Ste nervózni Jedzte tieto jedlá!
Potraviny bohaté na horčík
Nedostatok horčíka spôsobuje nervovú a svalovú hyperexcitabilitu, kŕče, únavu, nespavosť a nadmernú citlivosť na stres. Ľahkým spôsobom, ako sa zbaviť stresu, je zahrnúť do svojho denného jedálnička jedlá bohaté na horčík. Táto kategória poskytuje rôzne výrobky, takže sa dajú ľahko kombinovať a pridať na tanier. Zelená listová zelenina sa ujíma vedenia a spomenieme špenát, rukolu a kapustu. Tiež strukoviny, ako sú fazuľa, hrášok a šošovica, spolu s orechmi, mandľami a pistáciami, sú mimoriadne dôležité v strave nervóznych a úzkostných ľudí. Menu je možné doplniť ľanovými semiačkami, tekvicou a sezamom, spolu s celými zrnami (hnedá ryža, pšenica, quinoa).
Potraviny bohaté na zinok
Zinok má imunostimulačný účinok a úspešne sa používa pri liečbe sezónnej depresie. Jedzte ryby, najmä sardinky, ustrice, fazuľu, kešu, orechy, lieskové orechy, ale aj pečeň, hovädzie mäso a vaječný žĺtok. Zinok je tiež možné asimilovať z doplnkov výživy spolu s horčíkom a vápnikom.
Potraviny bohaté na Omega-3
Niekoľko štúdií preukázalo, že omega-3 mastné kyseliny sú zodpovedné za zníženie stresových hormónov a upokojenie nervového systému, čo má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Najlepším zdrojom Omega-3 sú jednoznačne ryby. Do tejto kategórie patria losos, pstruh, makrela, ančovičky, sardinky, kambaly, ale aj tuniak. Vegetariáni môžu získať potrebnú dávku Omega-3 z chia semiačok a brokolice.
probiotikum
Pretože črevo je jediný orgán, ktorý má svoj vlastný nervový systém a vedci ho nazývajú „druhý mozog“, dobré a zdravé trávenie sa prejaví na všeobecnej pohode. Dobré žalúdočné baktérie, probiotiká, prakticky komunikujú s mozgom a zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní jeho zdravia. Musíme vziať do úvahy, že prvým spúšťačom gastritídy po jedle je zvýšená úroveň stresu. Tieto dôvody by boli viac ako dostatočné na zavedenie probiotík do denného menu. Nachádzajú sa vo fermentovaných potravinách, ako sú jogurty, kefír a nakladané uhorky.
Potraviny bohaté na kyselinu listovú
Nedostatok kyseliny listovej, tiež známy ako vitamín B9, sa prejavuje zvýšenou podráždenosťou, depresiou alebo psychickou únavou spojenou so zábudlivosťou a zmätkom. Lekári odporúčajú ľuďom, ktorí prechádzajú stresovým obdobím a majú časté doplnky nervozity na báze kyseliny listovej. Prirodzene sa nachádza v špargli, brokolici, fazuli, karfiole, kukurici, repe, zeleri, mrkve, tekvici, ale aj v citrusoch.