Napätie Takto raz a navždy zastavíte negatívne myšlienky
Takto raz a navždy zastavíte negatívne myšlienky
1. Ak vždy predpokladáte, že došlo ku katastrofe
Vieš to? Nech plánujete čokoľvek, už teraz prechádzate všetkými možnosťami, ktoré by sa vám mohli v hlave pokaziť? Prídu na párty naozaj všetci? Čo sa stane, ak nie je dostatok jedla? Alebo sa nikto necíti príjemne?
Ako sa dostanete z negatívnej pasce?
Uvedomte si, že tieto obavy sú iracionálnym strachom. Váš mozog vás chce chrániť tým, že prejde všetkými možnými scenármi. Rozhovor s priateľom o vašich obavách je v tomto prípade málo užitočný, pretože je ľahké sa stratiť v detailoch. Namiesto toho si vedome urobte čas pre seba a povedzte si: Ďakujem, drahá myseľ, že ma chceš chrániť. Ale čo príde, situáciu budem riešiť.
2. Ak si vždy myslíš, že je to tvoja chyba
Ste na porade a nálada je zlá. Domov prídete neskôr v priebehu dňa a všetci sa hádajú. Ste človek, ktorý si rýchlo vyčíta? Pretože možno povedal alebo urobil niečo zle?
Ako sa dostanete z negatívnej pasce?
Podobne ako v prvom prípade pomáha pozrieť sa na situáciu z diaľky. Ak si chcete znova vyčítať, zastavte sa na chvíľu a vnútorne opakujte mantru: Sú to negatívne myšlienky. Nie som zodpovedný za všetko. Ďalším trikom je opustiť miestnosť na chvíľu (ak je to možné). Táto akcia naznačuje mozgu, že sa človek pohybuje ďalej a necháva staré za sebou.
3. Keď si mýliš svoje city s realitou
Napríklad je sobota večer a všetci vaši blízki chystajú niečo iné. Sedíte sami pred televízorom a ste smutní, pretože si hovoríte: Som sám a osamelý, pretože sa o mňa nemá kto postarať.
Ako sa dostanete z negatívnej pasce?
Najskôr je potrebné si uvedomiť, že sú to pocity, ktoré vás strhávajú, nie fakty. V takom prípade je užitočné vybudovať si odstup od pocitov odlišným formulovaním negatívnych myšlienok. „Som osamelý“ sa cíti inak ako „cítim, že je vo mne samota“. Tento malý zvrat sa používa aj pri meditácii na to, aby sa človek bez úsudku díval na svoje myšlienky a aby sa k sebe správal láskavejšie.
4. Keď vidíte iba negatíva
Predstavte si túto scénu ako príklad: Prednášate odbornému publiku a trafíte presne do tej správnej noty. Prezentácia je perfektne pripravená, ľudia vás sledujú očarujúco a vy ste uvoľnení a sebavedomí. V nasledujúcej relácii otázok a odpovedí však nemôžete odpovedať na otázku. Hráte v nasledujúcich dňoch znova a znova presne túto situáciu, namiesto toho, aby vás tešilo, že ste úspešne absolvovali prednášku?
Ako sa dostanete z negatívnej pasce?
Urobte si zoznam vecí, ktoré dobre dopadli. Týmto spôsobom môžete vidieť, že negatívne myšlienky nie sú legitímne. Ak ich nakoniec nemôžete pustiť z ruky, pomôže vám tiež predstaviť si červenú stopku, ktorú držíte pred svojimi starosťami v mysli.
Alebo si negatívnu myšlienku zapíšete, rozložíte papier a vyhodíte ho. Štúdie preukázali, že táto metóda môže pomôcť dostať sa z pasce.
5. Ak okamžite urobíš negatívne závery
Boli ste pracovitý tri týždne a každé ráno pred prácou si dajte 20-minútový tréning. Potom však začne stresujúce obdobie v kancelárii a vy si dáte pár dní voľna. Myslíš si: toto je pre mňa také typické. Takéto projekty nikdy neriadim. Zdá sa vám tento alebo podobný príklad povedomý?
Ako sa dostanete z negatívnej pasce?
Predstavte si dobrého priateľa, ktorý vám hovorí o tejto situácii. Boli by ste na neho tvrdí a tvrdili by ste, aký je porazený? Pravdepodobne nie. Boli by ste k nemu láskaví a vybudovali by ste si ho. Sám si zaslúžite túto úctu. Ambície vás poháňajú, ale dokonalosť paralyzuje.
6. Keď si myslíš, že veci nemôžu ísť dobre
Vidíte pracovný inzerát, ktorý vás inšpiruje. Vždy ste chceli takúto výzvu. Ale čím dlhšie budete premýšľať o požadovanej kvalifikácii, tým viac si budete istí: Nikdy vás nevezmú.
Ako sa dostanete z negatívnej pasce?
Ujasnite si, koľko ste už v živote dosiahli, a zapíšte si to, pokiaľ je to možné. Týmto si uvedomíte, že ste dosiahli oveľa viac, ako si myslíte. Pravdepodobne sa vyskytli aj nepredvídateľné veci. Ak chcete, môžete si tiež poznamenať, čo dobré ste každý deň dosiahli. To pomaly rastie dôvera vo vaše vlastné schopnosti.