Štíhli v spánku - NetDoktor

Sarah Schocke vyštudovala výživové vedy v Gießene a medzinárodné potravinárske podnikanie a spotrebiteľské štúdie v Kasseli a Fulde. Pracuje ako odborná novinárka a autorka pre všetky témy týkajúce sa výživy - vrátane kuchárskych kníh.

štíhli

Schudnite, keď spíte - kto to nechce? To je presne to, čo „Štíhla v spánku "-Strava. Je založený na princípoch kombinácie potravín, čo znamená, že sacharidy a bielkoviny sa na tanier dávajú individuálne. Jedlá sú navyše zložené tak, aby vyvolávali čo najmenej inzulínovej reakcie. Konkrétne to znamená, že existujú tri jedlá denne, bielkoviny sú ráno tabu a večer nie sú povolené žiadne sacharidy. To, či skutočne chudnete pri spánku touto metódou, sa dozviete tu.

Čo je štíhle v spánku?

Štíhla spánková diéta sa nazýva aj Dr. Známa ako Papeova diéta. Váš zakladateľ Dr. Detlef Pape je internista a odborník na výživu, ktorý vyvinul program pre svojich pacientov s väčšinou nadváhou. V roku 2006 sa jeho diétny nápad objavil v knižnej podobe s názvom: Slim in Sleep. Sám nazýva Schlank v spánku „inzulín oddeľujúci jedlo“.

Inzulín je kľúčovým faktorom

Pretože pri chudnutí pre neho hrá dôležitú úlohu inzulín „výkrmový hormón“. Jeho krédo: Po jedle alebo sladkých nápojoch bohatých na sacharidy telo uvoľní viac inzulínu. To však blokuje odbúravanie tukov. Preto Dr. Večer pite sacharidy a medzi jedlami si doprajte päťhodinovú prestávku, ktorá vám pomôže pri odbúravaní tukov.

Individuálne koordinované

Chudoba v spánku má rôzne varianty, podľa toho, či môžete dobre alebo zle používať sacharidy. Dodávka energie a množstvo sacharidov sa navyše prispôsobuje príslušnému indexu telesnej hmotnosti (BMI) - ukazovateľ, ktorý klasifikuje telesnú hmotnosť vo vzťahu k veľkosti tela.

Takto funguje štíhla v spánku

Splní sa diétny sen: ráno plný sacharidov. Na tanieri sú povolené rožky, musli a spol., Ale bez syra, masla alebo klobásy. Namiesto toho je tu džem alebo zeleninová nátierka. Pretože bielkoviny ráno sú počas spánku v Schlanku zakázané.

Na obed sa podáva vyvážená zmiešaná strava, po ktorej večer nasleduje večera s nízkym obsahom sacharidov. „Chlieb“ však zlyháva. Namiesto toho existuje napríklad šalát so steakom alebo zeleninou a rybami. Medzi tým je päťhodinová prestávka.

Sacharidy ako müsli, chlieb, rožky, ovocie, ovocná šťava

Bielkoviny ako mlieko, maslo, syr, klobása

Tuk a bielkoviny, napríklad steak, ryby, mäso, vajcia, tofu, seitan

Sacharidy ako ovocie, väčšina zeleniny, chlieb, rožky, cestoviny, ryža a ďalšie výrobky z obilia

Ďalšie pravidlá štíhlosti vo vašom spánku

Okrem presných pokynov o tom, čo a kedy môže byť v jedálničku, ponúka Dr. Pape diéta ešte viac pravidiel:

  • Občerstvenie medzi jedlami je tabu. Cookies, koláče a podobne sa preto na tanier podávajú iba ako obed ako dezert, aby medzi jednotlivými jedlami zostala stabilná hladina inzulínu.
  • Cvičenie vám pomáha schudnúť a patrí k štíhlosti, keď spíte. Najlepšie časy sú ráno pred raňajkami alebo večer. Silové cvičenia na budovanie svalov by sa mali konať vždy večer.
  • Dlhý a hlboký spánok podporuje spaľovanie tukov v noci, pretože rastové hormóny vyžadujú v noci energiu na opravné a regeneračné procesy. A toto pochádza z tukových buniek.

Vďaka tomu bude váš spánok štíhly

Zloženie živín pre Slim in Sleep je založené na odporúčaniach Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE); sacharidy s vysokým obsahom vlákniny poskytuje Dr. Priraďte preferenciu. Prestávky medzi jedlami sa vyhýbajú neustálemu alebo bezvedomému siahaniu po občerstvení a občerstvení, čo môže mať naopak pozitívny vplyv na chudnutie.

Prestávky medzi jedlami a večernou redukciou sacharidov by navyše mali optimalizovať spaľovanie tukov. Diétne pravidlá, cvičenie a primeraný spánok majú podporovať rastový hormón STH, ktorý podporuje cieľ chudnutia počas spánku.

Neexistujú však platné štúdie, ktoré by jasne preukázali, že večerné jedlo s nízkym obsahom sacharidov podporuje dlhodobé chudnutie. Zvýšená tvorba rastového hormónu počas večere bohatého na bielkoviny a súvisiace chudnutie tiež neboli vedecky dokázané.

Riziká štíhlosti v spánku

Riziká štíhlosti pri spánku sú zvládnuteľné. Je to vyvážená zmiešaná strava, pri ktorej sa zohľadňujú všetky dôležité živiny počas celého dňa. Pretože príjem kalórií je len mierne znížený, je možné do veľkej miery vylúčiť jo-jo efekt a podvýživu. Pre diabetikov sú však raňajky bohaté na sacharidy nepriaznivé. To môže viesť k zvýšenej inzulínovej reakcii.

Najodpornejšie lapače tukov

Christiane Fux vyštudovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor od roku 2001 píše články v časopisoch, správy a faktické texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Popri práci pre NetDoktor sa Christiane Fux venuje aj próze. Jej prvý kriminálny román vyšiel v roku 2012 a venuje sa tiež písaniu, navrhovaniu a vydávaniu vlastných kriminálnych hier.