Štíhla bez diéty S touto dýchacou technikou získate ploché brucho!
Nikdy nie je dosť času na tréning? Potom máme pre vás presne to pravé cvičenie. Stačí dýchať plocho v žalúdku. Nemusíte ani nechať pracovný stôl v práci a zadarmo je k dispozícii aj kyslíkový kop navyše.
Dýchacia technika, pomocou ktorej precvičíte brušné svaly? Áno existuje. Jej meno: Belly Vacuum. Metóda však nie je nová. Vychádza - samozrejme - z jogy a hrá dôležitú úlohu pri mnohých cvičeniach. Napätím hlbokých brušných svalov pri nádychu sa podporuje celé jadro tela pre pohyby. A tak to ide:
Takto dýchate ploché brucho
Jednoducho položte ruky na brucho tak, aby sa stredné prsty dotýkali špičiek. Teraz sa nadýchnite do žalúdka tak ďaleko, aby sa vaše končeky prstov oddelili. Pri výdychu by sa vaše prsty mali navzájom opäť dotýkať. Toto malé cvičenie opakujte asi desaťkrát, to znamená desaťkrát sa nadýchnite a vydýchnite. Cítite priamo do žalúdka, ako sa pri zdvíhaní a spúšťaní stáva guľatým a plochým. Keď pracujú brušné svaly, dych sa upokojí. Toto je tiež dobré relaxačné cvičenie na medziprostí v stresujúcom každodennom živote.
Cvičenie masíruje vnútorné orgány, stimuluje trávenie, trénuje hlbšie brušné svaly a tiež zaisťuje lepší prísun kyslíka.
Cvičte brucho v kancelárii
Cvičenie sa dá ľahko vykonať v sede. Za týmto účelom si sadnite na kraj stoličky dopredu, nohy by mali byť v pravom uhle k podlahe. Panvu pokrčte mierne dopredu a potom sa nadýchnite nosom. Brucho sa zaokrúhli dopredu, potom stiahne pupok dovnútra a vydýchne.
Nadýchnite sa a vydýchnite, najmenej desať, ešte lepšie 30-krát.
Záver: Ak chcete mať do jari poriadnu šesticu, mali by ste do svojho denného režimu začleniť ďalšie cviky a samozrejme venovať pozornosť svojej strave. Napriek tomu: Dychové cvičenie na žalúdok funguje, najmä v hlbších svaloch. Ak sa to robí denne, žalúdok sa stáva pevnejším a plochejším. V prvých dňoch môžete mať dokonca poriadne boľavé svaly.
Ešte viac trikov a cvičení pre skvelé brušné svaly: