Štíhla bez raňajok - chudnutie stimuláciou spaľovania tukov
Ráno po raňajkách, hneď po vstávaní, sa spaľovanie tukov okamžite zastaví. Ak neraňajkujete, telo musí spaľovať tuky, pretože sú vyčerpané zásoby rýchlo a ľahko dostupnej energie v tele. Kým telo nedokáže účinne a primerane spaľovať tuky ráno, plynie obdobie zvykania si, v ktorom sa človek môže cítiť slabý a nesústredený.
Benátky A. Fulton popisuje vo svojej knihe o diéte „OMG diéta“ časť o chudnutí tým, že neraňajkuje, ako možno najdôležitejšiu z celej knihy o diéte.
Štíhla bez raňajok - prirodzená strava
Riadi sa známymi „pravidlami raňajok“, ako napríklad: „Ak neraňajkujete, chudnete“, „Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa“, „Ak raňajkujete, už ich nebudete jesť neskôr“ alebo „Žije tak nezdravo, ráno skoro nič neje “.
A čo si myslí Fulton o pravidlách raňajok? „Nezmyselné pravidlá sú tu na to, aby sa porušovali, aj keď nás strašia.“ Benátky A. Fulton to opisujú ako mimoriadne dôležité už nikdy na raňajky, aby sa mohli stať a zostať štíhli skutočne natrvalo.
V noci telo spotrebuje rýchlo a ľahko dostupné energetické zásoby z posledného jedla, hladinu cukru v krvi, zásoby glykogénu v pečeni, svaloch a ďalších vnútorných orgánoch. Energia je potrebná v noci na udržanie životne dôležitých funkcií, ako je dýchanie a tlkot srdca, trávenie, vylučovanie tekutín a pevných látok, budovanie svalov, opravy a nová tvorba buniek tela a ďalšie.
Energia potrebná na spánok klesne pod bazálnu rýchlosť metabolizmu, ku ktorej tiež dochádza bez vykonania akejkoľvek práce. Mozog spotrebuje veľkú časť energie v noci. Ak energia vo forme tukov, sacharidov alebo bielkovín už nie je k dispozícii z tráviacich orgánov (alebo nie je k dispozícii dostatočne rýchlo), pečeň okrem iného zaisťuje prísun tela a mozgu z jeho zásob glykogénu.
Ako píše Benátky A. Fulton, že ráno je prázdny žalúdok, spotreboval sa cukor v krvi a pečeni - v závislosti od predtým uloženého množstva - „... takmer nezostane žiadne palivo“. Preto vás ráno prepadne hlad a ako píše Fulton, váš mozog vás pošle hľadať jedlo do divočiny alebo dnes do kuchyne.
Hľadanie potravy v divočine znamenalo podľa Fultona to, že ste najskôr museli zbierať, hľadať, nachádzať a loviť jedlo. Ráno nejesť raňajky na chudnutie je preto prirodzená strava. Predtým, ako sa obilie pestovalo asi pred 10 000 rokmi, ste ráno nemohli jesť obilniny, rožky alebo toasty. Okrem toho nebolo možné skladovanie, konzervovanie a konzervovanie potravín v takej podobe, ako to bolo v neskorších dobách a teraz.
Zabité mäso priťahuje mušky veľmi rýchlo a za krátky čas ho osídli hmyz, ktorý ho vychytáva, prerastajú ho jeho deti, červy a hnilobné baktérie prispievajú k znehodnoteniu dôležitých potravín. Preto v mnohých publikáciách nájdeme zmienku o skutočnosti, že ľudia sú navrhnutí tak, aby jedli veľa v krátkom časovom období, a to aj nad rámec súčasného hladu.
Tento „dar“, že sa môžete napchať, bol selektívnou výhodou v evolúcii zameranej na úspešné dosiahnutie veku, v ktorom možno deti splodiť a vychovať. V priebehu evolúcie sa telo evidentne vždy dostávalo správne k tomu, že ráno väčšinou nemalo čo jesť, využívalo a spaľovalo uložený tuk zo žalúdka, dna, bokov, nôh, tuku okolo vnútorných orgánov a na zostávajúce telo.
Schudnite tréningom spaľovania tukov bez raňajok
Iba v dnešnej dobe máme obvykle inú skúsenosť, keď nemôžeme raňajkovať, že sa cítime slabí, nesústredení a rozrušení. Z toho podľa Fultona usudzujeme, že musíme bezpodmienečne raňajkovať a potom to robíme znova a znova, pretože neraňajkovať je zjavne - podľa našich vlastných skúseností - nezdravé.
Nezohľadňuje sa to, že telo si musí najskôr zvyknúť na spaľovanie tukov ráno namiesto rýchlych, ľahko dostupných a veľmi energeticky náročných sacharidov z raňajok. Najprv je potrebné trénovať spaľovanie tukov, telo sa rád spolieha na jednoduchú výrobu energie zo spaľovania sacharidov, a tak zložitejšie a pomalšie procesy spaľovania tukov nefungujú tak efektívne a rýchlo.
Preto Benátky A. Fulton vo svojej diéte OMG tiež píše, že na začiatku bude ťažké vynechať raňajky, aby ste mohli ľahšie schudnúť. Po celé roky bolo telo zvyknuté na príjem ľahko dostupnej energie z raňajok okamžite ráno. Výmena, tréning spaľovania tukov, trvá určitý čas, ktorý bude viac či menej náročný.
Zdôrazňuje, že ráno je vzácna príležitosť skutočne spáliť tuky a stratiť tuk namiesto toho, aby ste len stratili vodu alebo stratili svalovú hmotu. Telo po nočnom pôste nemá inú možnosť. Ak však potom raňajkujete a prerušíte s nimi pôst ráno, pre Fulton je to „… strata ôsmich hodín prípravy (spánku)…“, ktorá človeku chýba - deň za dňom.
Benátky A. Fulton poukazuje na to, že od odborníkov existujú tvrdenia, že človek zje viac dňa bez raňajok, a tým priberie a priberie, alebo že diéty bez raňajok zlyhajú. Zdôrazňuje, že je to iba na krátke obdobie, kým si telo ráno nezvykne na spaľovanie tukov.
Čo to znamená počúvať svoje vlastné telo, keď držíte diétu?
Príklad vynechania raňajok prináša dve veľmi zásadné myšlienky: uplatniteľnosť odborných rád pre seba a počúvanie vlastného tela pri diéte.
Ak počúvam svoje vlastné telo, ktoré by som mal robiť, aby som si vybral správnu stravu a aby som úspešne, zdravo a trvale chudol, môžu sa signály z tela ľahko interpretovať. Ak vždy raňajkujem a potom to kvôli diéte na pár dní vynechám, asi sa cítim slabý, nesústredený a nervózny. Možno mám cez deň pažravý hlad a prejedanie sa a najskôr schudnem namiesto štíhlejšej váhy - priberiem bez raňajok.
Pokiaľ teda budem počas diéty počúvať signály z môjho tela, budem logicky opäť raňajkovať, pretože vynechanie raňajok mi bolo zle. Ale je to pre mňa skutočne zlé, alebo je moje telo zvyknuté ráno jednoducho rýchlo využívať ľahko použiteľnú energiu? Dokáže sa moje telo prispôsobiť, funguje spaľovanie tukov efektívnejšie a ľahšie po niekoľkých ďalších dňoch? Potom schudnem po niekoľkých týždňoch bez raňajok a dokážem si svoju váhu ľahko a natrvalo udržať?
Nemali by ste brať signály tela, ktoré si po určitom období zvykania získate, a nemali by ste brať prvý odpor voči novému správaniu ako jasný signál, že sú nezdravé? Ďalším príkladom je vyhýbanie sa sacharidom večer. Najprv je potrebné prekonať závislosť na sacharidoch, ktorú väčšina ľudí zažíva zo svojej obvyklej stravy a zlého spaľovania tukov. Ak dostanem chuť a prejedám sa počas prvých dní diéty s nízkym obsahom sacharidov večer, nemusí to nevyhnutne znamenať, že po chvíli nemôžem večer jesť sacharidy a že mi to uľahčuje chudnutie.
Benátky A. Fulton si ako príklad raňajok nemusí nutne brať rady odborníkov, aby si vypočuli odborníkov na výživu. Verí, že väčšina odborníkov na výživu by po rozhovore povedala, že by na chudnutie zjedli príliš veľa a že by to bolo zdravšie. "Pravdu nemožno určiť spočítaním rúk." ... Naše gény majú pravdu. “
Ak robíte to, čo väčšina radí a väčšina robí, nemusí to byť správne. Určite nie je ľahké správať sa inak, ako očakáva osobné a sociálne prostredie, a veľké „odchýlky v správaní“ vytvárajú tlak a spôsobujú zlé pocity a stres, ktoré uľahčujú chudnutie alebo dokonca poriadne priberajú. . Vynechanie raňajok si však väčšina ľudí v okolí nevšimne a zvyčajne to nevylučuje spoločenské a spoločenské stravovanie - zvyčajne sa to koná na poludnie alebo večer.
Pokračovať v čítaní:
Literatúra:
Benátky A. Fulton: „Dieta OMG“, 1. vydanie, 2013, Mníchov, strany 72 až 78.