Štíhly spánok - iba vyspíte kalórie! uft
Funguje to takto:
Ráno sa zobudíte, cez okno sa smeje slnko, cítite sa fit, uvoľnene a ... UPS!
Pár kilogramov jednoducho zmizlo cez noc, akoby kúzlom!
Bez hladovania, bez extrému Fitness plán, bez nepríjemných vedľajších účinkov. Znie to ako sen? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! Vďaka správnym tipom môžete skutočne naštartovať svoj metabolizmus tak, aby cez noc spaľoval tuky a automaticky tak chudol.
Ako to však celé funguje? Len mýtus alebo konečne pravdivé fakty?
Dostatok spánku: prvý krok k úspechu!
Jedným z najdôležitejších faktorov pri podpore spaľovania tukov počas spánku je dĺžka našej spánkovej fázy. Štúdia Chicagskej univerzity ukázala, že na dosiahnutie účinku asi 50 percent tuku na stratenú telesnú hmotnosť je nevyhnutný spánok najmenej 8 hodín. Pri trvaní spánku 6 hodín alebo menej tento podiel klesol iba na 25 percent. Pocit únavy sa navyše zvyšuje, keď je unavený, a vedie k väčšiemu jedlu a priberaniu.
Ale pozor: Viac ako 9 hodín spánku je príliš veľa na to, aby bolo telu umožnené dostatok pohybu!
Strava po celý deň je zásadná!
Aby ste mali pozitívny účinok v noci, počas spánkovej fázy, je dôležité správne načasovať jedlá, ktoré konzumujete po celý deň. Má teda zmysel dať si sacharidy ráno, správne ich zasiahnuť v obedňajších hodinách, kým nebudete skutočne plní (najlepšie ľahkou zmiešanou stravou) a večer používať recepty s dostatkom bielkovín.
Ako je však možné, že kalórie klesajú, keď spíte?
Hormónový inzulín hrá dôležitú úlohu pri aktivácii spaľovania tukov, najmä v noci, pretože po uvoľnení znižuje alebo dokonca blokuje spaľovanie tukov. Prečo? Je primárne zodpovedný za transport cukru v našich bunkách. Je preto potrebné zabezpečiť, aby sa inzulín uvoľňoval iba v malom množstve. Namiesto toho potrebujeme ďalší hormón na zvýšenie spaľovania tukov počas spánku. Rastový hormón. Toto opravuje a obnovuje naše bunky a tkanivá počas spánku a potrebuje na to energiu, ktorú telo čerpá z tukových buniek. Aby sa však rastový hormón mohol uvoľniť, telo potrebuje bielkoviny.
Čo to znamená? Ako sa najefektívnejšie stravujete?
Celý deň potrebujeme dostatok energie, a preto je dôležité konzumovať dostatok sacharidov ráno a na poludnie. Zvyšuje sa tým hladina inzulínu po celý deň. Večer by sme však mali dať sacharidy stranou, pretože inak uvoľňovanie inzulínu bráni nášmu odbúravaniu tukov, ktoré chceme prostredníctvom rastového hormónu vyvolať. Malo by byť teda nízkokalorické a s vysokým obsahom bielkovín, najlepšie na večer. Nezáleží na tom, či sa chcete občerstviť neskoro večer alebo v noci. Práve naopak! Nielenže je stimulovaný metabolizmus, ale aj nasledujúce ráno pociťujete menší hlad a zvyknete si dať menšie raňajky.
Skvelé občerstvenie na spanie
Okrem varených vajec je tvaroh tiež skvelým spôsobom, ako sa pred spánkom občerstviť. Rovnako odtučnený tvaroh alebo prírodný jogurt alebo - pre gurmánov medzi nami - lahodný plátok syra (napríklad Gouda).
Dostatok pohybu podporuje spaľovanie tukov
Samozrejme, okrem zdravej výživy je dôležitou súčasťou redukcie tukov aj zdravý životný štýl. Správna strava poskytuje dobrý základ, ale iba pri dostatočnom cvičení bude efekt trvale viditeľný. Ale žiadny problém! Existuje mnoho spôsobov, ako ľahko začleniť cvičenie do svojej každodennej rutiny - a nemusí to nevyhnutne ísť do posilňovne.
Tip: Cvičením večer spálite dvakrát toľko kalórií ako obvykle!
Tamje správne piť pred spaním
Aj to by na prvý pohľad mohlo znieť neuveriteľne. Schudnúť pitím? Ale samozrejme! Takto to funguje:
- Pitie veľkého množstva vody je mimoriadne dôležité, najlepšie dokonca aj pohár pred večerným spánkom, pretože H2O tiež zvyšuje metabolizmus. Ale ešte viac tiež podporuje trávenie, a preto pohár vody pred spaním môže zabrániť nadúvaniu a zápche.
- Pohár mlieka však dokáže aj zázraky, najmä ak je kombinovaný s cvičením počas dňa. Pohár mlieka pred spánkom podporuje tvorbu svalov a spaľovanie tukov vďaka mliečnej bielkovine kazeín.
- Viac ovocný typ? Čo tak potom pohár hroznovej šťavy pred spaním? Hrozno obsahuje látku resveratrol, ktorý tiež podporuje spaľovanie kalórií. Mali by ste sa však ubezpečiť, že ide o stopercentne ovocný džús a predovšetkým, že neobsahuje žiadny pridaný cukor.
- Ak máte radšej niečo pohodlnejšie, môžete dokonca použiť čaj. Harmančekový čaj má nielen upokojujúci účinok a je prospešný pre žalúdok a črevá, stabilizuje tiež hladinu cukru v krvi a zabraňuje tak chutiam po jedle. Za obzvlášť účinný sa považuje zázvorový čaj, o ktorom je známe, že stimuluje metabolizmus a tým samozrejme stimuluje aj spaľovanie tukov.
Dosť s chutí na jedlo večer!
Nočné chute, všetci to vieme. Nie je nezvyčajné, že si ľudia s previnením svedomia vyberajú neskoro večer sladké alebo slané, nezdravé občerstvenie. Ale pozor! Je skutočne dosť ľahké zastaviť záchvaty hladu v noci. Musíte sa len ubezpečiť, že večer prijímate správne živiny. Najlepšie je mať vyváženú večeru a mať čo najväčší obsah vlákniny a bielkovín. Zelenina, chudé mäso alebo ryby, celozrnné výrobky, fazuľa a samozrejme mliečne výrobky. Kombinácia vlákniny a bielkovín nielen zaisťuje, že sa nakoniec budete cítiť skutočne plní, ale tiež udržuje hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni a vedie tak k dlhému pocitu sýtosti.
Mandle - zdravé občerstvenie na gauči
Ale ak večer cítite silnú potrebu malých papričiek na gauči, mandle sú skvelou alternatívou k chipsom, flipu a co. Mandle poskytujú veľa zdravých tukov a bielkovín. Ale nielen to. Obsahujú tiež obzvlášť vysoké množstvo horčíka, čo má zase veľmi pozitívny vplyv na kvalitný a kvalitný spánok a na to, aký dôležitý je dostatočne pokojný spánok, sme si už stanovili.
Nezaspávajte s preplneným žalúdkom!
Nepríjemný pocit sýtosti a tlaku v žalúdku po príliš ťažkom jedle nie je pekný a hlavne krátko pred spánkom vás môže niekedy pripraviť o spánok. Už nemá čas na to, aby vás telo správne trávilo, a cítite sa nepríjemne. Ideálne je nechať medzi posledným jedlom a spánkom aspoň hodinu.
Pozor: Mýtus, že by ste po 18. hodine nemali mať jedlo, je absolútnou výživovou chybou bez základu. Ak sa stravujete správne a predovšetkým správne, nezáleží na tom, či sa večera bude jesť o 17:00 alebo o 20:00.