Štíhle lýtka Najlepšie cviky pre krásne nohy - FIT FOR FUN

Ak chcete štíhle lýtka, mali by ste vyskúšať tieto cviky. Posilňujú svaly dolných končatín a zaisťujú dokonale tvarované nohy.

lýtka

Pre sexi nohy potrebujete pevné a štíhle lýtka, tie však získate, iba ak precvičíte správne svaly. Pomocou nasledujúceho tréningu si môžete vybičovať svaly dolných končatín - svaly gastrocnemius a soleus. Najlepšie je cvičiť dvakrát až trikrát týždenne a na jedno cvičenie urobiť dvanásť opakovaní.

Štíhle lýtka so zdvihnutými lýtkami - obe nohy

Na začiatku tohto cvičenia sa postavte chrbtom k stene, aby ste sa mohli podoprieť, aby ste v prípade potreby udržali rovnováhu. Nohy vyložíte na šírku bokov od podlahy. A ideme na to: Zaťažte váhu nôh a zdvihnite zadnú časť nôh tak, aby sa vaše telo tiahlo nahor. Zatiahnutím za brušné svaly držíte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte späť do východiskovej polohy a celé to zopakujte. Efektívne tiež: ak stojíte na schodíku, môžete pri spúšťaní päty ohýbať ešte nižšie. Cvičenie sa dá sťažiť s činkami v rukách.

Štíhle lýtka so zdvihnutými lýtkami - jedna noha

Toto cvičenie cvičíte aj v stoji. Tentokrát sa však opierate iba o jednu nohu - to zintenzívňuje tréning svalov dolných končatín. Uistite sa, že stojíte pri stene, aby vás, ak stratíte rovnováhu, chytili. Jednu nohu zdvihnite hore a opierajte sa o loptu druhej, vaše bedrá, kolená a členky ležia v jednej línii (aby nedošlo k preťaženiu kĺbu). Nakreslite abs a podržte pozíciu, potom ich opäť sklopte. Nezabudnite si po niekoľkých behoch vymeniť strany!

Chudé lýtka so zdvihnutými lýtkami - sediac

Spočiatku sedíte na pevnej podložke, ktorá vám umožní položiť nohy rovno na podlahu. Kolená by mali byť umiestnené priamo nad nohami. Potom sa predkloňte a ruky položte na stehná tesne pod koleno - miernym zatlačením ich vytvorte odpor. Pretože teraz cvičenie skutočne začína: Zaťažte nohy chodidlami na chodidlách a päty zdvihnite čo najvyššie. Potom ho opäť sklopte a opakujte postupnosť.