Starostlivosť o ruky pre kettlebell a kalisteniku - Kettlebell Club Hamburg
Nemal by som si vziať len rukavice?
Nie, iba ak neexistuje iná cesta. Ak máte starostlivosť o ruky/ruky pod kontrolou, môžete kedykoľvek trénovať. Inak ste vždy odkázaní na inú výbavu. Rukavica tiež predlžuje dosah a vy máte menej citu v ruke. Mnoho ľudí môže zlepšiť svoje mŕtve ťahy alebo drepy cvičením naboso. Rovnako je to aj s rukami. Niektorým ľuďom stačí o niečo dlhšie, kým budú „natrénované“ aj ich ruky. Cit a presnosť sú vhodnejšie ako úsilie. Ak ste to vyskúšali a bez rukavíc sa nezaobídete, potom to tak je. Je lepšie trénovať v rukaviciach, ako necvičiť. Ale s nasledujúcimi tipmi môžete byť schopní rukavice zavesiť.
Prečo sa musím starať o svoje ruky? Nie je to „mužské“?
Ruky sú počas kettlebell vystavené veľmi vysokému zaťaženiu (skúška úderom, 10 000 švihová výzva). Nemenej náročné na ruky sú aj barové práce, ako napríklad príťahy, zadné páky, predné páky atď. Tí, ktorí preťažia pokožku rúk, musia očakávať pľuzgiere alebo dokonca slzy na koži.
Toto sa často chápe ako znak „tvrdého chlapa“. Bohužiaľ to nie je tak celkom pravda. V súťaži alebo na certifikácii je dôležité, aby som podal požadovaný výkon. Ak sa vám tu stane rana, nie je to skvelé, ale treba to brať do úvahy. Život koniec koncov nie je detská zoo.;-)
Tomu sa však pri bežnom tréningu dá takmer vždy vyhnúť! Zranenia rúk často znamenajú zlyhanie tréningu alebo to, že človek nemôže veľmi dobre trénovať.
Prečo potrebujem mozole?
Rohovka chráni mäso a kosti pred stresom. Preto je to tiež nevyhnutné, aby ste sa vôbec mohli pevne uchytiť. Každý, kto niekedy stratil pokožku na rozsiahlom území a tá sa potom znovu vyvinula, si určite všimol, aká citlivá je táto „svieža“ pokožka na začiatku.
Ako je štruktúrovaná pokožka?
Jednoducho povedané, naša pokožka sa skladá z 3 vrstiev.
Epidermis
Epiderma slúži na ochranu podkladového tkaniva. Skladá sa z 5 rôznych vrstiev látky. V tomto článku nás zaujíma iba rohovka (vrchná vrstva). Zjednodušene povedané, skladá sa z „odumretých“ starých kožných buniek. To znamená, že rohovku môžete odstrániť bez bolesti, pretože neobsahuje žiadne nervy ani krvné cievy.
Dermis (dermis, corium)
Dermis ukotvuje rohovku a obsahuje vlasy a maz a potné žľazy.
Subcutis (podkožné tkanivo)
Tvorí základ pre horné vrstvy pokožky a zaisťuje prísun výživných látok. Podkožie obsahuje nervy zodpovedné za hmat, tlak, teplo a chlad. Ak si otvoríte pľuzgier, potom pokožka, ktorú môžete vidieť, je podkožné tkanivo, je veľmi citlivá.
Čo je príliš veľa rohovky?
Rohovka rastie pri zaťažení. Čím viac toho robíte s rukami, tým je to hrubšie. To tiež nie je problém, pokiaľ je táto rohovka porovnateľne mäkká a poddajná. Ak má však tvrdé škvrny alebo je veľmi vysoká, je potrebné ich opatrne odstrániť.
Je to ako lavínové nebezpečenstvo na zasnežených svahoch. Ak má sneh po celú dobu rovnakú konzistenciu, existuje len malé riziko výbuchu lavíny. Ak sneh pozostáva z rôznych tvrdých/pevných vrstiev snehu, šanca na lavínu sa zvýši.
Rovnako je to aj s pokožkou. Tvrdé miesta na „normálnych“ mozolech sú oblasti, ktoré sa pod stresom odtrhávajú a spôsobujú „dobrú pokožku“. Šmykové sily pri zaťažení sa sčítavajú od zmeny k zmene. Pomerne malá, tvrdá oblasť môže byť spúšťačom odlupovania veľkej časti pokožky od ruky. „Au!“
Ako sa mám vyhnúť príliš veľkému množstvu rohovky?
Dobre, je to naozaj ľahké, ale príliš často sa to neberie do úvahy. „Dosť je dosť!“ Chyť sa len tak pevne, ako si to vyžaduje úloha. Každý, kto sa vždy tak pevne drží, akoby sa snažil štrkáčovi zlomiť chrbát holými rukami, prekáža mu. Toto je častá chyba pri hojdačkách kettlebell. Kettlebell musí byť pevne v ruke, ale pri pohybe potrebujete aj mierne otočenie/posunutie rukoväte. Ak držíte príliš pevne, prekážate si.
To isté platí pre niektoré cviky na tyči, napríklad veľmi extrémne s náporom svalov. V dolnej polohe ruky smerujú nadol, v hornej polohe hore. ako to má fungovať, keď stlačíte tak silno, aby sa lišta nemohla pohnúť?
Krieda - tekutá krieda
Krieda môže dobre chrániť ruku počas cvičení s „vysokou rýchlosťou“ (Snatches, 10 000 Swing Challenge), pretože udržuje pokožku suchú. Toto však nanešťastie zaisťuje, že sa vytvorí viac mozolov. Platí to najmä pre tekutú kriedu, pretože alkohol, ktorý obsahuje, vysušuje dlane rúk. Mali by ste byť tu po Po tréningu si dajte na ruky trochu pleťovej vody.
Ako odstránim príliš tesné mozoly?
Prvý spôsob je ten, ktorý odporúčam. Druhá funguje tiež dobre, ale je vhodná iba v prípade núdze kvôli možnému porezaniu vlastných rúk.
Pre obe verzie platí toto: Odstránia sa iba tvrdé alebo obzvlášť výrazné mozoly! Keď robíte test na vytrhnutie, nechcete, aby sa vám na pokožke objavila detská pokožka.
Pemza a bezcitný krájač (iba po tréningu)
Túto metódu používajte až po tréningu, pretože ponorením do vody by bola vaša ruka „bezbranná“. Najskôr vložte ruky do horúcej vody na 3 až 5 minút. Ak voda stále sama buble, je príliš horúca.;-) Voda by mala byť veľmi teplá, ale nemala by to bolieť. Ak je príliš studená, nechajte ju v umývadle ešte trochu teplej. Čím dlhšie namočíte, tým to bude jednoduchšie. Buďte mierni - pokrčené prsty alebo chodidlá s pútkami naznačujú, že ste to prehnali.
Horná vrstva pokožky je zjemnená horúcou vodou, čo uľahčuje jej odstránenie pomocou bezcitného krájača alebo pemzy. S pemzou, presnejšie rašple, jednoducho odídete od rezaných hrán, aby ste ich trochu upravili. Potom naneste krém a máte hotovo.
Žiletka „Old School“ (kedykoľvek - iba v prípade núdze)
Prečo tu uvádzam potenciálne nebezpečnú formu odstránenia rohovky? V prvom rade je to veľmi rýchle, nemusíte si obmäkčovať ruku. Potrebujete iba žiletku a odvahu (hlúposť?). Ale niekedy to nejde podľa predstáv - potom si krátko pred tréningom uvedomíš, že máš nebezpečný mozoľ. Namočenie pred tréningom vedie ku katastrofe, pravdepodobne tiež nič neurobí. Žiletkou môžete „zneškodniť“ situáciu (bombový scenár sem dobre zapadá). Neprichádzajte s bežnými žiletkami z obchodného domu. Hovorím o dvojsečnej čepeli (tzv. DE čepeľ - DE = dvojitá hrana). Stále ich zoženiete v každej dobrej drogérii. Ak ich potrebujete len občas, neoplatí sa investovať peniaze do obzvlášť dobrých čepelí (napr. »Feather« z Japonska).
Anotácia: Ak máte záujem o „pravé mokré holenie“, odporúčam portál môjho priateľa Stefana nassrasur.com. Na priloženom fóre sa dozviete všetko o holení. Je tiež pripojený obchod, ktorý ponúka širokú škálu produktov pre dobre upravených mužov.
Vezmete okraj čepele medzi palec a prostredník (ak sa teraz pýtate, ktorý okraj, prosím, na chvíľu použite mozog). Opatrne položte ukazovák na otvor/medzeru v strede čepele a veľmi ľahko ho ohnite. Čepeľ je pritlačená na rohovku, aby bolo možné rez vykonať smerom nahor. Dolným okrajom luku krájate krátkymi pohybmi hore cesta. Chce to prax!
Kto sa pokazí, poreže mu ruku. Nikdy sa mi to nestalo, ale potenciál tu je. Preto určite uprednostňujem prvú verziu. Ak to pred tréningom urobíte v núdzi, nesmiete si dať krém na ruky! Inak to samozrejme môžete urobiť.
Krém na ruky, ktorý sa ho zajtra ešte bude môcť chytiť
Každý, kto má kvalitné kožené topánky, bude vedieť, že si ich musíte občas namazať, aby vyzerali dobre a dlho vydržali. To isté platí pre silne namáhané ruky. Jedine, že by ste ich potom už nemuseli leštiť štetcom. Tu je vhodný takmer akýkoľvek krém. Spomeniem iba dvoch, s ktorými som mal dobré skúsenosti.
Kokosový olej, áno, to je presne to, čo „Bullet Proof Coffe“ alebo na pečenie steakov, úžasne sa oň stará a robí ruku vláčnou a má liečivé vlastnosti. Pomer cena/výkon sa tu nedá prekonať, 1kg stojí okolo 23 eur. Stačí sa opýtať v drogérii alebo parfumérii, či majú dobrý krém, ktorý by bol lacnejší. Nevýhodou je, že vonia mimoriadne kokosovo. Nanešťastie sa to mojej manželke nepáči, takže keď budem doma, musím nájsť iné riešenie.
Burtove včely - ručný volej sa ukázala ako skvelá a voňavá alternatíva.
Nákupný zoznam:
Poznámka: V tomto okamihu nechcem poprieť, že som priateľ holiacich strojčekov, takže poznám aj Stefana.