Takto to funguje; s tréning aj napriek nabitému programu
Väčšina ľudí sa rozhodne, že buď pôjde s mojim bežným cvičebným režimom, alebo že nebude cvičiť vôbec, nakoniec to, že svoju fitnes rutinu na dlhší čas opustí. Nájsť si cestu späť po takejto prestávke je zvyčajne veľmi ťažké a hlavne ťažšie, ako keď sa pravidelne snažíte vytvárať si napriek nabitému programu aspoň malé medzery na cvičenie.
15-minútové intenzívne cvičenie je stále lepšie ako žiadne tréningy, pretože po krátkom čase môžete využívať výhody, ako sú relaxácia, odbúravanie stresu, hormóny pozitívneho šťastia, vnútorná spokojnosť a zlepšenie spánku. Najmä keď sú dni plné nekonečných úloh, o to viac si užívam športový oddych. Žiadny čas nie je ospravedlnením!
Pravdepodobne si teraz budete myslieť, že toto cvičenie je napriek stresu celkom pekné a že ho nepočujete prvýkrát, ale stále ste ho poriadne nezvládli. Nebol by som to ja, keby som nemal pre teba niektoré z mojich tipov, ktoré by ti pomohli integrovať tréning aj do tých najnáročnejších denných plánov.
1. Nájdite si čas
Viem, aké to je, keď chceš toho toľko stihnúť. Vaše priority sa menia veľmi rýchlo, ale práve v tejto chvíli by ste sa mali pokúsiť vedome venovať čas svojmu tréningu.
Zoznámte sa s denným harmonogramom a premýšľajte, ktorú aktivitu by ste mohli nahradiť rýchlym tréningom alebo kde by ste mohli vytvoriť trochu miesta navyše. Môžete si napríklad pripraviť jedlo na ďalší deň večer alebo nahradiť sériu tréningom namiesto večerného maratónu Netflix.
2. Vytvorte 1 z 2
Pohyb nemusí vždy stáť sám od seba, ale dá sa kombinovať aj s inou činnosťou, ktorej sa už venujete. Drepy a čistenie zubov alebo krátke brušné cvičenie pred televízorom? Žiaden problém.
3. Dajte si za svoju prioritu
Ak je pre vás niečo dôležité, nech ste unavení alebo nemotivovaní, budete tiež.
Popremýšľajte, prečo je pre vás cvičenie dôležité. Zlepšujete svoje zdravie, zvyšujete svoju energetickú hladinu, podporujete svoje fyzické ciele (chudnete, ste fit), získavate väčšie sebavedomie a znižujete hladinu stresu. Mimochodom, ak vyzvete a zvýšite svoju disciplínu tým, že sa namiesto únavy na gauči vytiahnete na krátke cvičenie, zvýšite svoju všeobecnú disciplínu a budete z nej profitovať v iných oblastiach svojho života.
4. Nepreháňajte to
Áno, mali by ste sa pokúsiť začleniť trochu pohybu do svojho celého dňa čo najčastejšie, ale plánovanie cvičenia aspoň 6-krát v budúcom týždni neznie príliš realisticky.
Skúste si teda kúsok po kúsku vyhradiť viac času na svoje fyzické cvičenia. Ak ste napríklad minulý týždeň trénovali iba raz, nájdite si na ďalší týždeň aspoň 2 jednotky. Môžete teda pomaly pribúdať. Ak chcete vidieť výsledky, nemusíte každý deň absolvovať intenzívne hodinové kardio cvičenie.
5. Rýchle a ľahké
Hlavným dôvodom, prečo si myslíme, že nemáme čas na tréning, je skutočnosť, že veríme, že skutočne efektívny tréning trvá minimálne 1 hodinu a cesta do telocvične.
Nie je to tak.
Ako malú motivačnú pomôcku môžete nájsť chrumkavé a intenzívne tréningy na mojom instagramovom kanáli @ fitfoodgirl.l. Väčšina z nich trvá maximálne 20 minút a môžete ich robiť doma bez ďalšieho vybavenia.