Štíhle nohy čo najskôr »
Aqua aerobik
Akokoľvek sa to môže zdať bez námahy, intenzívny tréning vo vode je veľmi efektívny a stimulujúci. A na to, aby ste mohli vodu využívať naplno, nemusíte plávať ani jeden zdvih.
Odolnosť proti vode je dvanásť až štrnásťkrát vyššia ako odolnosť vzduchu. To znamená, že vaše svaly už nemôžu nechať gravitáciu pracovať za nich a sú tak nútené do toho každý Smer na použitie väčšej sily - aj keď sa vám zdá pohyb oveľa menej namáhavý. Dôvodom je to, že kvôli únosnosti vody „stratíte“ asi 90 percent svojej telesnej hmotnosti. Štúdie navyše preukázali, že aeróbne cvičenie vo vode spaľuje tuky efektívnejšie ako porovnateľné cvičenia na suchu.
A nakoniec zostáva neprekonateľný masážny účinok vody. Pohyb vo vode spôsobuje silnú hydro-akciu, ktorá stimuluje prietok krvi a lymfy a súčasne zlepšuje tonus pokožky a svalov. Takto vám voda pomáha získať štíhle nohy čo najrýchlejšie.
Okrem toho sa zvýši vaša vytrvalosť a vytrvalosť a celkovo sa vyvinie viac svalovej sily a flexibility. Ďalším plusovým bodom: voda uvoľňuje myseľ a telo odplavovaním stresu, napätia a starostí.
KOPAJÚCA VODA pre štíhle nohy: vkročte na miesto do vody v hrudníku alebo po pás a nechajte ruky švihnúť, akoby ste normálne kráčali po zemi. Zdvihnite nohy vysoko a potom znova položte chodidlo. Takto sa zahrejte dve až tri minúty. Aeróbny fitness tréning by naopak mal trvať najmenej 20 minút. Môžete tiež behať alebo behať cez bazén.
Každému z nasledujúcich cvikov by ste mali venovať dve minúty a potom na nich pomaly stavať.
OTÁČENIE PÁSU: Držte sa na okraji bazéna, ruky na šírku ramien. Bez pohybu ramien sa otočte na ktorúkoľvek stranu pása, akoby ste skákali - pohyb by mal byť iba od pása dole. Uistite sa, že je váš žalúdok vtiahnutý a hrudný kôš je vytlačený.
Nožnice na nohy pre štíhle nohy: Postavte sa chrbtom k panvovej stene, lakte tlačte doširoka od seba za seba a držte sa ich po okraji. Zdvihnite nohy hore. Prejdite ich nožnicovým pohybom a neustále prepínajte nohy.
BIT KOLENA: Chrbát tlačte naplocho na panvovú stenu - brucho je vtiahnuté, nohy rovno dole. Teraz pomocou brušných svalov vytiahnite kolená až k hrudníku. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.
HÁČIK: Ležať vo vode, oboma rukami sa držať okraja bazéna. Zdvihnite nohy tak, aby boli vystreté priamo za vaše telo. Teraz nimi rýchlo pohybujte hore a dole. Pri tomto cvičení sa môžete tiež držať plaveckej dosky. Uistite sa, že pohyb vychádza zo svalov gluteusu, aby ste dosiahli skutočne maximálny účinok.
ARMZUG: Stojíte vo vode po hrudník s nohami od seba v šírke ramien a mierne pokrčenými kolenami. Ruky natiahnite rovno na obe strany tesne pod hladinu vody. Ruky mierne pokrčte, dlane smerujú dopredu. Ruky vytiahnite vpred jedným ťahom a prekrížte ich pred hrudníkom.