Stimulujte metabolizmus Ako to funguje; s InStyle
Cítite sa unavení a vyčerpaní? Zdá sa vám neskutočne ťažké schudnúť, aj keď sa disciplinovane držíte svojho jedálnička a cvičebného plánu? Potom by ste mali opäť urgentne stimulovať metabolizmus a naštartovať ho!
Stimulujte metabolizmus
Dokonale fungujúci metabolizmus zaisťuje, že naše telo pracuje na plné obrátky, rozumne využíva živiny a vylučuje toxíny. Ak váš metabolizmus nefunguje tak dobre, existuje niekoľko tipov a trikov, pomocou ktorých môžete metabolizmus znova naštartovať a stimulovať ho.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
metabolizmus
Liečba metabolizmu
Metabolická strava
Tipy a triky na stimuláciu metabolizmu
Aby ste metabolizmus opäť naštartovali, existuje niekoľko rád, ktoré vám pomôžu metabolizmus opäť naštartovať. Ak vám tieto tipy z dlhodobého hľadiska nepomôžu, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby vám objasnil prípadné metabolické poruchy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Dostatok vody pre zdravý metabolizmus
Aby ste správne naštartovali metabolizmus, je dôležité piť veľa vody. To pomáha spoľahlivo vylúčiť toxíny z tela. Troskovanie, ako je známe aj hromadenie toxínov, je hlavným dôvodom mnohých porúch nášho organizmu. Čím viac nepriaznivých a nezdravých jedál budete jesť, tým viac vody by ste mali na detoxikáciu tela vypiť. Ak sa stravujete zdravo a vyhýbate sa sladkostiam, pizze a nealkoholických nápojoch, postačia vám zhruba 2 litre denne. Ideálne množstvo vody pre váš metabolizmus samozrejme závisí aj od vašej fyzickej aktivity. Aj v horúcich dňoch by ste mali vypiť minimálne dvakrát toľko. Pokiaľ ide o dodávku vody, neexistuje takmer žiadny horný limit.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Zvyšovač metabolizmu: čerstvé jedlo
Pre vaše telo je najlepšie jesť čo najmenej nespracovaného jedla a čo najviac ovocia a zeleniny. Ak sa na chvíľu zaobídete bez rýchleho občerstvenia a Co., vaše telo sa vám poďakuje. Všimnete si, že váš metabolizmus je opäť aktívnejší, budete sa cítiť svižnejšie a plní energie. Najmä všetky druhy zeleniny, ovocia a orechov obsahujú veľa vlákniny, ktorá veľmi pozitívne ovplyvňuje váš metabolizmus a stimuluje ho. Je dôležité mať optimálnu kombináciu minerálov, vitamínov a vlákniny, ktorá bude tlačiť váš metabolizmus najlepším možným spôsobom. Zelenina patrí medzi najlepšie jedlá na stimuláciu metabolizmu, pretože je tu málo kalórií pre veľmi vysokú hustotu živín. Rovnako vhodné je aj ovocie, nízkotučné mäso a nízkotučné ryby, ako aj celozrnné výrobky alebo quinoa.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Cvičenie pre optimálny metabolizmus
Stále najlepším a najefektívnejším spôsobom, ako naštartovať metabolizmus, je dostatok pohybu a pohybu. Najmä aktivity na čerstvom vzduchu optimálne zvyšujú metabolickú aktivitu a tiež poskytujú energiu a radosť zo života. Nezáleží na tom, či idete behať, nordic walking alebo bicyklovať. Je dôležité, aby ste sa na tom bavili a bavili vás. Toto naštartuje váš metabolizmus a váš imunitný systém sa zmenší.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. 3 - 5 jedál denne pomáha stimulovať metabolizmus
Neustály hlad oberá telo o energiu a spomaľuje metabolizmus. Preto je optimálne, aby ste medzi jedlami nemali príliš dlhé obdobia hladu. Buď si dáte 5 menších jedál, alebo si naplánujete menšie a zdravé občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Väčšina vášho jedla by mala pozostávať z vlákniny, pretože je nízkokalorická a udržuje vás dlho pocit sýtosti. Medzi zeleninu s veľkým obsahom vlákniny patrí brokolica, hrášok a ružičkový kel.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Doprajte si dostatok spánku pre zdravý metabolizmus
Hlavnou príčinou spomalenia metabolizmu je akútny nedostatok spánku. V dospelosti by ste mali spať v priemere 7 až 9 hodín. Ďalším vedľajším účinkom nedostatku spánku je nedostatok energie pre telo. A naše telo túto energiu získava vo forme energeticky bohatých (a predovšetkým nezdravých) potravín. Preto ste po noci pitia zvyčajne hladní po nezdravom občerstvení, ako sú čipsy a spol.
Viac o stimulácii metabolizmu
Proste neschudnete? Týchto 7 vecí spomaľuje váš metabolizmus
Pomocou týchto 5 vecí môžete zvýšiť metabolizmus - po celý deň
3 diétne triky, ktoré okamžite naštartujú váš metabolizmus!
6. Posilnite svoj metabolizmus metabolickou stravou
Metabolická strava je o tom, aby sa metabolizmus dostal späť na nohy a správne stimuloval. Asi na 2 týždne je naplánované veľmi prísne menu, ktoré zakazuje akúkoľvek konzumáciu cukru, soli a alkoholu. Tiež by sa malo vo veľkej miere vyhýbať sacharidom. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o strave a chcete vedieť, či je metabolická strava užitočná a zdravá, pozrite sa sem.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
7. Metabolizmus alebo hCG strava
Táto kúra má údajne úplne resetovať metabolizmus a sľubuje stratu až 10 kg za 21 dní. Metabolická kúra je rozdelená do 4 fáz: fáza zaťaženia, fáza stravovania, fáza stabilizácie, fáza údržby. Pretože v tejto diéte je príjem kalórií drasticky znížený, je potrebné užívať ďalšie doplnky výživy. Každý deň musíte brať aj hCG, tehotenský hormón, vo forme guľôčok alebo kvapiek. HCG by mala zabezpečiť, aby sa odbúravalo viac tuku a nie svalového tkaniva. Ak sa chcete dozvedieť viac o zázračnej kúre a chcete vedieť, či sa po metabolickej kúre vkradne opäť jojo efekt, pozrite sa sem.
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies