Trvalé chudnutie s úspechom
Ak hľadáte úspešne inzerovanú stravu alebo inú metódu chudnutia, v reklamách a lekárňach nájdete viac než to, čo hľadáte. Pretože možnosti, ako konečne zhodiť svoje kilá navyše, sú zdanlivo nekonečné a všetky presvedčivé. Tí, ktorí už zvládli niekoľko diét, sú však často sklamaní, pretože dlho očakávaný veľký úspech sa nenaplnil. Buď sa z rôznych dôvodov dlho nedodržiavali predpísané stravovacie plány - alebo sa slávny jo-jo efekt čoskoro dostavil opäť po skončení diéty. Po neúspechu samozrejme opäť prevláda nevedomý dosah na kalorické bomby, čo nevyhnutne vedie k ešte ďalším kilám. Ak chcete váhe z dlhodobého hľadiska dať menšiu váhu, mali by ste v zásade zabudnúť na všetky diéty a s tým spojené počítanie kalórií. Namiesto toho sa musí spoliehať na všeobecnú zmenu stravovania a viac pohybu.
Analyzujte stravovacie správanie jednotlivo a postupne ho meňte
Aby bolo možné natrvalo zmeniť vlastné stravovacie správanie, je potrebné najskôr zistiť, čo konkrétne je na vine nadváha. Pretože každodenné správanie sa môže líšiť od hlavných jedál a občerstvenia. Ak si na týždeň zapíšete, čo a kedy zjete, dostanete sa bližšie k riešeniu problému. Buď sú hlavné jedlá príliš bohaté na tuky a kalórie, konzumuje sa príliš veľa sladkého občerstvenia, alebo sa jedia častejšie, keď sú hladné. Každý, kto tiež premýšľa o tom, kedy má jesť z čistého hladu, si ešte viac uvedomí svoje stravovacie správanie. Pretože sa stáva, že ľudia jedia iba mimo rutiny, socializácie, nudy, stresu alebo smútku.
Z dlhodobého hľadiska pomôže iba zmena stravovania
Keď v každodennom živote dlho dominovali frustrácie z počítania hmotnosti a kalórií, je ťažké nájsť radosť z opätovného stravovania. Presne o tom však je zmena stravovania. Ľudia sa stravujú inak alebo menej - ale vždy s potešením. Môže byť zábava listovať vo farebných kuchárskych knihách a inšpirovať sa. Pomalé žuvanie a plné sústredenie sa na jedlo k tomu jednoducho patrí. Jedlá by mali byť naplánované v dostatočnom časovom predstihu, aby pri nákupe potravín nič neskončilo v nákupnom košíku, ktorý by mal zostať na poličke.
Kto chce dlhodobo schudnúť, nemôže očakávať zázraky podľa hesla „5 kíl za 7 dní“. Vedome jesť zdravé jedlá skôr či neskôr automaticky povedie k poklesu kilogramov. Pri nákupe potravín by ste si mali všeobecne pozrieť zoznam prísad. Pretože drvivá väčšina bežne vyrábaných výrobkov zo supermarketu dnes obsahuje viac či menej prísad, medzi ktoré, bohužiaľ, patrí skrytý cukor. Je dokázané, že najmä ľahké výrobky nie sú príliš zdravé - aj keď sa považujú za výrobky s nízkym obsahom kalórií. Tu by ste nemali podceňovať nápoje, ktoré sa pravidelne konzumujú. Nealkoholickým nápojom a limonádam by ste sa mali úplne vyhnúť, pretože ide o výkrm. Voda a nesladené čaje (ideálne: prírodne sladké ovocné alebo rooibosové čaje) sú najlepším liekom na smäd. Každú chvíľu je samozrejme možné použiť aj ovocný džús so 100% obsahom ovocia.
Nahraďte nezdravé zdravými
Zdravé alternatívy kalorických bômb vyrobených z tukov a/alebo cukru zahŕňajú čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky a odtučnené mliečne výrobky. Živočíšne tuky by mali byť nahradené rastlinnými mastnými kyselinami, najlepšie nenasýtenými, ako je repkový alebo olivový olej. Mäso a klobásové výrobky by aj tak nemali byť na stole každý deň. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na rýchle občerstvenie na cestách a doma na konzervy, vrecia alebo hotové jedlá, mali by ste variť čerstvé čo najčastejšie. Ak to nie je možné včas, dobrou alternatívou sú aj predvarené jedlá z mrazničky.
Pri chudnutí sa často odporúča strava bohatá na bielkoviny. Hydina, ryby, vajcia a mliečne výrobky, napr. B. jogurt a cmar v skutočnosti nie sú obzvlášť kalorické a majú plniaci účinok. Medzitým môže byť užitočné urobiť proteínový koktail, ak to nebude viesť k čistej bielkovinovej strave, ktorá je opäť príliš jednostranná. Pri špeciálnych produktoch na chudnutie vo forme práškov, kapsúl atď. Sa tiež vyžaduje opatrnosť, pretože sú často nákladnejšie ako kilogramy. V súvislosti so zmenou stravovania a cvičenia sú výhodnejšie čisto bylinné produkty ako Almased, ktoré obsahujú sójový proteín a jogurtový prášok, ale nemali by dlhodobo nahrádzať jedlá.
Zdravé alternatívy pre chute alebo iné pokušenia
Keď dôjde k chute - čo je v každom prípade prípad každého - existujú nejaké zdravé alternatívy k čokoláde, koláču alebo čipsom. Každý, kto má na stole vždy misku plnú farebného ovocia, má na výber zo širokej ponuky. Ďalšou možnosťou je odstredený jogurt s kúskami čerstvého ovocia, ovocie sparené na vode (voliteľne pyré) alebo domáca zmrzlina, ktorá sa skladá iba z ovocia. Našťastie, pretože už obsahuje prírodnú ovocnú sladkosť, nie je potrebné pridávať žiadny cukor. Ak sa chystáte od zlosti alebo smútku siahnuť po sladkostiach, možno by ste mali skúsiť radšej cvičenie. Prechádzka po bloku môže byť rovnako užitočná ako dlhá prechádzka v parku. Pri tomto procese sa nielen spaľujú kalórie - ale aj nové myšlienky vznikajú samy.
Prineste pohyb do každodenného života
Ľudia, ktorí do svojho každodenného života vnášajú pohyb, majú veľkú šancu schudnúť a udržať si svoju normálnu váhu. Nezáleží na tom, či chodíte niekoľkokrát týždenne do posilňovne alebo na kúpalisko alebo jednoducho namiesto výťahu alebo eskalátora jednoducho automaticky schádzate po schodoch. Typ pohybu si určuje každý, pretože by sa mal vždy zhodovať s typom. Ak sa budete nútiť robiť šport, ktorý vám práve nesedí, dlho to nevydržíte a potom budete nespokojní opäť sedieť na pohovke. Ak chcete pravidelne robiť niečo pre svoje zdravie, máte všeobecne dobré šance pri „jemných“ športoch, ako je nordic walking alebo jazda na bicykli. Ciele by opäť mali byť spočiatku malé, aby ste si ich postupne užívali a rozširovali činnosť.