Štíhla bez hladovania
2 Štíhla bez hladovania Zameranie online
4 Focus Online Už 15 rokov je FOCUS nielen k dispozícii v kiosku, ale aj na internete. Okrem podnikania s rýchlymi správami vytvárajú obraz webových stránok aj podkladové správy, rady a stĺpce. Úvodná stránka Moniky Preukovej Keby bolo chudnutie a udržanie štíhlosti ľahké, nenastala by nadváha. Ale v Nemecku sa ich počet v skutočnosti z roka na rok zvyšuje. V súčasnosti sú takmer dve tretiny mužov príliš tučné, polovica žien a každé siedme dieťa. Pretože kampane na zvýšenie povedomia nezastavia epidémiu obezity, politici zvažujú daň z tuku a cukru z vysokokalorických potravín. Kalorické informácie na obaloch rýchleho občerstvenia a v jedálnych lístkoch sú predmetom diskusie. Najlepším a najbezpečnejším spôsobom je však vyriešiť problém s nadváhou sami. Je však známe, že je to ťažké. Hladovať a neustále počítať kalórie z dlhodobého hľadiska nefunguje. Sprievodca štíhlym bez hladu ukazuje, ako to funguje bez prísnych predpisov, ktoré malé zmeny v správaní môžu z dlhodobého hľadiska spôsobiť nadmerné chudnutie a ako skutočne pomáhajú psychologické triky pri diétach. Veľa šťastia pri chudnutí!
10 Mnoho ľudí si zamieňa smäd s hladom, a preto nesladený bylinkový čaj (0 kalórií) namiesto občerstvenia (200 kalórií). Ak budujete svalovú hmotu, spálite viac kalórií, aj keď odpočívate. Preto je cvičenie také užitočné pre všetkých, ktorí chcú získať a zostať štíhli. Okrem toho by ste mali začleniť cvičenie do každodenného života. Nevynechávam schody, prezrádza Susanne Klaus. Vedecký názov tohto princípu je NEAT alebo termogenéza bez aktivity. Štúdie preukázali, že NEAT je pri chudnutí ešte efektívnejší ako jogging raz týždenne. Takže: nechajte svoje auto v garáži, choďte častejšie, stojte pri telefonovaní, vyhnite sa eskalátorom a výťahom!
22 percent. Stres a prázdne zásoby cukru Zatiaľ čo bol ich mozog napadnutý, hladiny cukru a inzulínu u testovaných osôb kolísali oveľa viac ako v pokojovej fáze. Vedúci štúdie Jean-Philippe Chaput to pripisuje stresu, ktorý je spojený s celou intenzívnou mozgovou aktivitou. Po duševnej námahe sa telo tiež snaží rýchlo doplniť svoje zásoby cukru. Pretože práca mozgu a s ním spojené držanie tela v sede spaľuje málo energie, mali by ľudia s mentálne zameranejšou prácou venovať väčšiu pozornosť tomu, čo počas dňa jedia. Odborník v časopise Psychosomatic Medicine tvrdí, že nadmerná konzumácia kalórií po duševnej námahe určite prispieva k epidémii obezity.
25 dlhodobý proces, aby sa zabránilo jojo efektu. Kehr tiež radí pracovať s vetami ak-potom. Výskum ukázal, že presné projekty pravdepodobne uspejú skôr ako neurčité. Keď sa nabudúce stretnem na káve, zjem namiesto dvoch iba jeden koláč, napríklad konkrétne riešenie. Zmena nákupných návykov Odporúča sa neísť nakupovať nalačno, spísať si nákupný zoznam a nahromadiť niekoľko zásob v chladničke. Toto je lepší spôsob, ako sa vyhnúť nekontrolovaným chutiam a chúťkam na jedlo. Odmeňte sa! Nikto by nemal krížiť svoje obľúbené jedlo z jedálneho lístka len preto, že chce schudnúť. Skôr vás to motivuje, aby ste sa vedome odmenili a niečo si dopriali bez toho, aby ste to prehnali cez palubu. Myslenie všetko alebo nič by malo byť vypnuté, tvrdí motivačný psychológ. Preto neverí v zákazy, pretože pozitívne fantázie sú vždy lepšie ako negatívne.
28 každý pokus o chudnutie zlyhá, hovorí Astrid Kurbjuweit.