Štíhla a fit týždenná strava
Schudnúť a rýchlo sa dostať do formy je takmer nemožné. Alebo je mimoriadne vyčerpávajúci. Štyri opatrenia už môžu mať účinok. Vyberte ich z deviatich bodov nižšie a postupujte podľa tohto individuálneho plánu na nasledujúcich sedem dní. Potom implementujte svoj nový plán tréningu a výživy na sedem dní. Skutočne budete chudnúť a získavať kondíciu.
1. Pite hlavne vodu
Všetky ostatné nápoje obsahujú nadbytočné kalórie - bez ohľadu na to, či ide o energetický nápoj, smoothie alebo nízkokalorické pivo. Sú tiež menej sýte ako jedlo a ich soľ a uhľohydráty zabezpečujú, aby si vaše telo ukladalo vodu. Jednoduchá voda naopak hydratuje a zaisťuje vylučovanie prebytočnej vody. Tiež zvyšuje váš metabolizmus. Ak je pre vás príliš nevýrazná chuť, pridajte čerstvú mätu alebo kúsok čerstvej citrónovej šťavy.
2. Vyhýbajte sa chlebu a cestovinám z pšeničnej múky
3. Robte 30 minút kardio denne
Akékoľvek cvičenie, ktoré zvýši váš srdcový rytmus, spáli kalórie. Túto rotáciu môžete zvýšiť zameraním sa na niekoľko svalových skupín súčasne. Na výber sú tri možnosti: spinning, kickbox a bootcamp. Po tridsiatich minútach ste sa dopracovali k 200 - 300 kalóriám. Ak trénujete v intervaloch rôznej intenzity, môžete účinok ešte zvýšiť.
4. Pred tréningom si dajte kávu
Dať si šálku kávy pred tréningom vám dodá viac energie do cvičení a spáli viac kalórií. Tých päť kalórií, ktoré má čierna káva, stojí za to. Áno, aj tých jedenásť, ak pridáte ďalší dúšok mlieka.
5. Spite o pol hodinu dlhšie
Bez ohľadu na to, či potrebujete v noci päť alebo osem hodín spánku, o pol hodiny viac spánku má veľký rozdiel: Ak ste dobre odpočinutí, uprednostňujete zdravšie jedlo pred rýchlym prírastkom cukru, aby ste mohli robiť inteligentnejšie rozhodnutia. Dostatok spánku tiež zlepšuje váš metabolizmus. A svaly sa formujú počas spánku - čím dlhšie vankúš počúvate, tým viac sa stvrdnete (v zásade).
6. Zrieknite sa pochúťky
Vyberte si občerstvenie - popoludní čokoládovú tyčinku alebo večer čipsy - a vedome sa jej vyhnite. To vám ušetrí niekoľko stoviek kalórií a zaistí pevnú siluetu. S takými dobrými vyhliadkami a pomerne málo prísnymi obmedzeniami nie je také ťažké sa zaobísť.
7. Na obed jedzte lososa
Bez ohľadu na to, ako ju pripravíte - vyprážanú, dusenú alebo surovú - táto ryba robí zázraky, pretože obsahuje živiny, ktoré zvyšujú svalový tonus a dodávajú pokožke jemný lesk. Niektorí odborníci na výživu dokonca tvrdia, že losos vyčaruje jemnejšie kontúry tváre hneď po konzumácii.
8. Robte drepy a brušáky
Pred súťažami používajú kulturisti tento trik, vďaka ktorému vyzerajú svaly definovanejšie: Vykonajte brušáky a drepy v troch sériách po dvanásť opakovaní, aby ste spevnili nohy, brušné svaly a zadok a dosiahli rýchle výsledky.
9. Držte sa vzpriamene
Postavte sa z chrbtice, vyklopte plecia dozadu a stiahnite brucho: vďaka tomu budete okamžite vyzerať vyššie a štíhlejšie (a hlbšie dýchanie, ktoré prichádza automaticky, vytvorí sviežu pleť).