Stanovte si harmonogram jedál dňa! Všetko o matkách
Kedy musíme mať raňajky, obed, večeru? Ale občerstvenie?
Sú ľudia, ktorí jedia po stanovenom harmonograme, rovnako ako iní ľudia, ktorí jedia, keď sú hladní alebo prečo nie, keď sa im v chaotickom pracovnom harmonograme podarí nájsť medzeru. Špecialisti nám radia, aby sme prikladali väčší význam stravovaciemu programu, ktorý môže mať vplyv na naše zdravie.
Všetci vieme, že neskoro večer nesmieme jesť v akejkoľvek podobe. Je to preto, lebo riskujeme, že sa zobudíme s kilami navyše, budeme mať problémy s trávením a dokonca aj so spánkom. Ale nie veľa z nás vie, že raňajky by sa mali jesť iba v určitých ranných hodinách, rovnako ako nevieme, že občerstvenie nám môže pomôcť jesť menej počas hlavných jedál.
Tu sú úplné informácie o ideálnom rozvrhu stravovania:
Stanovte si pravidelný stravovací plán, aby ste mali viac energie a rýchlejšie schudli!
Chcete schudnúť? Podľa odborníkov je dôležité jesť všetky tri jedlá denne, hoci veľká časť tých, ktorí sa zameriavajú na chudnutie, vynecháva raňajky napríklad z túžby znížiť dennú dávku kalórií. Nepravidelné stravovanie alebo vynechávanie jedál môže viesť k úplne opačnému výsledku, teda k výkrmu. Tri dôležité jedlá dňa, ráno, obed a večera sú tiež dôležité, pretože poskytujú telu čas, ktorý potrebuje na strávenie živín, a zabezpečujú jeho správne použitie.
Tento pravidelný stravovací program poskytuje energiu, ktorú potrebujete na dlhšiu dobu. Naopak, konzumácia príliš veľkého množstva jedla v jednom jedle alebo dokonca v dvoch jedlách denne unavuje telo, ktoré je nútené venovať viac času a energie tráveniu. Nevýhody sa nachádzajú aj v rade zdravotných problémov: vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, cukrovka 2. typu, osteoporóza a kilá navyše.
Tipy uvedené nižšie vám môžu pomôcť vytvoriť vyvážený rozvrh denných jedál:
Berte do úvahy strategické momenty dňa, ktoré musíte jesť
1. Raňajky najneskôr do jednej hodiny po prebudení
Raňajky naštartujú váš metabolizmus, preto sa odporúča, aby ste ich užili hneď po prebudení. Toto samo o sebe zvýši vašu energetickú hladinu a budete sa cítiť dlhodobo aktívnejší a tonovanejší. Pretože vaša hladina cukru v krvi je po prebudení pomerne nízka, odporúča sa raňajkovať najneskôr hodinu po vstaní z postele, aby ste zabránili náhlemu poklesu hladiny cukru v krvi. Na obed neraňajkujte, pretože vám stačí energia, unavíte sa a na konci zjete viac, ako by ste mali pri prvom jedle dňa. Vyberte si na raňajky konzumáciu komplexných sacharidov, ako sú ovos, orechy, celozrnné výrobky, ovocie a zelenina.
2. Naobedujte sa tri až štyri hodiny po raňajkách
Obed je veľmi dôležité jedlo dňa, preto by ste ho nemali nijako vynechávať. Platí to najmä vtedy, ak chcete mať plnú energiu danú kalóriami a živinami, ale tiež na zrýchlenie metabolizmu. Podľa niekoľkých štúdií je pravdepodobné, že ľudia, ktorí sa rozhodnú pre zdravý obed, urobia počas zvyšku dňa menej chýb v stravovaní a rýchlejšie spália kalórie, ktoré sa už v tele hromadia. Vyvážený obed bude obsahovať bielkoviny, komplexné sacharidy, dobré tuky a vlákninu, ktoré vám dodajú potrebnú energiu na ďalšie obdobie.
3. Prestaňte jesť tri hodiny pred spaním!
Ak jete skoro pred spaním, stačí zvýšiť svoju telesnú teplotu, hladinu cukru v krvi a inzulín. To všetko bráni uvoľňovaniu melatonínu, hormónu zodpovedného za kvalitu spánku. Nespavosť vás do chladničky prenesie s väčšou pravdepodobnosťou, a tak na druhý deň skonzumujete viac. Skúste na večeru položiť na stôl jedlá, ktoré sú ľahšie ako obed, napríklad bielkoviny, komplexné sacharidy a dobré tuky: hnedá ryža, celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb, losos, kuracie mäso.
4. Medzi hlavné jedlá by sa malo dávať zdravé občerstvenie
Občerstvenie vždy odporúčali odborníci na výživu, pretože jesť málo a často je lepšie ako jesť veľa a zriedka. Pomocou občerstvenia bude hlavné jedlo menej výdatné a chuť k jedlu bude nižšia. Urobíte tým tiež prospech svojmu metabolizmu, ktorý uľahčí strávenie menšieho množstva potravy. Občerstvenie medzi obedom a večerou, ktoré je stanovené od 15:00 do 16:00, je vítané, pretože je dennou dobou, kedy je riziko náhleho poklesu energie veľmi vysoké. Najlepšie sú zdravé občerstvenie, ako sú ovocné šaláty, smoothies, ale aj orechy a semiačka. Rovnako dobrý je aj jogurt, čerstvé ovocie a zelenina. Týmto spôsobom bude hlavné jedlo privítané s menšou chuťou do jedla a eliminujete tak riziko prílišného zjedenia.!