7 častých chýb po tréningu v telocvični
a výživový poradca ukážte, aké ľahké je sabotovať strava a plán školenia, robiť pár vecí, ktoré nevnímaš ako zlé.
Je dobre známe, že pravidelná fyzická aktivita prináša telu veľa výhod a poskytuje stav pohody. priaznivé účinky tréningu sa však môžu veľmi často oslabiť, ak urobíte niekoľko bežných chýb.
Odborníčka na výživu Rhiannon Lambert upozorňuje na 7 častých chýb po tréningu v posilňovni. Tieto iba sabotujú celý tréning a zabránia vám v chudnutí!
1. Rehydratujte sa pomocou športových nápojov. Ak by sme sledovali reklamu, ktorá sa na ne vzťahuje, mali by sme konzumovať nápoje pre športovcov pred, počas a po tréningu, ale nie sú nevyhnutne zdravé. „Mnoho športových nápojov obsahuje takmer toľko cukru ako kyslé džúsy," uviedla odborníčka na výživu podľa webu independent.co.uk. Tvrdí, že voda konzumovaná pred a po tréningu je najlepším riešením na obnovenie optimálnej hydratácie.
Pre optimálnu hydratáciu musíte denne skonzumovať asi dva litre vody. „Dehydratácia je hlavným faktorom, ktorý prispieva k pocitu zvýšenej únavy, ktorý pociťujete po intenzívnom cvičení. Je dobré skontrolovať farbu moču, keď idete na toaletu, a ak je tmavší ako jablkový džús, je potrebné spotrebovať viac vody “, vysvetľuje špecialista.
2. Nahraďte skutočné jedlo doplnkami. Aj keď doplnky môžu mať priaznivý vplyv na zdravie, je veľmi dôležité mať na pamäti, že nenahrádzajú skutočné jedlo. „Jednou z najčastejších chýb po tréningu v posilňovni je zváženie, že syntetický produkt má rovnakú hodnotu ako skutočné jedlo. Príliš veľa ľudí verí, že multivitamíny môžu zmazať účinky nezdravej stravy a po tréningu tak robiť zlé rozhodnutia v oblasti stravovania. Musíme pochopiť, že nech sú akokoľvek účinné, doplnky výživy nikdy nemôžu nahradiť zdravý životný štýl výživným jedlom, športom a pokojným spánkom, “varuje výživový poradca.
3. Vyberte si nízkotučné alebo diétne výrobky. Nespočetnekrát sa dokázalo, že tuky vám pomáhajú pri chudnutí, pretože vám dodajú sýtosť. Nízkotučné výrobky sú navyše často plné cukrov, ktoré nahradia nedostatok tuku a dodajú mu chuť. „Nízkotučné alebo nízkotučné výrobky spôsobia, že budete mať ešte väčší hlad, takže nakoniec zjete viac, ako by ste chceli. namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre tieto výrobky, je lepšie zvoliť si čerstvé ovocie, “odporúča Rhiannon Lambert.
4. Myslíš si, že si spálil viac kalórií ako v skutočnosti. Po intenzívnom tréningu vás láka preceniť kalorický príjem, takže je ľahké robiť chyby a jesť príliš veľa. „Výskum ukazuje, že normálni aj ľudia s nadváhou majú tendenciu nadhodnocovať počet spálených kalórií po cvičení v posilňovni. Šport je pre zdravie zásadný a môže vám pomôcť pri chudnutí, ale nespáli toľko kalórií, ako si myslíte, “hovorí odborník na výživu.
Ak sa teda snažíte schudnúť, musíte sa spoliehať na kalorický deficit, to znamená spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Aj keď sa zdravo stravujete, ak budete jesť príliš veľa, zabráni vám to v chudnutí. Najdôležitejšou vecou, ktorú treba mať na pamäti, je kontrolovať svoje porcie a jesť menej.
5. Číslo uvedené na stupnici sa pre vás stáva posadnutosťou. Každý odborník na fitnes vám povie, že keď sa snažíte schudnúť, mali by ste sa držať ďalej od váh a použiť o palec viac, aby ste videli zmeny. Pamätajte, že svaly vážia ťažšie ako tuk, takže vašou prioritou by malo byť tónovanie tela. Počet kilogramov je irelevantný, pretože počas dňa môže hmotnosť kolísať o 2 kilogramy, v závislosti od množstva skonzumovaného jedla a vypitých tekutín. Tiež v prípade žien môžu hormonálne poruchy viesť k zadržiavaniu vody, čo opäť ovplyvňuje počet zobrazených na váhe.
6. Nejedzte dostatok bielkovín. Ak cvičíte pravidelne, je nevyhnutné po tréningu konzumovať bielkoviny. zakúpené proteínové koktaily alebo energetické tyčinky však nie sú najlepším riešením a je dobré ich vyberať iba v núdzových situáciách. namiesto toho si vyberte celé jedlá, ako sú orechy, semiačka, vajcia, losos, quinoa, mliečne výrobky a mäso pre extra bielkoviny.
7. Preskočte stôl a po tréningu nejedzte. Štúdie ukazujú, že po športovom cvičení je dobré nenechať si ujsť viac ako 45 minút, aby ste si mohli vychutnať vyvážené a zdravé jedlo.