Štíhla a mladá vďaka reverznej diéte ELLE
Cieľom diéty pre reverzné starnutie je zvrátiť čas - a odstrániť vrásky na tvári na niekoľko rokov
Už za 15 dní by mal zmenšiť obvod pása, definovať celé telo a zároveň zastaviť proces starnutia pokožky - Reverse Aging Diet z USA. Prezradíme, ktoré tajomstvo sa v skutočnosti skrýva za úspešnou stravou a čo sa nachádza v jedálničku. Toľko sa dá prezradiť: povolené je dokonca aj červené víno, čokoláda a sacharidy!
Diéta pre reverzné starnutie: Čo je za tým?
Diéta pre reverzné starnutie, známa tiež ako Glow15, je diéta, ktorá kombinuje prerušované hladovanie s nízkym a vysokým obsahom bielkovín. Táto zmena medzi stravou s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom bielkovín má aktivovať v tele určitý proces, ktorý sa nazýva autofágia. Toto je názov procesu v bunkách, v ktorých sa používajú a rozkladajú ich vlastné komponenty. Môžete to považovať za čistiacu operáciu, pri ktorej bunky odstránia staré poškodené usadeniny. Tento proces zaisťuje nielen zdravé telo, ale zmierňuje aj zápaly v tele. A to je presne ten kľúč stravy, ktorý vedie k menšiemu počtu vrások a roztopí nadmerné násady pre lásku.
Podrobnosti o diéte reverzného starnutia - takto funguje omladzujúca strava
Diéta pre reverzné starnutie je rozdelená na dve rôzne časti. Začnime miernou časťou: štyri dni v týždni sa môžete stravovať vyvážene a mnohostranne. Na raňajky sú zdravé tuky a bielkoviny (napr. Praženica s avokádom), na večeru sú povolené dokonca aj sacharidy ako cestoviny, chlieb alebo ryža. V ponuke je aj občerstvenie. Ráno by to malo pozostávať hlavne z bielkovín, neskoro popoludní by to malo byť hlavne zo sacharidov. Na popoludňajšie minimum je povolený kúsok tmavej čokolády s vysokým obsahom kakaa a večer si môžete dokonca dopriať pohár červeného vína. Dôvod: Sladkosti nielen uľahčujú stravu, ale sú aj zdravé - vďaka sekundárnym rastlinným látkam nazývaným flavonoidy. Pôsobia ako silné antioxidanty v tele a chránia bunky pred agresívnymi voľnými radikálmi.
Druhá časť stravy je obmedzená na zostávajúce tri dni v týždni a vyžaduje trochu viac disciplíny. Dnešný pôst je založený na princípe prerušovaného pôstu - mali by ste sa úplne vyhnúť tuhému jedlu po dobu 16 hodín a zvyšných osem hodín jesť striedmo. Aj tu sa však musíte držať pravidiel, aby ste dosiahli požadovaný úspech: Bielkoviny by sa mali konzumovať iba v malom množstve a všeobecne by sa mal znížiť príjem kalórií. Na jednej strane to podporuje spaľovanie tukov a stimuluje autofágiu, ktorá je taká dôležitá pre výživu pri reverznom starnutí.
Autofágový čaj a doplnky
Diéta tiež odporúča počas pôstu uvariť takzvaný autofagický čaj, ktorý má pomôcť proti zavrčaniu žalúdka. Tú tvorí čaj Earl Grey, zelený čaj, štipka škorice a pár kvapiek kokosového oleja. Prírodné doplnky výživy s bioaktívnou látkou polyfenoly, ktoré pokožku rozžiaria, sa navyše užívajú každý deň v týždni. Ak ste obzvlášť opatrní, mali by ste kapsulu užiť spolu s tučnými jedlami, pretože Glow Booster sa dá najlepšie spracovať s touto makroživinou.
Cvičenie počas diéty pre reverzné starnutie
V pôstnych dňoch to môžete mať ľahké a uvoľnené, v bežných dňoch by ste sa mali motivovať k cvičeniu. Najlepšie sa tu hodí tréning HIIT, ktorý spaľuje veľa kalórií a urýchľuje spaľovanie tukov, ale pre zmenu môže byť na programe aj silový tréning. Čokoľvek sa rozhodnete urobiť: Cvičenie by malo trvať minimálne 30 minút.
Prečo táto diéta funguje
Diétu pre reverzné starnutie by ste mali dodržiavať 15 dní - pomerne krátky čas, počas ktorého by sa telo malo výrazne zmeniť. Nie sme si úplne istí, či je toto obdobie skutočne dostatočné na úspešné chudnutie a zlepšenie pleti. Je ale jasné, že strava je premyslená. Príklad: Podľa obvyklých pravidiel stravovania by sa sacharidy mali jesť zvyčajne ráno a nie večer. Podľa diéty pre reverzné starnutie je hladina stresového hormónu kortizolu po vstávaní podstatne vyššia ako pred spaním - spolu so zvýšenou hladinou inzulínu (vyvolanou vstrebávaním sacharidov) sa môže vo vlastnom tele ukladať viac tuku. Preto sú pri tejto diéte sacharidy povolené iba popoludní a večer. Existujú tiež vedecké dôkazy, že protizápalová strava vždy súvisí so zdravou pokožkou. A čo sa týka procesu chudnutia, strava robí veľa vecí správne, pretože prerušovaný pôst je veľmi efektívna metóda, ktorú je možné ľahko implementovať. V kombinácii s dostatkom pohybu, ako odporúča kúra, a trochou disciplíny, môžete na svojej vysnívanej postave určite popracovať.