Štíhla spánková strava Bezplatný blog o strave s tipmi a trikmi na chudnutie

Schudnite počas spánku znie to ako sen pre všetkých z nich Váha chcieť stratiť. Teoretické základy Štíhla spánková strava je pojem Kombinácia inzulínu s potravinami. Metóda stravovania sa preto tiež nazýva Inzulínová diéta alebo Kombinovaná diéta s inzulínom určený. Za vylučovaním vlastného hormónu inzulínu v tele sa hovorí vďaka vhodnej kombinácii výživných látok Sacharidy a bielkoviny byť regulované. Nadmerne silné uvoľňovanie inzulínu je podľa Dr. Pape vyvolaný kombináciou sacharidov so živočíšnymi bielkovinami. Ak sa v tele uvoľňuje inzulín, najmä po jedle s vysokým obsahom sacharidov, inzulín ich blokuje Spaľovanie tukov.

Celkové hodnotenie

Efekt/rýchly úspech

žiadny pocit hladu

Ľahko sa drží

Ľahko pochopiteľné

pár obmedzení

vhodné na jedenie

zdraviu škodlivé

Obsah stravovacieho profilu

Pôvod stravy
Strava podrobne
Trvanie diéty
Výhody a nevýhody
Strata váhy
Počítanie kalórií/bodov
Šport a cvičenie
Ďalšie informácie
Hodnotenie živín
Ukážkový deň
Podobné diéty
Odborný záver

Pôvod stravy

DR. med. Detlef Pape je rezidentným špecialistom na interné lekárstvo od roku 1994 a jedným z nich sa stal aj v priebehu rokov Obezita-Zamerajte rady s Diétny program vybudovaný. Spolu so spoluautormi Dr. Rudolf Schwarz, Helmut Gillessen a Elmar Trunz-Carlisi vyvinuli Dr. Pape to na to Princíp kombinácie jedla založené Diétna kniha „Štíhla v spánku“. Predtým publikoval diela „Zdravé - dôležité - štíhle: spaľovanie tukov, kráľova cesta k dlhodobej kondícii, mimo inzulínovej pasce“ (2001) a „plné - štíhle - zdravé: Praktická kniha výživy podľa inzulínového princípu“ (2003).

Strava podrobne

Po tomto Štíhla v spánku Koncept Dr. Pape, telo využíva na svoje regeneračné procesy, najmä v noci, veľa energie, ktorú prijíma z tukových buniek. Správna strava je považovaná za kľúč k optimalizácii nočnej práce Spaľovanie tukov. Preto je večer po Štíhla v spánku Koncept nepoužíva sacharidy, namiesto toho sú večer iba bielkovinové jedlá. Pri každom jedle je povolené malé množstvo tuku.

Zásadne Štíhla strava počas spánku dva druhy stravovania: den Kočovníci a Orný poľnohospodár. Zistíte, ktorý typ ste v teste. Kočovník je požierač mäsa, divoká zelenina je pre neho sezónna. Farmár naopak konzumuje sacharidy a hlavne zeleninu a šalát.

Množstvo sacharidy čo sa dá jesť, závisí od typu stravy a od počiatočnej hmotnosti. Takže z. B. Znížený príjem sacharidov na poludnie u nomádov. Pre väčšinu však platí zmes oboch druhov. Množstvo sacharidov, ktoré má každý jednotlivec jesť, je založené na osobnom BMI (index telesnej hmotnosti) určite.

Nakláňajte sa vo svojom spánku: kombinovanie inzulínovej stravy

Pri jedle po Princíp odlučovača potravy z inzulínu existujú tri jedlá denne, ktoré sa jedia s odstupom najmenej 5 hodín. Medzi jedlami nie je občerstvenie. Ak budete medzi tým príliš hladní, môžete jesť nápoje bez kalórií, bujón, až päť orechov, trochu syra alebo prírodný jogurt - nikdy však nie sacharidy. Takže žiadny banán alebo jablko medzi tým.

So štíhlou spánkovou stravou jete ráno ako cisár, napoludnie ako kráľ a večer ako žobrák. Na raňajky existuje sacharidove jedlo, napr. B. musli, chlieb, rožky, džem alebo med. Raňajky bohaté na sacharidy sa nesmú kombinovať s potravinami, ktoré obsahujú bielkoviny. To znamená, že k müsli nie je mlieko, ani jogurt, ani tvaroh. Ostatné živočíšne bielkoviny, ako napríklad syr, klobása alebo vajcia, sa nesmú jesť ráno. Maslo a smotana sú však povolené.

Na poludnie sacharidy a bielkoviny sa potom spoja. Môže sa jesť napríklad guláš s mäsom, zeleninou a zemiakmi, zemiakový alebo cestovinový šalát s vajcom alebo ryba so zeleninou a ryžou.

Proti Eva Na udržanie nízkej hladiny inzulínu a na podporu spaľovania tukov v noci by sa večer nemali jesť žiadne sacharidy. Večer sa podávajú iba bielkovinové jedlá, ktoré pozostávajú z rýb, chudého mäsa, syrov, vajec, prírodného jogurtu, sóje alebo tvarohu, v kombinácii so zeleninou a šalátom. Cereálne výrobky, zemiaky, kukurica, strukoviny, škrobové omáčky, sladké ovocie, sladkosti, limonády a ovocné šťavy sú tabu. Večera by sa mala jesť tiež čo najskôr.

Prípadne, ak chcete urýchliť chudnutie, Odporúča sa, aby sa večera podávala s Dr. Pape ponúkol, že nahradí proteínový nápoj SISlean. 420 gramová plechovka vanilkového diétneho nápoja SISlean stačí na 14 porcií a stojí 29,90 eur. Diétny nápoj sa pripravuje z 300 ml nízkotučného mlieka.

Odporúča sa tiež dostatočný spánok (najmenej sedem hodín) a nemali by ste ísť spať neskoro, teda nie po polnoci.

Recepty na štíhly spánok

Trvanie diéty

Kedy Dieta kniha existuje takzvaný 4-týždňový plán napájania. DR. Pape odporúča princíp separácie inzulínu pre ľudí so sklonom k nadváhe ako dlhodobá strava alebo ako doživotná zmena stravovania.

Výhody a nevýhody

Zdravé jedlo s množstvom zeleniny a šalátu
Pravidlá sú ľahko pochopiteľné a ľahko implementovateľné
Šport, najmä vytrvalostný šport, je súčasťou programu
Rôzne recepty (najmä v príslušnej knihe receptov)

Za chudnutie je zodpovedné menšie oddeľovanie sacharidov a bielkovín ako zníženie kalórií
5 hodinová prestávka medzi jedlami často vedie spočiatku k hladu
Jesť plnohodnotne ráno nie je pre tých, ktorí nemajú radi raňajky
Skoré, malé večerné jedlá sa niekedy ťažko uplatňujú v každodennom živote

Strata váhy

Hovorí sa o redukcii hmotnosti o 3 až 5 kíl za mesiac, ak sa večera nahradí proteínovým nápojom SISlean. Pri bežnej inzulínovej diéte sa dalo dosiahnuť úbytok hmotnosti 2 až 4 kilá za mesiac.

Počítanie kalórií/bodov

Kalórie sa nemusia počítať. Pre nomádov je v čase obeda znížený počet sacharidov. Vo všetkých jedlách však treba dodržiavať predovšetkým zásadu oddelenia sacharidov a bielkovín.

Šport a cvičenie

Pokiaľ ide o športové odporúčania, Schlank sa pri spánku spolieha na biorytmus: odporúčaný čas na tréning je 16:00 - 20:00. Pre optimálne spaľovanie tukov sa stáva kombináciou Silový a vytrvalostný tréning zariadenia. Špeciálne Nadváha by mali začínať vytrvalostnými športmi, ako sú chôdza, nordická chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie, ktoré sú šetrné k kĺbom. Mali by ste začať s približne 30-minútovým vytrvalostným alebo silovým tréningom denne, optimum je o 50 minút neskôr.

Ďalšie informácie

Hodnotenie živín

The výživa Po štíhlej diéte pri spánku nasleduje nízkotučná zmes s vysokým obsahom vlákniny, ktorá je bohatá na ovocie a zeleninu. Nedostatok živín - ani v dlhšom časovom období - sa neočakáva.

Ukážkový deň

Raňajky: 3-4 rolky so zeleninovým margarínom, džemom, medom
Občerstvenie: -
Poludnie: Zeleninová ryžová panvica s hydinou
Občerstvenie: -
Eva: Miešaný šalát s rybím filé

Podobné diéty

Kombinácia jedla Haysche
Montignacká diéta
Diéta do auta
Zrušenie večere
Metabolická rovnováha

Odborný záver

Osamelý s Oddelenie sacharidov a bielkovín zatiaľ nikto nechudne. Pri diéte založenej na koncepte štíhlosti, keď spíte, je tiež dôležité, aby sa počas dňa spotrebovalo menej kalórií ako spotrebuje telo.

Štíhleho počas spánku je veľa jedla ráno. Tri až štyri rolky (podľa BMI) s lekvárom alebo medom. Pre väčšinu z nich to bude pravdepodobne príliš veľa a s ťažkým žalúdkom zapadnú do kancelárskej stoličky. Zlá správa pre fanúšikov ranného müsli tiež: môžu jesť müsli, ale namiesto jogurtu, mlieka alebo tvarohu sa môžu pripraviť iba s džúsom podľa princípu slim and sleep.

Veľmi neobvyklé a pre mnohých s hlad Je spojené - najmä v počiatočnej fáze - s dodržaním päťhodinových intervalov medzi jedlami, počas ktorých nie je dovolené nič jesť. Do sýtosti sa môžete najesť hlavných jedál (najmä ráno a napoludnie), ale nie každý má toto jedlo rád vopred.

Pre tých, ktorí chcú schudnúť počas spánku po štíhlosti, sú niektoré pokrmy navždy tabu kvôli separácii sacharidov-bielkovín. Patrí sem celozrnný chlieb so syrom alebo šunkou, ryby s čerstvými zemiakmi, penne s krevetami.

Implementácia sa stáva ťažkou pre pracujúcich ľudí, ktorých hlavným jedlom je večera alebo ktorí (musia) často chodiť na večeru služobne. Malé povolené bielkovinové jedlá nebudú z dlhodobého hľadiska vždy uspokojivé. Pre mnohých v každodennom živote tiež nie je možné jesť večeru čo najskôr.