Diéty s nízkym obsahom dobrých sacharidov alebo bez
Výživa je bezpochyby najviac nepochopenou stránkou zdravého životného štýlu. Pred niekoľkými rokmi sa veľa hovorilo o diétach s vysokým obsahom bielkovín, ale s nízkym obsahom tukov a sacharidov. Najdôležitejšia otázka, ktorú si musíme položiť, je: „Aký vplyv bude mať takáto strava na mňa a moje telo?“.
Vysokoproteínová diéta v kombinácii s tréningom nepochybne povedie k zvýšeniu svalovej hmoty, čo automaticky vedie k zrýchleniu metabolizmu. Áno! Budete mať telo so závideniahodnými svalmi, ale pokiaľ ide o účinky na vaše zdravie, musíte hľadať odpovede, aby ste sa prehĺbili.
Najlepšia strava, rozmanitá výživa
Zvolím prístup diverzifikovanej výživy! Pokiaľ si ale vyberáte výživu založenú na vysokom príjme bielkovín s tým, že budete chudnúť a zvyšovať hustotu svalov, nezabudnite zvoliť chudé živočíšne bielkoviny v kombinácii so surovou stravou, aby tráviaci systém fungoval správne.
Živočíšne bielkoviny by mali pochádzať pokiaľ možno z trávy, z morských rýb, vajec a zeleniny, ktoré obsahujú rôzne množstvo aminokyselín potrebných na zvýšenie kvality svalovej hmoty (cícer, fazuľa, hrášok).
Pokúsim sa vysvetliť, prečo sú počas rastu svalov potrebné sacharidy. Áno! Sacharidy! Najhoršie z pohľadu mnohých. Nie je to tak, pretože diéty s nízkym obsahom sacharidov škodia chudnutiu. Nedostatok sacharidov spôsobuje proces vylučovania nadbytočných kilogramov, ako aj podráždenosť.
Na druhej strane príliš veľa sacharidov vedie k vysokému ukladaniu tukov a s vekom zvyšuje riziko cukrovky.
Tajomstvo spočíva v rovnováhe medzi príjmom sacharidov a nie tým, že sa ich vzdáme alebo ich drasticky znížime. Po náročnom tréningu sa citlivosť na inzulín zvýši na maximum a sacharidy teraz doplnia zásoby glykogénu spotrebované počas cvičenia. To prispeje k anabolickému procesu (nárast svalovej hmoty), ktorý časom povedie k masívnym popáleninám.
Keď hovorím o sacharidoch, hovorím o tých pomaly sa uvoľňujúcich sacharidoch v tele (celozrnné výrobky, ovocie s nízkym obsahom glykémie, ako sú bobule, zelenina bohatá na tieto makroživiny).
Opatrne! Ak máte prirodzene slabšiu konštitúciu, odporúča sa zvýšiť príjem dobrých tukov v strave konzumáciou orechov, kešu, mandlí, olív, avokáda, rýb. Ďalšia dôležitá vec, ktorú treba vedieť: nízkokalorické diéty pod normálnou úrovňou vedú k strate vody z tela, svalov a iba malé percento vylučuje tuk. Stále ste ochotní vyskúšať takéto diéty v týchto podmienkach?
Stručne povedané, dôvody, prečo by ste mali konzumovať sacharidy (samozrejme, nie rafinované)
- Sacharidy stimulujú produkciu serotonínu, čo znamená, že sa budete cítiť dobre. Strava s nízkym obsahom sacharidov zvyšuje riziko nervozity, smútku a nespokojnosti.
- Dobré sacharidy, tj. Nie rafinované, vám pomôžu udržať vašu telesnú hmotnosť, pretože často obsahujú vlákninu, ktorá tiež prispieva k chudnutiu.
- Sacharidy vám pomôžu zbaviť sa tukových usadenín. Napríklad ovos patrí do kategórie pomaly sa uvoľňujúcich sacharidov, čo znamená, že vám náhle nezvýši hladinu cukru v krvi, pomôže vám spáliť tuky a tiež udrží pocit sýtosti.
- Sacharidy udržiavajú hladinu cukru v krvi vyváženú, čo znamená, že znižujú riziko cukrovky 2. typu.
Ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy a zlyhať sami, choďte na výživu, ktorý vám môže pomôcť s navrhnutím osobného stravovacieho plánu. Týmto spôsobom nielenže budete môcť schudnúť, ale ani nebudete hladovať a nehrozí vám riziko vzniku výživových nedostatkov.