedlo“ po tréningu (v priebehu nasledujúcich 45 minút). Iní tvrdia, že je to všetko zbytočné a postačuje bežná strava.
V zásade je bielkovina jednoducho bielkovina, bez ohľadu na to, či pochádza z pretrepania alebo nie, je takmer irelevantná. Je dôležité, aby bolo celkovo dostatok bielkovín.
Osobne považujem otrasy za ideálne ako vyplňovač medzery na niektoré dni.
Sú dni, keď jednoducho nejem tak bohaté na bielkoviny, ako by som mal, a takýto pretrepanie je skvelé, aby som nahradil chýbajúce gramy za 2 minúty.
Takže nie, nepotrebujete to, ale výrazne to uľahčuje.
Mimochodom, väčšina príjmu bielkovín by mala pochádzať z bežnej stravy a nie z otrasov. Koktejly sú vlastne určené skôr pre kulturistov, ktorí venujú zvýšenú pozornosť svojej strave a majú vysokú potrebu bielkovín. Ak musíte pridať 150g a viac, budete radi, že si dáte taký šejk.

To by na začiatok (pre 1. rok tréningu s váhami) stačilo. Spočiatku nemusíte venovať pozornosť ničomu inému. Stále môžete ísť do podrobností, ale je pravdepodobnejšie, že sa to urobí zhora a na začiatku by to bolo len zbytočné úsilie a zmätok.

Nakoniec. To, či zjete 1 g tuku alebo 2 g tuku na kg telesnej hmotnosti, nie je spočiatku také dôležité. Môžete sa hrať s tukmi a sacharidmi a zistiť, ako si lepšie poradíte. Niekto „potrebuje“ viac tukov a iný viac sacharidov. Všimnete si to dokonca aj niekoľko týždňov/mesiacov, čo je pre vás príjemnejšie.

Odporúča sa tiež nevenovať na začiatku príliš veľkú pozornosť kalóriám. Stačí sledovať bielkoviny a brať 1 kg mesačne. Odraz v zrkadle vám ukáže, či ste tučný alebo na správnej ceste.

. Stačí sledovať bielkoviny a brať 1 kg mesačne. .

To by bolo 12 kg ročne a bolo by to niečo pre ťažkých športovcov, ktorí sa chcú zúčastniť olympiády. Pre množstvo ľudí úplne nereálne a ťažko dosiahnuteľné bez anabolických steroidov. Aspoň čo sa týka svalov, nie tukov.

Btw.: Cudzie bielkovinové produkty môžu byť pravdepodobnejšie kontaminované anabolickými steroidmi!

. V skratke:
Športovec vlastne potrebuje iba to, aby uspokojil svoje zvýšené energetické potreby (ak chce schudnúť, môže sa usilovať o negatívnu energetickú bilanciu). Potreba bielkovín je mierne zvýšená. Minimum sa udáva ako 1,2 gramu na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Odporúčané maximum je 1,8 (aj súťažní športovci s ním vychádzajú dobre). Avšak extrémna výdrž, ako napríklad beh maratónov, môže viesť k potrebe väčšieho množstva bielkovín.
Diéta by mala klásť dôraz na sacharidy, a preto by mala obsahovať aj nízky obsah tukov (prosím, bez tukov). Po intenzívnom tréningu by sa malo konzumovať jedlo „rýchlych“ sacharidov a bielkovín, aby sa zabezpečila dobrá regenerácia a maximálny tréningový úspech. .

Btw.: Cudzie bielkovinové produkty môžu byť pravdepodobnejšie kontaminované anabolickými steroidmi!

Samotná 10-15 kg svalová hmota sa dá vybudovať za 1 - 2 roky, nie je to problém, len sa to potom zväčší, pretože potom sa objaví veľké množstvo, musíte roky trénovať oveľa viac, pretože je to aj tak v súčasnosti veľmi málo svalové. podľa údajov to nie je problém, ak ste si pred 4 rokmi vybudovali svalovú hmotu 15 kg a udržali ste iba to a svaly trd. Ak ste držali sedavý životný štýl, nebudete sa môcť znovu zbaliť na 10 kg, pretože trénujete, je stále na začiatku, je ešte potrebné dosiahnuť také veľkosti, pravdepodobne svoju prácu odvádza dobre a disciplinovane s pribúdajúcimi skúsenosťami a znalosťami v oblasti rastu svalov.