Štíhla aj napriek tendencii k tukom

Štíhly napriek génu na výkrm

napriek

22.09.2010, 10:34 | ag

Gén na výkrm je iba predispozícia, nie osud. (Foto: imago)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Je dobre známe, že existuje genetická predispozícia na nadváhu. Postihnuté však nie sú vydaní na milosť a nemilosť výkrmovým génom a môžu zostať dlhodobo štíhli. Pretože športový, aktívny životný štýl v kombinácii so zdravou stravou znižuje riziko tuku tukov o 40 percent. Potvrdzuje to štúdia na Medical Research Council v Cambridge.

  • Brušný tuk funguje ako orgán
  • Pivné brucho: Spaľujte tuky pomocou pravidla BEA
  • Nadváha: Rovnako nezdravé ako fajčenie
  • Fit a zdravý v starobe: Šesť tipov na dlhšiu životnosť
  • Tipy pre lepší sex
  • Displej: Takto sa stáva váš deň: osobný horoskop

Postavte sa voči tukovým génom cvičením

Vo svojej štúdii výskumný tím vedený Ruth Loosovou porovnával genetickú výbavu 20 000 ľudí. Okrem genetickej analýzy bol zaznamenaný BMI (index telesnej hmotnosti), návyky životného štýlu a množstvo fyzickej aktivity v práci a vo voľnom čase. Väčšina testovaných osôb mala vo svojom genóme 6 až 17 verzií rizikových génov. Modellmensch bol s každou zdedenou verziou ťažší v priemere o 445 gramov. Ale: Vrodené riziko obezity sa znížilo u aktívnych subjektov takmer o 40 percent.

Zabráňte jojo efektu pohybom

Štúdia univerzity v St. Louis potvrdzuje, aké efektívne je cvičenie v boji o kilá navyše. Ukazuje, že cvičenie je pri chudnutí efektívnejšie ako znižovanie kalórií. To znamená, že kalórie sa spaľujú nielen počas cvičenia. Pohyb zabraňuje rozpadu svalov a tiež znamená, že telo bude v budúcnosti potrebovať viac energie - najlepšia prevencia pred obávaným jojo efektom. Proti nadbytočným kilogramom sa osvedčili najmä vytrvalostné športy. Pri joggingu, chôdzi, bicyklovaní alebo plávaní si za 30 minút odpracujete až 350 kilokalórií (kcal). Mnoho ľudí s nadváhou však môže cvičiť iba v obmedzenej miere. Každý, kto má so sebou príliš veľa kilogramov, by mal pred začatím tréningu skontrolovať lekára.

Poznajte vykrmovaných ľudí a vyhýbajte sa im

Nielen šport a pohyb v každodennom živote sú však dôležitými opatreniami proti priberaniu. Dôležitú úlohu zohráva aj strava. Ale nebojte sa: Nikto vás nežiada o dôkladné počítanie kalórií. Dôležitejšie je, aby ste poznali tých najhorších výkrmov. Ušetriť kalórie z cenného celozrnného chleba alebo mäsa nemá zmysel, aby ste si mohli dopriať viac čokolády. Dôležitým pravidlom stravovania preto je: aby bolo jedlo hlavnou vecou! Zmysluplnejšie je ukladať tuk namiesto počítania kalórií. Pretože tuk poskytuje nielen viac kalórií na gram ako sacharidy. Potraviny s vysokým obsahom tuku obsahujú málo vlákniny a zvyčajne majú nízky obsah výživných látok. Skryté tuky číhajú na sušienkach, koláčoch a čokoláde, ako aj v klobáse, čipsoch a mastnom občerstvení.

Nakupovanie a jedenie s mozgami

V strese každodenného života veľa ľudí ťažko myslí na jedlo. Ak ale počkáte, kým vás nepohladí, môžete využiť rýchlo dostupné občerstvenie alebo ponuku najbližšieho občerstvenia. Každý, kto myslí na jedlo deň vopred a plánuje si jedlo do svojej dennej rutiny, nebude zrazu hladom prekvapený. Je tiež vhodné napísať si nákupný zoznam a neísť nakupovať hladný. Oveľa menej tučného občerstvenia končí v nákupnom košíku.

Jesť naplno - správnym spôsobom

Pokiaľ ide o stravovanie, neráta sa iba „čo“, ale aj „ako“. Tí, ktorí pri maškrtení sledujú televíziu alebo čítajú noviny, si nevšimnú, kedy sú plní. Vždy si sadnite aj pri malom jedle a nerozptyľujte sa. Jedzte pomaly - to vám pomôže spozorovať, keď máte plné brucho. Zelenina s vysokým obsahom vlákniny a celozrnné výrobky vás zasýtia bez toho, aby ste pribrali. Občerstvenie medzi nimi nie je tabu, malo by sa však konzumovať aj vedome a s mierou.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.