Stabilita kufra a os kyvadla - krížová koordinácia pri behu ›Tipy pre beh - veľký portál pre beh

Stabilita jadra a os kyvadla: Mnoho bežcov si naozaj neuvedomuje, že optimalizovaná technika behu môže zvýšiť rýchlosť behu a znížiť riziko zranenia. Mnoho súťaží už bolo vyhratých vďaka lepšej a optimálnejšej technike behu.

Prečo niečo meniť?

Len čo trénujete trochu ambicióznejšie a experimentujete s najlepším časom, nadišiel čas zistiť si funkcie bežeckého pohybu. Často existujú malé veci, ktoré môžete optimalizovať a ktoré môžu mať zásadný vplyv na vaše bežecké tempo a „energetický výnos“ (beh čo najrýchlejšie a pokiaľ možno s čo najmenšou energiou).

Už ste niekedy vedome dbali na koordináciu pohybov paží a nôh počas bežeckého tréningu? Môžete vysvetliť, aké pohyby robia vaše ruky a nohy pri behu? Ste si istý, ako sa vaše nohy dotýkajú? Čo robia vaše ruky, plecia, boky? Zbierate pri behu „vertikálne metre“, pretože vaše ťažisko sa vždy zbytočne pohybuje hore a dole?

Všetky tieto veci majú veľký vplyv na vašu techniku a štýl behu. Svoju techniku behu môžete optimalizovať pomocou malých opráv. To tiež malými krokmi zmení váš štýl behu.

Krížová koordinácia/diagonálna koordinácia

Keď idete na prechádzku, chodíte alebo beháte, vaše ruky a nohy sa pohybujú „krížom“: Ak posúvate ľavú nohu dopredu, robí to aj vaša pravá ruka. Keď sa pravá noha vyklápa dopredu, dopredu sa vyklápa aj ľavá ruka. To sa deje krížom; takzvaná krížová koordinácia. Funguje to tak automaticky. Pokúste sa raz narušiť vzájomnú koordináciu. Budete s tým mať veľa problémov a uvedomíte si, aká dôležitá je krížová koordinácia pre vašu rovnováhu a pohyb.

Stabilita trupu a os kyvadla

Diagonálny pohyb rúk a nôh sa vykonáva prostredníctvom dvoch otočných bodov: Otočný bod vašich nôh je v bedrovom kĺbe a váš paže v ramennom kĺbe. Otočné body sú na obrázku označené modrou farbou.

V kuchyni mojej babičky viseli kyvadlové hodiny. Dlhé kyvadlo sa majestátne hojdalo tam a späť. Rovnako ako hodinové kyvadlo, aj ruky a nohy sa krútia okolo otočných kĺbov a posúvajú naše telo dopredu. Teraz si predstavte, čo by sa stalo s hodinovým kyvadlom, ak by sme hodinové puzdro pripevnili na stenu v miernom uhle?

Silné jadro a svaly zadku

Ak je os kyvadla zvislá, môžu sa kyvadlá rúk a nôh voľne pohybovať. Aby ste mali hornú časť tela vo vzpriamenej polohe, potrebujete trénované jadro a glutety. Cviky na to nájdete pod silovým tréningom. Dáva to zmysel aj vtedy, ak sa počas tréningov opakovane „pozorujete“ a upravujete držanie tela. Toto je obzvlášť dôležité v druhej časti dlhého behania alebo súťaže! Mnoho bežcov sa potom doslova „potopí“, pretože im chýba výdrž.