Štíhly bez cvičenia Vyváženie kalórií Pravidlo pre požadovanú váhu - FIT FOR FUN

Koľko kalórií je v poriadku, ak chcete schudnúť? Tu môžete vypočítať svoje denné potreby.

cvičenia

Chudnutie je v zásade veľmi jednoduché: Schudnete, keď spálite viac kalórií, ako skonzumujete - toto sa označuje aj ako „negatívna energetická bilancia“. Samozrejme, je dobré, ak si výkon kalórií zvýšite cvičením. Pri rovnakej diéte môžete chudnúť aj väčším cvičením. Alebo môžete dokonca zvýšiť bazálny metabolizmus - množstvo energie, ktoré telo potrebuje iba na udržanie základných funkcií. To funguje pri silovom tréningu - pretože tí, ktorí majú viac svalov, potrebujú aj väčší prísun energie.
Tí, ktorí necvičia a chcú si udržať svoju váhu, by sa mali minimálne postarať o to, aby neprekročili dennú potrebu kalórií. Koľko však stačí? Vaše telo potrebuje až 70 percent denného príjmu kalórií iba na bazálny metabolizmus, tj. Na udržanie svojich funkcií: trávenie, činnosť orgánov a svalov, dýchanie atď. Táto základná požiadavka závisí od pohlavia, veku, výšky, hmotnosti - a množstva vašej svalovej hmoty.

Počítajte so štíhlou

Bazálny metabolizmus pre dospelého človeka je v priemere 1 kcal na kilogram telesnej hmotnosti a hodinu. To znamená: Ak vážite 80 kíl, skonzumujete okolo 1920 kcal denne - v pokojovom stave bez pohybu. Ženy potrebujú zhruba o desať percent menej energie ako muži, koniec koncov majú menej svalov.

Okrem bazálneho metabolizmu existuje aj energetická potreba pre činnosti v práci a vo voľnom čase: výstup.
Potrebujete na to takzvanú hodnotu PAL, ktorú nájdete v nasledujúcej tabuľke. Týmto faktorom vynásobíte určenú bazálnu rýchlosť metabolizmu, aby ste mohli vypočítať svoju osobnú dennú potrebu energie:

• Výlučne sedavý životný štýl: 1,2
• Sedavá práca, malá/žiadna voľnočasová aktivita: 1,4 - 1,5
• Činnosť v sede, čiastočne v chôdzi alebo v stoji: 1.6-1.7
• Prevažne chôdza alebo státie: 1,8 - 1,9
• Fyzicky náročná práca: 2,0-2,4

Aritmetikapríklad
Žena, 70 kíl, sedavá práca, malá/žiadna voľnočasová aktivita: bazálny metabolizmus = (70 kcal x 24) mínus 10 percent = 1512 kcal

Obrat výkonnosti = 1512 kcal x 1,4 = 2116 kcal.

SLIM RECEPTY: 50 najlepších jedál na chudnutie

Lahodné Štíhle recepty pre všetkých, ktorí chcú schudnúť rýchlo a bez stresu. Vďaka našim vynikajúcim ponukám ušetríte veľa kalórií - a jednoducho sa zbavíte nadbytočných kilogramov.

Chutné, rozmanité - a rýchlo pripravené: Toto je 50 receptov na chudnutie v našej novej eKnihe FIT FOR FUN. Pretože ak si chcete v budúcnosti šetriť kalórie, nemusíte sa vzdávať pôžitku. Práve naopak!

Všetky recepty obsiahnuté v našej elektronickej knihe „Štíhle recepty“ (5,99 EUR) majú menej ako 300 kalórií, a preto sú ideálnym základom pre vyváženú štíhlu kuchyňu.