Stillgrey - moja prvá strava z tréningu referencií - strana 7
Re: Stillgrey - moje prvé dieta od 1. apríla
z the_bearded_one »19. apríla 2017 09:14
Re: Stillgrey - moje prvé dieta od 1. apríla
z stále sivá »19. apríla 2017 11:25 hod
@the_bearded_one Takže ak sa pravidelne zasekávate alebo nemáte motiváciu po práci niečo robiť, určite by som to otestoval
Videl som, že už dlho držíte diétu, môžete mi dať pár rád? Stále pre vás pokles stagnuje aj po určitom čase a čo urobíte potom? Refeed alebo čo?
Re: Stillgrey - moje prvé dieta od 1. apríla
z the_bearded_one »19. apríla 2017 14:37
Re: Stillgrey - moje prvé dieta od 1. apríla
z stále sivá »24. apríla 2017 09:49
Takže víkend skončil, zviedol som tvrdý boj na návšteve u príbuzných a snažil som sa spáliť koláče a kol. S behom a bicyklovaním.
Výsledok dnes ráno: Hmotnosť sa udržiavala pomerne konštantná, ale tento týždeň uvidím, čo sa deje v smere kardia a nízkych sacharidov.
Samozrejme, je tu jedna výhoda, že som za posledné 2 týždne neschudol: sila v kondícii bola vždy
Najlepšie hodnoty z posledných dvoch tréningov cez víkend:
Bench press (negatívny): 6x85kg
Mŕtvy ťah: 8x100kg
Príťahy (široké): 16 x 75 kg
Vojenská tlač: 7x40kg
Cvičenie „stierač čelného skla“ som teraz do plánu zaradil ako cvik na brucho, spočiatku prevedenie samozrejme nie je dokonalé, ale nikdy som nemal také boľavé brucho
Od stredy som vlastne robil kardio každý deň, buď 30 minút na bežiacom páse, na bicykli alebo vonku
Súčasťou bola aj 35 km dlhá túra na bicykli.
Opäť niekoľko excelovských trikov odo mňa:
Re: Stillgrey - moje prvé dieta od 1. apríla
z KK1710 »24. apríla 2017 13:23
Re: Stillgrey - moje prvé dieta od 1. apríla
z stále sivá »26. apríla 2017 08:26
@ kk1710 Rád vás spoznávam!
Predvčerom natrénované nohy a potom od včerajšieho rána na bicykli 26 km -> bolesť hrdla.
Včera by aj tak nebol tréning, dnes si dám ďalšiu pauzu, pozrime sa, ako to vyzerá zajtra ráno.
Vývoj hmotnosti. zostávam skeptický, každý deň veľa kolíše:
Re: Stillgrey - moje prvé dieta od 1. apríla
z stále sivá »2. mája 2017 08:51
Takže prvý mesiac diéty okolo, výsledok -2,2 kg
Vlastne relatívne v poriadku, aj keď nie som tak spokojný, kolísanie sťažuje udržanie prehľadu.
Pred týždňom ochorel, pravdepodobne nemal na bicykli dostatok oblečenia a bolo veterno. Stále to ešte nie je ono, ale malo by to byť na niekoľko nasledujúcich dní preč. Stále som bol trikrát fit a trénoval som veľmi uvoľnený voľný štýl pre to, na čo som mal práve chuť, dokonca aj s bench pressom 8x80 kg.
Takže záver mesiaca diéty: Chudnutie skôr sklamaním, ale bez straty sily. Nasledujúce dni sa kardio reštartuje a snaží sa jesť ešte prísnejšie bez sacharidov.
Re: Stillgrey - moje prvé dieta od 1. apríla
z KK1710 »2. mája 2017 11:57
Re: Stillgrey - moje prvé dieta od 1. apríla
z stále sivá »3. mája 2017 10:54
@ kk1710 No, vidíš pokles po prvých dňoch, ktorý bol skôr ako zásoby vody a glykozov, takže efektívne zmizne max. 1 kg tuku. ale idem akcelerovať kardiom, tak dúfam, že bude.
Som opäť takmer úplne zdravá, zajtra budem pokračovať vo svojom 3 rozchode ako pred zimou.
Aktuálny tvar: (žiadny náznak balenia šiestich kusov)
Re: Stillgrey - moje prvé dieta od 1. apríla
z stále sivá »8. mája 2017 07:39
O víkendu: Bol sme tam celý My v Pasove a na Dulte to bez alkoholu nebolo možné úplne, nechcel som byť absolútnym žartom. Za týmto účelom chrbát raz trénoval, prešiel na bicykli 20 km a prešiel veľa kilometrov pešo. Jedného dňa sme sa najedli, pretože nás nálada vzala a včera večer nasledovala obchádzka do KFC. takže od dnešného dňa je čas na radikálnejší plán, najbližšie dni sa stravujem takto:
6 varených vajec
500 g tvarohu (20%) + maliny
1l 1,5% mlieka
Výťažky: 1 500 kcal, 80 g sacharidov, 70 g tuku, 130 g srvátky
Pomaly ma stimuluje, že nič nejde dopredu, 1 mesiac diéta a efektívne nič roztrhané.
Za to pár PB z víkendu:
Negatívny tlak na lavičke: 4 x 90 kg (som naozaj dosť hrdý na túto hodnotu, nikdy som si nemyslel, že v dohľadnej dobe budem v smere „100 kg lisu“, zvlášť nie v strave)
Mŕtvy ťah: 4x120 kg (technika už nebola hitom, dobrá hmotnosť viac pri 100 - max. 110 kg)
Sledovanie aktivity Samsung Gear2:
4. mája: Spotreba 2535 kcal (8700 krokov) (tréning hrudníka, ramien a tricepsov)
5. mája: Spotreba 2767 kcal (16 200 krokov) (tréning chrbta/bicepsu)
6. mája:? Kcal spotrebovaný (? Kroky) Batéria je vybitá. (20 km na bicykli)
7. mája: Spotreba 2239 kcal (14 400 krokov) (5 km bežiaci pás)
Opäť obraz trendu hmotnosti, aj keď strata je stále úplne kolísavá a skutočne veľmi nízka, hodnoty sily tiež pravidelne stúpajú. Od dnešného dňa iba 1 500 kcal, aby ste sa dostali do inej váhovej oblasti.
Re: Stillgrey - moje prvé dieta od 1. apríla
z stále sivá »09. mája 2017 08:51
Takže môj absolútny vzor na dlhé mesiace, teraz by som sa chcel posunúť ďalej jeho smerom v oblasti výživy, články o Vincovi Girondovi sú pre mňa mimoriadne zaujímavé a má so mnou obrovský plusový bod, má prirodzene extrémne definované telo a to bolo v jeho dobe naozaj zriedkavé.
Pokiaľ ide o jedlo, naozaj chcem väčšinu kúpiť od farmára alebo aspoň s ekologickou pečaťou, moja mama teraz pracuje v obchode so zdravou výživou a dostane percentá, musím to využiť
Ak zjem každý deň 6 vajec, nemalo by to byť nevyhnutne najlacnejšie nezdravé jedlo. Podľa nižšie uvedeného plánu prijímam 1 900 kcal a 210 g bielkovín, striedavo jem mäso/rybu/pečeň, pozrime sa, ako sa vyvíja váha, potom môžem ešte upraviť množstvo.
Za týždeň to pravdepodobne zostane na 1-2 jedlách s vysokým obsahom sacharidov, vo štvrtok cez obed chodím vždy jesť s kolegami a cez víkend možno dokonca raz s priateľmi. Vince tiež odporúča 1 - 2 sacharidy týždenne, aby to bolo celkom dobré.
V poslednom čase jem veľmi pravidelne pečeň, len je škoda, že väčšina výživných látok klesá pri vyprážaní, ale nemôžem si ich dať dole surové. Prinajmenšom sú zahrnuté pilulky na pečeň.
Chcem si dať dve polievky každý deň, práve som si objednal pečeňové tablety.
Doplnky:
- Mammut Aminoliquid 25ml
- Pečeňové tablety (množstvo si ešte nie som istý)
Jesť:
- 4-6 vajec (ekologické alebo farmárske) 500 kcal, 40 g bielkovín
- 1 l mlieka (1,5%) (tiež ekologické alebo od farmára?) 470 kcal, 35 g bielkovín
- 200 - 300 g morčacieho/bravčového mäsa (od mäsiara?) Alebo ryby 340 kcal, 60 g bielkovín
- 100-200 g vyprážanej pečene 130kcal, 20g bielkovín
- 500 g tvarohu (20%) s ovocím (hruška, jahody atď.) 500 kcal, 55 g bielkovín
Váha dnes ráno: 74,8 kg (takže sa budem snažiť nasledujúcich pár dní zostať na 1600 kcal, kým konečne nedosiahnem hodnotu hlboko pod 74 kg z hľadiska hmotnosti, dnes je ohlásený iba beh na 6 km)
Hodnoty sily zo včerajšieho tréningu:
- Bench press negatívny LH: 8x80kg a 4x90kg
- Sklon na lavičke KH: 6x30kg
- Lis na rameno: 8x20kg
Re: Stillgrey - moje prvé dieta od 1. apríla
z KK1710 »09. mája 2017 08:58
Re: Stillgrey - moje prvé dieta od 1. apríla
z stále sivá »09. mája 2017 09:03
Och, ani som si nevšimol, že by to mohlo pôsobiť ako mätúce, prepáčte, môj proteín, ktorý je obsiahnutý v potrave, s 200 g bielkovín denne považujem proteínový prášok za úplne zbytočný
P.S. ešte pár slov, ktorých sa chcem zbaviť:
Obrovskú výhodu vidím v tom, že pomaly chápem pozadie toho, čo je zdravé a užitočné a čo nie. Nemusíte všeobecne spochybňovať všetko a blázniť sa, keď sa v novinách objaví ďalšia správa, ktorá je údajne ultra nezdravá. Podľa všeobecných pravidiel konzumácie nespracovaného jedla ste vždy na bezpečnej strane.
Nikdy som nezhadzoval vajcia a tvaroh a nikdy by som sa neriadil „vynúteným“ výživovým plánom. Medzitým som presvedčený o mlieku, vajciach, tvarohu atď. A som si istý, že ich môžem bez problémov jesť každý deň a nemusím sa do ničoho nútiť.
To isté o alkohole, ktoré som si všimol až tento víkend, nepotrebujem tie sračky! A teraz ma nezaujíma, či sa mi moji kamoši smejú a dráždia ma, keď na večierku nič nepijem, vlastne by to malo byť presne naopak. Naša súčasná generácia je už pekne posratá, ľudia sa smiali a pozerali na hlúpy zdravý životný štýl. "Prečo držíte diétu, ste vretenica." „- Stále sa môžem rozhodnúť sám za seba, to, že sa nemecké prosperitné brucho medzičasom stalo štandardom, neznamená, že nemusím robiť deficit.
Re: Stillgrey - moje prvé dieta od 1. apríla
z stále sivá »10. mája 2017 09:49
Takže bude znova analyzovaný, kým nepríde lekár. Som úplne spokojný so Samsung Gear2, aj keď je trochu nepríjemný čas všetko sledovať, ale väčšina sa deje automaticky (spánok, chôdza/beh hodinky rozpoznávajú samy seba a to skutočne sakra presné)
Pochybujem o niektorých hodnotách, napríklad 40 minút na plný plyn na bežiacom páse spálilo viac ako 200 kcal, ale ako indikátor je to fajn vec.
Pozrel som sa na vitamíny od pondelka do stredy, aby som zistil, kde je ich nedostatok. Súhrnne by som povedal:
- Vlákna MNOHO príliš málo (možno by som si mal vziať so sebou opäť chrumkavý chlieb aj napriek nízkemu obsahu sacharidov? Vidíte kriticky nedostatok vlákniny?)
- Draslík a vitamín C je možné rozširovať (netušíme, či je to stále v medziach alebo či je potrebné konať)
Odporúčaná požiadavka na kalórie podľa mojich hodiniek: 2750 kcal - myslím si, že je veľmi reálne udržať si svoju váhu. 1 800 kcal za posledných pár dní môže byť trochu nízka, ale zajtra bude každopádne ďalšie sacharidové jedlo a možno aj cez víkend, takže zatiaľ si to tak nechám, konečne by sa malo niečo stať. Nechcem dieta za pár kg 1 rok.
Ďalší bod, prebiehajúce stretnutie včera: Ako vidíte na diagrame, určite som nebol nikdy v zdravej oblasti, pokiaľ ide o pulz. Vlastne som sa mučil od začiatku do konca, najmä v záverečnom šprinte (pretože ste spokojní iba s 1. miestom) tam) mi úplne poskytlo zvyšok, čo sa týka dýchania. Zdá sa, že malý bežecký pás vo fitku nestačí
Myslím si, že diagramy a údaje z hodiniek sú skvelé, veľmi zaujímavé a poučné.
Posledný bod, prehľad hmotnosti vrátane zobrazenej spotreby kcal a stravy: Deficit sa údajne pohybuje v rozmedzí 500 kcal, reálne ho odhadujem vyšší, neviem si predstaviť, že denne vrátane kompletného tréningu skonzumujem iba 2300 kcal.
Váha dnes ráno: 73,7 kg (nová nízka)
P.S. Na konci by som mal trochu motivovať porovnaním rokov 2016 a 2017. O pár týždňov by mal vyjsť obrázok v šiestich balíčkoch:-P