Štíhle pri sedení 7 fitnes cvičení na kancelárskej stoličke
Fit do kancelárie - s týmito cvičeniami to funguje!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako nezdravé má sedieť každý deň v kancelárii, iba nedávno sme vám predstavili článok „5 vecí, ktoré sa stanú, keď sedíš celý deň za stolom“
zradiť. Teraz to však skončilo Dno palacinky! Tu vám ukážeme 7 cvikov, ktoré zvládnete bez problémov na jednoduchej stoličke.
1. Pokles stoličky
Zmierňuje chrbticu, precvičuje rameno a tricepsFunguje to takto: Sadnite si na kraj stoličky, ruky položte na pravú a ľavú stranu. Ruka by mala byť na okraji s prstami cez okraj. Posuňte svoju váhu dopredu a Dole rovno hore a sklopte ju dole k zemi.
2. Kruhy na rukách
Cvičenie: kruhové ruky
Zlepšuje držanie tela, trénuje ramenáAko to funguje: Vrtuľa je strieborná guľka pre štíhle, definované paže. Natiahnite ruky do strán ako T, stlačte lopatky k sebe, dlaňami nadol a potom malé kruhy ťah - prvý kruh dozadu, potom dopredu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. B vkladač
T boky a stehenné svalyAko to funguje: Sadnite si na kraj stoličky s vystretým chrbtom a položte ruky na ľavú a pravú stranu. Chodidlá by mali byť v 90-stupňovom uhle. Potom pomaly roztiahnite nohy a chodidlá držte pokrčené, vysoko bez hojdačky a pomaly ju položte späť na zem.
Cvičenie: sklonené brušáky
T posilňuje bočné brušné svalyFunguje to takto: Sadnite si rovno na stoličku, ruky pokrčte za hlavu. Pravý lakeť dajte do ľavého, zdvihnutého kolena. Tu Otočiť telo a predkloňte sa, až kým nebudete cítiť brušné svaly. Potom vymeňte strany.
Trénuje jadro telaFunguje to takto: Hrudník von, ramená dole a posaďte sa na prednú časť stoličky. Držte sa bočnej strany stoličky a opierajte sa o ňu napnuté brušné svaly späť. Potom najskôr potiahnite pravé koleno k hrudníku a potom ľavé. Pre veľmi športových: zdvihnite obe nohy súčasne, aby ste boli v kancelárii stále fit.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Posuvná stolička
Cvičí sa zadná časť stehienFunguje to takto: Na toto cvičenie potrebujete jeden Kancelárska stolička s kolieskami. Sadnite si pevne na stoličku tak, aby boli obe nohy rovnobežné s podlahou, potom nohy roztiahnite tak, aby sa stolička skotúľala dozadu. Päty majte na podlahe, chrbát rovný a rovný. Potom znova skrolujte dopredu a prepínajte strany.
Trénuje prsné a chrbtové svalyFunguje to takto: Paže (plecia a lakte) by mali byť rovnobežné s podlahou, predlaktia (lakte po ruku) kolmé, aby sa vytvoril 90-stupňový uhol. Vyskúšal Držte ruky hore, aj keď je to vyčerpávajúce. Potom stlačte lakte a predlaktia pred tvárou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takéto jednoduché cviky môžete robiť aj doma. Tieto a ďalšie vzrušujúce informácie o fitnes nájdete v našich tipoch na fitnes.