Štatistika percentuálneho podielu telesného tuku, tabuľky, ovplyvňujúce faktory
Percento telesného tuku môže byť indikátorom zdravotného stavu a úrovne kondície človeka.
Okrem toho je fyzický vzhľad človeka ovplyvnený percentom tuku.
Tento článok sa venuje vplyvu najdôležitejších faktorov na percento telesného tuku.
Na túto tému sú prezentované dôležité výsledky dôležitých medzinárodných štúdií a výsledky z posledných rokov.
Definícia a základy
The Percento telesného tuku zodpovedá hmotnosti telesného tuku vydelenej celkovou hmotnosťou tela. Takže percento tuku je a percentuálna hodnota.
Podľa Adama Riese je percento tuku u osoby, ktorá váži 80 kg a má 20 kg tuku, 25%.
Hustota tukového tkaniva ľudského tela je 0,94 kg/l, čo je asi o 6% menej ako voda. Telesný tuk je preto čiastočne zodpovedný za vztlak vo vode.
Percento telesného tuku je odvodené z tri druhy telesného tuku Vytvorí sa akumulačný/depotný tuk, stavebný/štruktúrny tuk a izolačný tuk. Neuvádza však nijaké vyhlásenie o tom, ako navzájom rôzne druhy telesného tuku súvisia.
Percento telesného tuku nemožno nevyhnutne určiť jednoduchým pohľadom, napríklad pred zrkadlo.
Aj údajne „štíhli“ ľudia môžu mať zvýšené percento telesného tuku.
Percento telesného tuku je možné merať napríklad pomocou stupnice telesného tuku.
Prečo by ste mali poznať svoje percento telesného tuku?
Môže sa brať do úvahy percentuálny podiel telesného tuku spolu s telesnou hmotnosťou Vymeriavací základ pre zdravotný stav slúžiť človeku.
Nadbytočný telesný tuk môže byť a vyššie riziko ochorenia zastupovať.
Pretože zvýšené percento telesného tuku zvyčajne spôsobuje zvýšenie hodnôt tukov v krvi a vysoký krvný tlak. Zvyšuje sa tak riziko vzniku rôznych chorôb, ako sú srdcovo-cievne ochorenia alebo cukrovka alebo srdcový infarkt alebo mozgová príhoda.
v Fitnes zóna cviky na budovanie svalov a odbúravanie tuku sa líšia podľa toho, aké vysoké je individuálne percento tuku v tele.
Aké faktory ovplyvňujú percento telesného tuku ?
Percento telesného tuku je ovplyvnené rôznymi faktormi.
Najdôležitejšie ovplyvňujúce faktory sú uvedené nižšie:
- Vek a pohlavie
- Genetické faktory
- nadmerná konzumácia alkoholu
- Menštruácia (u žien)
- Stravovacie návyky
- Fyzické aktivity/šport
- Dehydratácia
V minulosti sa percento telesného tuku skúmalo v závislosti od ovplyvňujúcich faktorov, veku a pohlavia, etnickej príslušnosti a typu športu. Výsledky boli publikované v renomovaných časopisoch.
Niektoré z týchto výsledkov výskumu sú podrobnejšie uvedené nižšie.
Existuje optimálne percento telesného tuku ?
Percento telesného tuku závisí najmä od veku a pohlavia. Toto sa dokázalo empiricky prostredníctvom systematických meraní na reprezentatívnych častiach populácie.
Ale úroveň fyzickej zdatnosti človeka hrá tiež dôležitú úlohu v percente telesného tuku. Športovec má nižšie percento telesného tuku ako priemerný spotrebiteľ.
Optimálne percento telesného tuku neexistuje.
Existujú ale (odporúčané) smerné hodnoty alebo štandardné hodnoty z rôznych inštitúcií, v závislosti od pohlavia, veku a úrovne fyzickej zdatnosti.
V nasledujúcich častiach sú uvedené niektoré tabuľky a diagramy percentuálneho podielu telesného tuku, ktoré ukazujú vplyv týchto dôležitých faktorov na percentuálny podiel tuku.
Klasifikácia percenta telesného tuku podľa pohlavia
Americká rada pre cvičenie, nezisková organizácia, klasifikovala percentá telesného tuku podľa pohlavia nasledovne
| Potrebné pre život | 10 - 13% | 2-5% |
| atletický | 14-20% | 6-13% |
| fit | 21-24% | 14-17% |
| priemer | 25-31% | 18-24% |
| nadváha | 32% a viac | 25% a viac |
Percento telesného tuku u mužov a žien je odlišné. Je to v podstate biologicky založené. Ženy potrebujú vyššie tukové zásoby ako muži kvôli menštruácii a počas tehotenstva a po ňom.
Príliš vysoký obsah tuku je zdraviu škodlivý, ako už bolo uvedené.
Minimálne percento telesného tuku ?
Osoba však nesmie klesnúť pod minimálne percento telesného tuku, pretože je to nevyhnutné pre život.
Ak je percento telesného tuku príliš nízke, odbúravajú sa štrukturálne zásoby tuku v tele. To môže viesť k zhoršeniu funkcií tela!
Mimoriadne nízka hodnota 2 až 5% môžu dosiahnuť kulturisti mužského pohlavia v súťažnej fáze.
Podľa inej štúdie [Friedl et al] však možno pochybovať o tom, či sú 2% reálne. Pretože je otázne, či sa také nízke percento telesného tuku dá vôbec zmerať. Autori navrhujú ako telesné minimum pre muža percento telesného tuku od 4% do 6%.
Percento telesného tuku verzus percento vody v tele a telesného svalu
Odvodiť „typ tela“ na základe percenta telesného tuku je iba polovica príbehu. Na vzhľad človeka má vplyv aj voda v tele a percento telesného svalstva.
Muž s 12% tuku môže vykazovať dobre naladené svalnaté telo alebo sa správať viac ako špargľový tarzan, podľa toho, aké vysoké je jeho percento svalovej hmoty.
Percento telesného tuku podľa veku a pohlavia
V rokoch 1999 až 2004 vykonalo Národné stredisko pre štatistiku v zdravotníctve (NCHS) test telesného tuku na približne 22 000 Američanoch rôzneho veku a pohlavia.
Merania sa uskutočňovali pomocou celotelovej duálnej röntgenovej absorpciometrie (DXA), röntgenovej diagnostickej metódy na stanovenie telesnej stavby.
Výsledky týchto vyšetrovaní sú ilustrované nižšie pomocou stĺpcového grafu.
Zdroj: Národný prieskum zdravia a výživy (NHANES), USA, 1999-2004, QuickStats: Stredné percento telesného tuku podľa vekovej skupiny a pohlavia
Diagram zobrazuje priemerné hodnoty percenta telesného tuku pre príslušné vekové skupiny a príslušné pohlavie.
Percento telesného tuku u žien je vyššie ako u mužov vo všetkých vekových skupinách. Je to hlavne z biologických dôvodov (ženská hormonálna rovnováha, menštruačný cyklus).
Percento tuku sa zvyšuje s vekom
Nárast percenta tuku v tele s vekom je spôsobený rôznymi faktormi.
Od 30 rokov začne telo strácať svalovú hmotu.
To zvyšuje percentuálnu hodnotu percenta telesného tuku čisto matematicky.
Svaly navyše spaľujú veľa energie. Ak je menej svalov, potom sa pri rovnakom príjme potravy a fyzickej aktivite nevyhnutne zvyšuje percento telesného tuku.
Aby toho nebolo málo, veľa ľudí s pribúdajúcim vekom obmedzuje svoje športové aktivity. To v skutočnosti vedie k tomu, že sa hromadí viac tukov.
Aby sa zabránilo týmto účinkom, má zmysel prostredníctvom primeraného tréningu - aj s pribúdajúcim vekom - „udržiavať“ svalové percento a zostať fyzicky „aktívny“.
Tabuľka telesného tuku podľa veku a BMI
V roku 2000 Dr. Gallagher z Kolumbijskej univerzity v New Yorku uskutočnil štúdiu na viac ako 1 600 dospelých rôznych pohlaví, veku a etnického pôvodu. Percento telesného tuku sa stanovilo na základe metódy dvojitej röntgenovej absorpciometrie (DXA).
Z výsledkov testov možno odvodiť vzorce, ktoré sa týkajú percentuálneho podielu telesného tuku na BMI, ako aj na veku a pohlaví a čiastočne s etnickým faktorom.
Pomocou odvodených vzorcov bola vytvorená nasledujúca tabuľka, v ktorej je uvedené percento telesného tuku v závislosti od rôznych faktorov:
| 20 - 39 rokov | Afro- Americký | Aziati | biely | Afro- Americký | Aziati | biely |
| BMI = 38 | > = 40 | > = 39 | > = 26 | > = 28 | > = 26 | |
| 40-59 rokov | Afro- Americký | Aziati | biely | Afro- Americký | Aziati | biely |
| BMI = 39 | > = 41 | > = 41 | > = 27 | > = 29 | > = 29 | |
| 60-79 rokov | Afro- Americký | Aziati | biely | Afro- Americký | Aziati | biely |
| BMI = 41 | > = 41 | > = 43 | > = 29 | > = 29 | > = 31 |
Nasledujúce tvrdenia možno odvodiť z výsledkov štúdie.
Percento telesného tuku športovcov a športovcov
V porovnaní s bežnou populáciou majú (profesionálni) športovci a športovci jedného nižšie percento telesného tuku a jeden vyššie percento svalov na.
Samozrejme, existujú z tohto výnimky. Zápasník sumo bude mať (pravdepodobne) vyššie percento telesného tuku, ale aj vyššie percento svalov ako priemerný človek
V súťažných športoch sa telesný tuk zvyčajne považuje za zbytočný balast. Najmä v bežeckých športoch musí byť každý ďalší gram tuku „pretiahnutý“.
Ale aj v silových športoch, ako je kulturistika, sa človek snaží o nízke percento telesného tuku. Pretože príliš „vysoký“ obsah tuku brzdí rast svalov.
Samozrejme, percento telesného tuku u profesionálnych športovcov nesmie klesnúť pod základné percento okolo 5% u mužov a okolo 10% u žien.
Nasledujúca tabuľka zobrazuje percento telesného tuku pre niektoré športy, oddelené podľa pohlavia, minimálnej a maximálnej hodnoty:
Zdroj: Asker Jeukendrup, Michael Gleeson, 2. vydanie Šport Nutrition, „Úvod do výroby a výkonu energie“, HUMAN KINETICS (2010)
Ako merať telesný tuk?
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zmerať percento svojho telesného tuku. Väčšina z týchto metód je vyhradená pre vedecké inštitúcie alebo lekárske praxe. Aj keď sú zvyčajne veľmi presné, pre súkromných používateľov finančne neprichádzajú do úvahy.
Nasledujúce možnosti pre koncového používateľa v podstate zostávajú:
Výdavky sú pomocou týchto metód veľmi zvládnuteľné. Musíte však očakávať kompromisy v presnosti výsledkov merania.
Zhrnutie
The Percento telesného tuku je dôležitou metrikou a indikátorom, ktorá spolu s ďalšími informáciami, ako je telesná hmotnosť a svalová hmota, poskytuje informácie o zdravotnom a kondičnom stave človeka.
Mohol by nie príliš nízko a ani príliš vysoko klamať. Pretože obe extrémne oblasti škodia ľudskému zdraviu a môžu viesť k skráteniu života.
Percento telesného tuku rastie s vekom. Na jednej strane to súvisí so skutočnosťou, že telo odbúrava svaly po 30. roku života. Na druhej strane sa veľa ľudí s pribúdajúcim vekom stáva menej aktívnym v športe.
(Lekársky) odporúčaný rozsah hodnôt závisí od veku a pohlavia.
Vrcholoví športovci majú výrazne nižšie percento telesného tuku ako priemerný občan vďaka vyššej svalovej hmote a vyššej energetickej miere bazálneho metabolizmu.
Ďalšie články
- Váhy telesného tuku - všetko, čo o nich potrebujete vedieť! Stupnica telesného tuku nie je nič iné ako váha v kúpeľni, ktorá okrem ...
- Vypočítajte WHtR (pomer pása k výške) Podľa vedeckých štúdií je WHtR zmysluplnejšia ako ...
- Meranie telesného tuku - 11 metód v skratke Tuk alebo percento telesného tuku človeka nemôže priamo ...
- Kalkulačka bazálneho metabolizmu Bazálny metabolizmus je dôležitým parametrom pri určovaní ...
- Monitor zloženia tela medzi nohami a chodidlami Väčšina monitorov zloženia tela meria od chodidla k nohám ...
Právne informácie
Posledné príspevky
- Vypočítajte WHtR (pomer pása k výške)
- Beurer BF 1000 Super Precision váha na analýzu celého tela
- Kalkulačka bazálneho metabolizmu
- Novinky v odbore váhy tela v zložení 2019
- Nové produkty analyzátora zloženia tela pre roky 2017 a 2018
- Meranie telesného tuku - 11 metód v skratke
- Antropometria - stanovte percento tuku zmeraním svojho tela
- Analytická váha Tanita RD-953 Premium určuje kvalitu svalov
- Analyzátor zloženia tela - ktoré kľúčové čísla sú určené?
- Fitbit Wifi Aria - inteligentná kúpeľňová váha so slabými stránkami
Váhy zloženia tela podľa cenového rozpätia
Kategórie
- Brušný tuk
- Beurer
- Fitbit
- Monitor zloženia tela
- telesný tuk
- Meranie percenta telesného tuku
- Stupnica telesného tuku
- Omron
- Prezentácie výrobkov
- radca
- Tanita
- Withings
Reklama *
Ako dobre viete o téme „telesný tuk“? Otestujte si svoje vedomosti!