Stimulácia spaľovania tukov studenými kúpeľmi, studenými sprchami, pančuchami v zime,
Chladné kúpele stimulujú spaľovanie tukov a pomáhajú vám chudnúť a chudnúť. Priamo a okamžite stimuláciou metabolizmu a nepriamo a oneskorene aktiváciou hnedého tukového tkaniva. Chudnutie pomocou studených kúpeľov vraj pomáha najmä na stehná, nohy, boky a zadok. Účinok chladu sa dá využiť aj pri chudnutí pri studenej sprche, zalievaní Kneippom, návšteve bazénov, kúpaní v kockách ľadu a u žien v chladnom počasí nosením pančuchových nohavíc v zime.
Studená voda čerpá z tela viac tepla ako studený vzduch
Studená voda čerpá teplo z tela. Benátky A. Fulton vo svojej knihe o diéte „OMG Diet“ zdôrazňuje, že táto extrakcia tepla prebieha oveľa rýchlejšie so studenou vodou ako so studeným vzduchom. Je to preto, že voda je oveľa hustejšia ako vzduch. V prípade vody je v rovnakom priestore oveľa viac atómov a molekúl, ktoré absorbujú pohyb atómov a molekúl nášho tela a tým aj teplo. Teplo je pohyb kinetickej energie atómov a molekúl.
To isté možno vidieť v horúcej saune. Ak je v ňom vzduch 90 stupňov horúci, môžete ešte dlho vydržať bežné saunovanie, pretože teplo na telo vplýva iba prostredníctvom relatívne malého množstva častíc vzduchu. Ak dôjde k infúzii, pri ktorej sa odparí niekoľko odmeriek vody, vzduch sa stane hustejším, je v ňom teraz množstvo molekúl ohriatej vody H2O. Týmto sa teplo sauny prenáša do tela oveľa intenzívnejšie.
Benátky A. Fulton vo svojej knihe o diéte „OMG Diet“ uvádza, že človek stráca telesné teplo vo vani 25-krát rýchlejšie ako nahý vo vzduchu - pri rovnakej teplote vzduchu a vody. Telo musí znova produkovať stratené telesné teplo a pritom spotrebováva energiu.
Schudnite pomocou hnedých tukových buniek
Zaujímavým objavom posledných rokov je hnedé tukové tkanivo, ktoré obsahuje hnedé tukové bunky. Na rozdiel od normálneho tukového tkaniva toto hnedé tukové tkanivo nielen ukladá tuk, ale aj produkuje teplo. V posledných rokoch sa v mnohých článkoch môžete dočítať, že toto otepľujúce a energeticky náročné hnedé tukové tkanivo je aktivované telom, keď je vystavené pravidelným stimulom chladu.
Teda napríklad tipy, ako v noci spať nahí s otvoreným oknom - samozrejme, myslí sa aj na zimu - a pokiaľ je to možné, tak iba do polovice zakryté alebo, najlepšie, spať bez prikrývky. Alebo sa vyvaľovať nahý v snehu. Pri diéte OMG je hnedé tukové tkanivo stimulované na spaľovanie energie studenými kúpeľmi vo vani. To má výhodu v tom, že sa to dá robiť celoročne, nepotrebujete chladné noci ani sneh (pokiaľ nie je leto také horúce, že voda vo vodovodnom potrubí je už príliš studená na studené kúpele, potom kocky ľadu by mohli pomôcť - viď nižšie).
Stimulácia metabolizmu a spaľovanie tukov chladom
Druhou a pravdepodobne dôležitejšou, pretože má okamžitý účinok, je okamžitá stimulácia metabolizmu. Zvyšuje sa krvný obeh, aby bolo možné telu lepšie a rýchlejšie dodávať energiu a teplo. Telo musí dodávať veľa tepla, aby vyrovnalo tepelné straty spôsobené studenou vodou.
Benátky. A. Fulton uvádza, že metabolická stimulácia studeným kúpaním trvá 12 až 15 hodín, takže máte zvýšený metabolizmus, vyššie spaľovanie tukov a tým aj väčší výdaj energie po celý deň: „To vás robí ako celok Deň aktívnejšej osobe! “ To znamená, že pri studenom kúpeli po rannom vstávaní spálite počas dňa viac kalórií, čo uľahčí chudnutie a zostane štíhla.
Ráno preto, aby sa dalo efektívne využiť dlhé obdobie metabolickej stimulácie, sa metabolizmus znovu naštartuje hneď po dlhom odpočinku v noci, znova sa rozbehne. A včasné načasovanie stravy so studenými kúpeľmi zaisťuje, že sa metabolizmus večer opäť upokojil a človek môže spať hlboko a pokojne, pričom sa uvoľňuje dostatok rastových hormónov a metabolizmus opäť správne beží ďalší deň. môže - pozri „Spánok, aby ste schudli“.
Chlad a tuk na hrubých stehnách žien
Benátky A. Fulton píše, že studené kúpele pôsobia najmä na tuk na tukových stehnách žien. Takže ak vás zaujíma, ako sa môžu vaše stehná, nohy, boky a zadok rýchlo zoštíhliť, môže byť chladom riešenie, ako tento tuk aktivovať a schudnúť tam.
Telesný tuk nie je vo všetkých častiach tela rovnaký, ako zdôrazňuje vo svojej knihe o stravovaní. Príkladom tukového tkaniva, ktoré má odlišný účinok a uvoľňuje látky spôsobujúce choroby, je brušný tuk (článok o ňom bude nasledovať v decembri). Zvláštnosťou tuku na stehnách - pravdepodobne tiež bokov a zadku - je to, že je veľmi tvrdohlavý, pretože je dôležitým zásobníkom tuku, a teda zásobou energie pre ženy počas tehotenstva a dojčenia. Preto je také ťažké schudnúť na stehnách, nohách, bokoch a zadku.
Fulton to popisuje ako tvrdenie, že tuk na stehne potrebuje na chudnutie „chemickú stimuláciu“. Táto chemická stimulácia nevzniká prostredníctvom tabliet alebo tabletiek na chudnutie, vďaka ktorým získate štíhle nohy, stehná, boky a zadok. Je to skôr spôsobené studenými kúpeľmi, teda vlastne fyzickou stimuláciou.
Fyzická stimulácia tukového tkaniva nôh podľa Fultona spôsobuje uvoľňovanie neurotransmiterov a hormónov (chemická stimulácia v dôsledku fyzickej stimulácie), ktoré „... lákajú a stimulujú ...“ tukové bunky k štíhlosti. Dôležitý je predovšetkým adrenalín/adrenalín a noradrenalín/noradrenalín.
Pančuchové nohavice pre štíhle nohy a stehná
To, že nohy, stehná, boky a zadok sa chladom zoštíhľujú a dlho zostávajú štíhle, je možné nielen v chladných kúpeľoch, minimálne v chladných ročných obdobiach. Podľa Fultona pomáha ochladiť nohy mnohými chladnými receptormi a vystaviť ich chladu, aby sa dala do pohybu chemická stimulácia pri chudnutí.
Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je nosiť pančuchové nohavice s krátkou sukňou alebo šortkami. Nohy sa zároveň chladia vonku na chladnom alebo studenom vzduchu. Možno je to nepatrné tajomstvo štíhlych žien, aby skutočne aj naďalej zostali štíhle natrvalo a ľahko. Často človek vidí štíhle ženy, momentálne tiež v nízkych teplotách, ako chodia v tenkých pančuchách s krátkymi sukňami alebo tiež so šortkami.
Pokyny pre studené kúpele
Benátky A. Fulton odporúča teplomer na meranie teploty kúpania, podložku na kúpanie, aby ste nekĺzali, najmä ak je cirkulácia dočasne oslabená studeným kúpeľom, a hodiny na kontrolu času kúpania a nie príliš dlho v studenej vode kúpať sa.
Nekúpajte sa príliš chladno
Podľa OMG diéty je dôležité nekúpať sa príliš chladne. Voda by mala byť vnímaná ako studená a trochu nepríjemná, ale nie tak studená, aby príliš zaťažovala cirkuláciu. Teplota vody sa má na konci do šiestich týždňov znížiť z pôvodných 20 stupňov Celzia na 15 stupňov Celzia.
Pre Benátky A. Fulton je dôležité, aby teplota vody nikdy neklesla pod 15 stupňov Celzia a aby ste sa nikdy nekúpali v studenej vode dlhšie ako 15 minút.
Zvykanie si na studenú vodu
Ak je voda na začiatku príliš studená, môžete ju doplniť teplou vodou alebo počkať, kým sa trochu neohreje. Môžete tiež skúsiť stáť s nohami vo vani a rukami si navlhčiť celé nohy. To ochladzuje krv v nohách. Táto chladná krv je tepom distribuovaná do celého tela.
To pomaly ochladí telo a umožní mu zvyknúť si na studenú vodu. Ďalším krokom je sadnúť si do studenej vane a potom si žalúdok, hrudník, ruky a chrbát nalievať studenou vodou. Medzi vstávaním do vane alebo vychádzaním z nej vám odparovací chlad poskytuje ďalšie ochladenie a zvykanie si na studenú vodu.
Pred studeným kúpeľom môžete tiež ochladiť nohy a ruky studenou vodou zo sprchovej hadice alebo sprchy.
Počas studeného kúpeľa podľa Fultona platí, že ak sa úplne nezmestíte do vane, držte kolená mimo vody a hornú časť tela držte pod vodou. Pretože hnedý tuk, ktorý spaľuje tuky a sacharidy, sedí na hornej časti tela v oblasti hrudníka a na krku, mali by byť pod vodou. Tento hnedý tuk je vystavený špecifickým stimulom chladu a prijíma nielen studené signály z ostatných častí tela.
Jemný pohyb vo vani pomáha neustále opláchnuť čerstvú studenú vodu na pokožku. Studená voda na pokožke odvádza teplo od tela a pomaly sa zahrieva. Ak nie je transportovaný preč kvôli nedostatku pohybu vody, vytvára teplú prikrývku (ktorá môže pomôcť, ak je voda vo vani neznesiteľne studená).
Po studenom kúpeli
Studený kúpeľ pomáha dlhšie a lepšie chudnúť, ak úplne nevyschnete a neoblečiete sa hneď po studenej vode. Ak iba zotriete studenú vodu z tela rukou, alebo sa len mierne osušíte, aby ste zostali trochu vlhký, ochladzovací efekt spôsobený odparovacím chladom vydrží dlhšie.
Voda absorbuje energiu pri prechode z kvapalného do plynného skupenstva pri odparovaní. Táto energia pochádza z teploty v miestnosti, ale predovšetkým z vášho vlastného teplého tela, ktoré sa dodatočne ochladzuje odparovaním. Preto v zime po cvičení alebo počas prestávky počas namáhavej spotenej túry v studenom vzduchu mrznete v prepotenom športovom oblečení.
Aby nedošlo k preťaženiu obehu, k omdlievaniu a aby sa zabránilo bolestiam na pokožke, Benátky A. Fulton odporúčajú po studenom kúpeli sa nekúpať v teplom kúpeli alebo v sprche.
Alternatívy ku kúpaniu za studena
Ak nemôžete vydržať studené kúpanie, máte problémy so studenou alebo studenou vodou bazénov, jazier na kúpanie alebo v mori aj v lete, môžete použiť aj studenú zálievku, šliapanie vody, vstup do bazéna bazéna. alebo si dať studenú sprchu.
Kneippova terapia - studené sprchy
Farár Sebastian Kneipp už dávno poznal pozitívne účinky studenej vody na organizmus. Podľa jeho odporúčaní je možné studenú vodu použiť aj na šliapanie vody, beh v studenej vode (tiež chôdza na mieste vo vani, prechádzka bocianom) alebo studené sprchy.
Pri studenom celotelovom zavlažovaní sa najskôr polia časti tela najďalej od srdca studenou vodou. Jeden začína chodidlami, dolnými končatinami, stehnami, bokmi, zadkom. Potom zalejte studenou vodou ruky, predlaktia, nadlaktie, plecia a krk, potom celú hornú časť tela s chrbtom, bruchom a hrudníkom. (Proces je rovnaký ako pri suchom kefovaní alebo masáži štetcom.)
Spoločnosť Kneipp tiež odporučila zvoliť teplotu vody tak, aby bola voda čo najchladnejšia, ale nie príliš studená pre vás. Voda by mala byť stále taká teplá, ako je to pre vás potrebné. Namiesto úplného obsadenia celého tela môžete v Kneippovej terapii použiť iba obsadenie paží alebo nohy.
Studené nalievanie nôh má vyššie popísaný účinok chladu na tuk a chudnutie nôh, stehien, bokov a zadku. Odliatok z ramena je možný aj ako kúpeľ so studeným ramenom v umývadle so studenou vodou z vodovodu.
Plavecký bazén
Pomerne chladno je aj v plaveckom bazéne bazéna. Ak sa tam idete kúpať alebo radšej plávať, máte na jednej strane efekt studenej vody a na druhej strane ďalší efekt spaľovania tukov, stimuláciu obehu a metabolickú stimuláciu priamo z plávania. Pri plávaní sa voda na pokožke tiež nemôže nepríjemne zahriať, pretože ju neustále nahrádza nová studená voda.
Rovnaký efekt pri chudnutí sa dosahuje v lete pri kúpaní v jednom z obvyklých jazier na kúpanie alebo vo vonkajších bazénoch, ako aj pri kúpaní v studenom Severnom mori, a nie na dovolenke v teplom Stredomorí.
Dať si studenú sprchu
Pred a po plávaní si môžete dať studenú sprchu. Alebo si môžete dať studenú sprchu doma, ako odporúča Benátky A. Fulton vo svojej knihe o diéte „OMG diéta“. B. ak vo svojom byte nemáte vaňu.
Proces studenej sprchy začína teplou sprchou - „... vaša normálna teplota sprchovania ...“. Teplota sprchy by sa mala znižovať každú minútu držaním teplomera vo vodnom lúči. Teplota sprchy by sa mala znížiť z pôvodných 30 na 38 stupňov asi za päť minút na niečo málo cez 20 stupňov na konci.
Pri sprchovaní by sa teplota vody nemala a nesmie znižovať tak ako pri kúpaní, pretože na pokožke nie je žiadny film s teplou vodou. Neustále prúdi nová studená voda, čo znamená, že ochladenie a ochladenie tela je silnejšie ako pri diétnom kúpeli v studenej vode.
Kúpeľ na kocky ľadu
Fulton vysvetľuje, že pri liečbe poškodenia svalov sa športovci kúpajú vo vani s kockami ľadu asi dve minúty, to znamená vo vani so studenou vodou a kockami ľadu. Je tiež možné, že keď je vonkajšia teplota teplá, voda z kúpeľa neklesne natoľko, že by bola skutočne studená. Alebo už používate skutočne studenú vodu, svoj vlastný obeh, ale váš vlastný krvný obeh je taký dobrý, že pre vás nie je dosť chladný. Možno máte na tele tak silnú vrstvu tuku, že chlad nepreniká (rýchlo) dostatočne.
Podľa Fultona je však kúpeľ s kockami ľadu v praktickom každodennom živote nepraktický, denné studené kúpanie naopak zoštíhľuje. Vysvetľuje, že je zdĺhavé vyrábať si kocky ľadu sami v mrazničke alebo mrazničke alebo kupovať a prepravovať dostatok kociek ľadu, aby skutočne výrazne ochladili vodu z kúpeľa, aby sa neroztopili. Na konci je ešte potrebné počkať, kým kocky ľadu dostatočne ochladia vodu z kúpeľa.
Studený kúpeľ v porovnaní s teplotou vzduchu vždy pomáha ochladiť telo, stimuluje spaľovanie tukov a metabolizmus a podľa toho spotrebúva kalórie. Aj keď voda z tela odvádza oveľa viac tepla vďaka svojej vyššej hustote ako vzduch.
Viac na túto tému:
- Benátky A. Fulton odporúča kombinovať ráno studené kúpele s vynechaním raňajok, aby sa lepšie stimulovalo spaľovanie tukov: „Chudnite bez raňajok • Schudnite stimuláciou spaľovania tukov“
- Spite, aby ste boli štíhli - štíhli, krásni, silní a silní prostredníctvom rastových hormónov
Literatúra:
Benátky A. Fulton: „Dieta OMG“, 1. vydanie, Mníchov, 2013.