Diéte ich a nestratili ste ani gram. Tu sú hlavné chyby, ktoré robíte - Evz Monden
Posledná správa
Držíte diétu a nestratili ste ani gram? Tu sú hlavné chyby, ktoré robíte. Odborníci na výživu tvrdia, že kto dodržiava diétu a nechudne, robí päť hlavných chýb. Vylúčte z každodennej stravy ovocie, zeleninu, mliečne výrobky (najmä čerstvé) a celozrnné.
Držíte diétu a nestratili ste ani gram? „Najčastejšou chybou v strave je vylúčenie z jedálnička potraviny ako ovocie, zelenina, mliečne výrobky (najmä čerstvé) alebo celozrnné výrobky. Tieto produkty by sa mali konzumovať v menšom množstve ako obvykle, nie je vylúčené, “vysvetľuje Ionuțtefan, výživový poradca.
Vyhýbanie sa raňajkám je najväčšia chyba
Vynechanie ranného jedla sa javí ako jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť kalórií, ale iba sa tak zvýrazní pocit hladu, ktorý vás bude prenasledovať celý deň. Z tohto dôvodu vás hlad, ktorý je ťažšie uspokojiť, spôsobí, že budete jesť, aj keď to nemáte naplánované.
Navyše sa večer zvyšuje pokušenie konzumovať nadrozmerné a vysokokalorické dávky. Odborníci preto odporúčajú na raňajky jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, pretože počas dňa udržiavajú stav sýtosti.
„Zdravé raňajky pozostávajú z celých zŕn a odstredeného mlieka (jogurt alebo mlieko), ovocia alebo ľahkých syrov (kravský syr, urda, perlový syr, mozzarella) s 1-2 plátkami celozrnného chleba. Nenahrádzajte raňajkové jedlo kávou “, odporúča výživový poradca.
Pite príliš málo vody
Nemôžete schudnúť? Nízka spotreba vody v strave je častou chybou, pretože voda je nevyhnutná na spaľovanie kalórií. Ak telo nie je hydratované, metabolizmus je pomalší. „Je dokázané, že požitie čistej vody podporuje chudnutie. Znížená spotreba vody vedie k zápche, obličky sú „nútené“, moč je hyperkoncentrovaný a môžu sa vytvárať obličkové kamene, “vysvetľuje Ionuț Ștefan.