Stephie dostane fit na leto - 100 dní cvičenia každý deň; proste Stephie

cvičenia

Všeobecne som človek, ktorého slabšie ja je buď neprekonateľne veľké - alebo nastane pravý opak a dávam 100%.

Rovnako ako vtedy s tridsaťdňovou výzvou po Attilovi Hildmannovi. Je to už 1 rok od tejto výzvy a som stále vegán. Ale to nie je vždy synonymum všestranne zdravého. Čipsy sú tiež vegánske, existuje aj vegánska verzia pizze a, bohužiaľ, teraz už viem piecť chutné vegánske koláče ... Aj keď môžem s hrdosťou oznámiť, že som si za ten jeden rok skutočne dobre udržal svoju váhu, urobil som to Opustenie zdravej výživy - rovnako ako športu. To, čo si roky nechávam, je tréning chrbta, ktorý absolvujem každý pondelok večer 90 minút. Potom je tu vždy spoločné kolo s hriadkami. Kontraproduktívne, aj keď je to samozrejme zábava!

A práve tam sa cítite pohodlne (aj pri 8 kg hmotnosti nižšej ako pred rokom)! Takže sa musím vrátiť k ZDRAVÉMU a FITOVI:

  • už žiadne žetóny
  • žiadne sladké nápoje
  • žiadny alkohol
  • bez cukru (nahraďte ryžovým sirupom alebo podobným)
  • menej tučný
  • menej kávy
  • bez cukru a namiesto toho:
  • Večer bez sacharidov
  • viac zeleniny
  • Namiesto soli dochuťte viac bylinkami
  • DENNÝ ŠPORT

Rád by som nadviazal na posledný bod rovnako dôsledne ako na všetky ostatné body. Moja prvá myšlienka bola „Nikdy to nemôžem urobiť! Každý druhý deň je asi dosť. tiež? “

Motivovala ma bežecká skupina mojej priateľky Sandry - skupina na Facebooku, v ktorej každý zverejňuje, kedy/kedy/ako dlho bežal. Program, v ktorom sa vám po určitom čase systematicky darí ľahko behať po dobu 1 hodiny. Nemôžem behať kvôli chrbtu, ale veľmi rád chodím. Takže som sa prihlásil do skupiny a som šťastný z tejto komunity, kde ste vždy motivovaní urobiť niečo pre seba. Teraz si jednu dala na vrch pre seba po náznaku Svenji a chce ju 100-denná športová výzva začať. Ja som tam tiež!

  • Že sa môj tuk nielenže naďalej topí na správnych miestach, ale aj to, že sa formujú svaly. Už nechcem žiadne zdvojnásobené mávanie rukami a moje brucho, nohy a spodok tiež potrebujú tréning.
  • Že sa cítim opäť tak ľahko, fit a zdravo, ako keď som bol vyzvaný
  • To, že moje telo je skutočne náročné - nie každý deň do vyčerpania, ale so striedavým programom. Tiež kompatibilný s dennou formou. (Ak ste chorí, prosím NIČ!)

Športový týždeň by pre mňa mohol vyzerať takto:
Pondelok: 90 minút späť (v skupine)
Utorok: 30 minút tréningu brušných svalov, nôh a zadku
Streda: 15 minút jogy
Štvrtok: 1 hodina nordic walking
Piatok: 45 minút plávania (najlepšie je vziať deti so sebou do krytého bazéna a vychutnať si pekné popoludňajšie kúpanie)
Sobota: 30 minút tréningu brušných svalov, nôh a zadku
Nedeľa: 1 hodina nordic walking

Ak nestíham robiť svoj športový program počas dňa - koniec koncov, vždy sa niečo môže vyskytnúť alebo sa cítite len zablatení - potom večer robím nejaké cvičenia s Therabandom pri spoločnom sledovaní rodinnej televízie. Aj to sa počíta!