Štíhle myslenie - chudnutie začína v hlave - chudnutie psychicky - zdravé chudnutie - nadváha -
Dipl.-Psych. Cora Besser-Siegmund
Aké ťažké je to len s vynaložením vôle získať a zostať štíhly, vie každý, kto už bojoval s počítaním kalórií a „zázračnými diétami“. Často len vedomie diéty zhoršuje problémy s jedením. Je preto dôležité sa psychicky prispôsobiť chudnutiu. Autor vyvinul špeciálny program s názvom „Ľahká váha“ pre ľudí s nadváhou. Okrem riešenia psychologických príčin sa chudnutie praktizuje aj prostredníctvom vlastnej fantázie.
Prirodzené regulačné procesy sú často narušené
Mnoho postihnutých potvrdzuje, že sa prejedali až potom, ako sa pokúsili schudnúť pomocou obmedzenia stravovania. Preto je veľmi problematické, keď sa ľudia, ktorí chcú neustále chudnúť vedome, snažia znížiť svoju stravu, stravu a počítať kalórie. Naše nevedomie je predovšetkým na to, aby uľavilo nášmu vedomiu, aby sme sa mohli konkrétne obmedziť na zásadný obsah. Boli by sme úplne neschopní, keby sme mali vedome a podrobne myslieť na všetko, čo robíme každý deň prirodzene a automaticky. Preto by si každý človek s nadváhou mal dať za cieľ nielen zníženie svojej telesnej hmotnosti, ale predovšetkým - a to je veľmi dôležité - zmeniť svoje vnútorné vnímanie takým spôsobom, aby bolo možné udržať si novú váhu bez kŕčovitej kontroly a neustáleho počítania kalórií - teda nevedomky kontrolovaného zvyšky. To sa dá dosiahnuť iba psychologickým prístupom.
Myslite štíhlo - preprogramujte mozog
V dobe kamennej ľudia tvrdo fyzicky pracovali. Odhadovaná energetická potreba bola 3 000 kilokalórií. Dnes však veľa ľudí vykonáva ľahkú fyzickú aktivitu. Energetická potreba sa znížila, ale rovnako ako predtým, aj teraz sa spotrebuje 2 900 až 3 800 kilokalórií. Možno je to dôkaz, že ľudia si najskôr musia premyslieť a osvojiť svoje stravovacie návyky v spoločnosti s nadmerným príjmom potravy a ľahkou fyzickou prácou. Mozog, orgán, ktorý riadi telo, musí preto vyvíjať nové programy pre „civilizované“ telo. V mozgu existuje tendencia mať nadváhu alebo štíhlosť so všetkými súvisiacimi „programami“: spôsob, akým sa pohybujete, koľko alebo ako málo myslíte na jedlo a „vysielanie“ zodpovedajúcich pocitov hladu alebo sýtosti. Program Easy Weight pomáha ľuďom s nadváhou trénovať svoj mozog - zjednodušene povedané - „zoštíhliť“. Trvá asi pol roka až celý rok, kým začne automaticky a nevedome vysielať impulzy, ktoré určujú správanie štíhleho človeka: hýbať sa ako štíhle, premýšľať a správať sa ako štíhle.
Psychické chudnutie: Fantómový tuk musí tiež ísť
Spravidla je neúspešné, ak sa pokúsite - napríklad pomocou behaviorálnej terapie - vycvičiť v zmene stravovacích návykov alebo sa dokonca odmeniť za stratené kilogramy a potrestať sa za tých, ktorí pribrali. Všetko sú to pokusy bojovať proti prirodzeným impulzom mozgu. Podstatné však je, aby ste štíhlosť cvičili vo vlastnej fantázii. „Chudé správanie“, ako napríklad znížená chuť do jedla, si potom mozog sám vytvára.
Mysli štíhlo
Pozitívne pokyny
Je to teda také jednoduché? Áno, je to také jednoduché, len dosť ľudí o tom nepremýšľalo. Príliš premýšľame nad tým, čo by nemalo byť. Už viac nechceš byť tučná. Obezita je nezdravá, nechcete sa prejedať. Potom prídu úvahy, prečo. Aké sú dôvody tuku? Je to kvôli bohatému prísunu potravín alebo kvôli depresiám? Všetky tieto úvahy môžu popísať a vysvetliť problém, ale namiesto problému sa nerozmýšľa len o tom, čo by tam malo byť. Príčiny štíhlosti takmer neexistujú. A ľudia s nadváhou by z toho mohli mať obrovský úžitok. Z technického hľadiska: mozog sa takmer výlučne zaoberá tým, čo nesmie byť, nedostáva však nijaké podrobné pokyny, čo by sa v ňom malo odohrávať, čo je požadované. Takéto konštruktívne pokyny sú tiež jednou z najdôležitejších požiadaviek na prekonanie problémov s hmotnosťou.
Odhliadnite od toho, aby ste jedli chute
Jedným z najväčších problémov s tukom a pokusom o chudnutie je, že ľudia musia na jedlo myslieť takmer neustále. Aj počas diéty často vznikajú skutočné stravovacie fantázie. Keď ľudia sedia pred svojimi šalátovými taniermi, snívajú o pizzi, koláčoch, čokoláde, nedeľných pečienkach a zmrzline. Čím viac sa snažíte nemyslieť na jedlo, tým sú tieto myšlienky intenzívnejšie. Je nanič, že všetky tieto obľúbené jedlá sú viac-menej nezdravé a majú enormné množstvo kalórií. Všetky informácie a varovania zostávajú neúčinné a úplne bledé vedľa nádherných obrázkov jedla, ku ktorým vedie hladná fantázia. Každý sa môže naučiť schopnosť úspešne „premýšľať“ nad svojou chuťou.
1. Pohodlne si sadnite alebo ľahnite, zatvorte oči. Teraz prejdite vo svojej fantázii ďalšími krokmi.
2. Predstavte si, že máte požadovanú váhu. S príslušnou postavou stojíte v bikinách, v plavkách alebo nahí - ako to vidíte radšej - pred veľkým zrkadlom, ktoré zobrazuje vaše štíhle telo ako celok.
3. Nájdite si čas - rovnako ako v prípade televízie - na „úpravu obrazu“: vyfarbite ho, dobre osvetlite a zreteľne zviditeľnite kontúry.
4. Otočte sa a otočte sa pred zrkadlom, aby ste sa videli zo všetkých strán.
5. Začnite sa vnímať a cítiť do všetkých detailov: Moja tvár: Ako to vyzerá, keď som štíhla, ako vyzerajú oči, líca a brada? Krk: ako to presne vyzerá? Ako sa cíti Postupujte v tomto poradí: plecia, nadlaktie, predlaktia, ruky, horná časť tela, pás, boky, zadok, brucho, stehná, dolné končatiny a chodidlá.
6. Opäť intenzívne vnímaj všetkými svojimi zmyslami: Ako vyzerám, keď som štíhla? Ako môžem znieť (napríklad svoj hlas, dych), keď som štíhly? Ako sa cítim, keď som štíhla? Akú chuť mám v ústach, keď som štíhla.
Náš jazyk obsahuje veľa vnútorných obrazov, ktoré si nosíme so sebou. Hovorí sa o tom, že človek „vytvára obraz“ človeka, alebo že môže „vidieť všetko sivo v sivej farbe“, ako aj o tom, že „vidí možnosť“ alebo že si „môže spomenúť iba neurčito“. Teraz sa zistilo, že tieto jazykové výrazy je možné brať doslovne. Kvalita vnútorných obrazov, ktoré o určitých veciach robíme, predstavuje náš postoj k týmto veciam z hľadiska nálady a cítenia. Ale my ľudia máme tiež schopnosť aktívne ovplyvňovať kvalitu našich vnútorných obrazov, to znamená meniť ich. Týmto spôsobom sa vytvára ďalšia efektívna možnosť iniciovať procesy psychologických zmien. Aj aktívna zmena vnútorných obrazov má vplyv na zodpovedajúci postoj, náladu a cit k veci. Teraz môžete dať svojmu mozgu jasné pokyny týkajúce sa kvality vnútorného obrazu, napríklad: nastavenie svetla, vyfarbenie, ostrejšie kontúry, väčšia alebo menšia vzdialenosť. To môže pokračovať, kým pohľad na vnútorné obrázky nevytvorí pohodlný pocit v jednom.
Ovládajte svoje vlastné vnímanie
Druhou dôležitou ľudskou schopnosťou je združené a disociované vnímanie. Každý vie - či už vedome alebo nevedome - ako vyzerá vo svojom vzhľade, teda zvonku. Poznáte to zo zrkadlového obrazu, z fotografií a môžete to vidieť aj z výrokov iných ľudí a z toho, aký vplyv máte na ostatných. Aj keď sa vo svojej fantázii vidíte zvonku, máte disociované vnímanie seba. Môžete však tiež „vkĺznuť do seba“ a prijať perspektívu od svojej vlastnej osoby, t. J. Pozerať sa zhora na seba - ste takpovediac váš „vlastný fotoaparát“. Ak je človek vo vnímaní „vnútri“, má spojené vnímanie seba samého.
Mentálne schudnite: ovplyvnite stravovacie fantázie
Vkĺznite do štíhleho tela
Každý človek s nadváhou nesie v predstavách svojho vzhľadu dva vnemy: najskôr to, ako vyzerajú teraz (konkrétne tuky), a potom, ako by chceli vyzerať raz (konkrétne štíhle). Zvyčajne to býva tak, že človek s nadváhou takmer vždy vníma svoje tučné telo v asociácii, to znamená, že je to v ňom a svoje štíhle telo vidí zvonku - takpovediac ako pozorovateľ. Pocity jeho tela sú teda bližšie k tomu, aby boli tuční, než aby boli štíhle. A kde je pocit, že ste tuční, nie je tučné správanie (ktoré zahŕňa najmä stravovacie návyky). Cvičiť sa tu dá veľmi ľahko: Osoba s nadváhou sa musí naučiť vidieť svoje tukové telo zvonku, ale vizualizovať svoje želané štíhle telo vo všetkých farbách a detailoch a spájať sa so svojim štíhlym telom a požadovanou váhou vo vnútornom vnímaní. Musí teda „vkĺznuť“ do štíhleho tela a začať sa na svet pozerať očami štíhleho človeka. Týmto spôsobom príde do styku s pocitom štíhlosti a vytvorí tak všetky predpoklady pre zodpovedajúce štíhle správanie.
1. Predpokladom pre toto cvičenie sú vhodné tri východiskové situácie:
a. Mentálne si predstavujete niečo na jedenie.
b. Zdržíte fotografiu chutného jedla z časopisu alebo kuchárskej knihy.
c. V skutočnosti sedíte alebo stojíte pred jedlom, bufetom alebo výkladom cukrárne.
2. Pozerajte sa chvíľu na obrázok.
3. Choďte zo seba vo vnímaní a uvidíte, ako sedíte pred jedlom očami ktoréhokoľvek pozorovateľa, teda zvonku. Osoba, ktorú vidíte sedieť alebo stáť pred jedlom, sa volá Osoba X.
4. Teraz si predstavte, že sedíte v kine. V prednej časti obrazovky môžete vidieť, čo ste práve sledovali ako film: Sledujete osobu X sediacu pred chutným jedlom. Teraz sa film zastaví a stane sa statickým obrázkom.
5. Vo svojej fantázii požiadate projektora, aby zakrútil farbu z obrazu tak, aby ho bolo možné vidieť ako čiernobiely obraz.
6. Teraz sa obraz pred obrazovkou kina začína zmenšovať a zmenšovať, až kým sa nezmenší na veľkosť plátna.
7. Vstaneš a opustíš premietaciu miestnosť, pretože na obrázku takmer nevidíš žiadne detaily.
8. Vonku si z kina vyberte ďalší programový list. Otvoríte a narazíte na práve zobrazený obrázok: Vo formáte fotografie môžete vidieť čiernobiely obraz osoby X sediacej pred súdom. Jedlo je sotva rozpoznateľné, fotografia vás nechá ľahostajným. Preto .
9 . zatvorte program, vložte ho do vrecka alebo zahoďte.
10. Teraz sa vidíš opäť štíhla v detailoch a farbách. Užite si tento pohľad.
Tento článok bol zostavený s láskavým dovolením spoločnosti Econ-Verlag od: Cora Besser Siegmund: Ľahká váha - mentálna cesta k prirodzenej štíhlosti. 4. vydanie, Econ Verlag, Düsseldorf 1994 - Econ-Verlag
Zdroj: Besser-Siegmund, C.: UGB-Forum 1/95, s. 35-38