Stimulujte spaľovanie tukov 35 najlepších potravín na chudnutie
Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť, stimulujú metabolizmus tukov a tiež chutia vynikajúco? Je tam! Tu je zoznam najlepších diét
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Každý, kto chce zdravo zhodiť nadbytočné kilogramy bez diéty, by mal venovať pozornosť svojej strave. Je dôležité nejesť čo najmenej, ale čo najchytrejšie. Pretože existujú jedlá, ktoré vyhlasujú vojnu brušnému tuku, spaľujú tuky na plné obrátky, obsahujú veľa dôležitých vitamínov, vlákniny a stopových prvkov a navyše chutia mimoriadne lahodne.
Nájdete zvyčajne zdravé, nie chutné? S týmto veľkým výberom jedál si určite nájdete niečo pre vás. Chudnutie sa zrazu stáva veľmi ľahkým.
Ľahko schudnite: Tieto potraviny aktivujú spaľovanie tukov
1. Zoznam potravín so spaľovačom tukov: Zelenina na chudnutie
Ak chcete schudnúť, väčšina vašej stravy by mala byť zložená zo zeleniny. Prečo? Zelenina má nízky obsah cukru a tukov, ale veľa vlákniny a vitamínov. Zelenina vás udrží na dlhšiu dobu sýtu a iba preto, že hladina cukru v krvi stúpa veľmi pomaly.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Brokolica
Brokolica má iba 31 kalórií na 100 gramov a je bohatá na vitamín C, vápnik, draslík a horčík. Zelenina je ideálna na chudnutie.
2. Huby
Lahodné huby ťažko zvyšujú hladinu cukru v krvi. Účinok: Udržia vás dlho sýte a sú extrémne nízkokalorické. Majú iba 22 kalórií na každých 100 gramov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Fenikel
Fenikel má glykemický index 15. Pre porovnanie: Dextróza má maximálnu hodnotu 100. To znamená, že fenikel umožňuje, aby hladina cukru v krvi stúpala iba pomaly. Kalórie na 100 gramov: 23.
4. Kel
Kale je na chudnutie fantastický: 100 gramov má iba 45 kalórií, ale 4,3 gramu bielkovín a 4,2 gramov vlákniny. Zaujímavé vedieť: listová zelenina má viac ako dvakrát toľko vitamínu C ako citrón.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Uhorka
Je to absolútne obľúbená zelenina všetkých modelov: uhorka. Má iba 13 kalórií na 100 gramov, pretože pozostáva z 96 percent vody. Vďaka vysokému obsahu vlákniny a podielu vody vás zelenina na chudnutie tiež rýchlo zasýti.
6. Mrkva
Vďaka ostrým bombám s vitamínom A je chudnutie obzvlášť ľahké: Majú vysoký obsah vlákniny a iba 38 kalórií na 100 gramov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
7. Rebarbora
Rebarbora nemusí byť z hľadiska chuti pre každého, ale patrí medzi zeleninu s najnižšími kalóriami (napriek ovocnej chuti je to zelenina). S dvanástimi kalóriami na 100 gramov robí z rebarbory chudnutie hračkou.
8. Ružičkový kel
4,0 percenta bielkovín a 4,3 percenta vlákniny s iba 3,5 percentami sacharidov a 0,5 percenta tukov: ružičkový kel je absolútnou zeleninou pre každého, kto chce schudnúť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
9. Šalát
To, že vám listový šalát pomáha pri chudnutí, nie je žiadnou novinkou. Šaláty majú od čakanky po rukolu maximálne 28 kalórií na 100 gramov, takže tu môžete jesť bez previnenia.
10. Zeler
Zeler obsahuje 90 percent vody. Čo keď to znie ako dokonalá zelenina na chudnutie? Preloží sa do týchto čísel: 28 kcal/100 g.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
11. Špargľa
Nemecká obľúbená zelenina pomáha šetriť kalórie, pokiaľ sa nejedia so zemiakmi a mastnou omáčkou: špargľa - či už zelená alebo biela - má iba 27 kilokalórií na 100 gramov, pretože pozostáva z viac ako 90 percent vody.
12. Špenát
Nízkokalorické (23 kcal/100 g) a mimoriadne chutné: Špenát podporuje spaľovanie tukov a pomáha budovať svalovú hmotu s obsahom bielkovín 2,7 gramu na 100 gramov. Zaujímavé tiež: Špenát má tylakoidy, rastlinné látky, ktoré majú potlačiť chuť do jedla.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
13. Savojská kapusta
Kapustovú zeleninu by ste mali častejšie vkladať do nákupného košíka. Pretože 31 kalórií, 2,8 gramu bielkovín a 2,6 gramov vlákniny na 100 gramov hovorí za všetko.
14. Paradajky
Paradajky pozostávajú takmer výlučne z vody a z toho sviatočného pocitu. Lahodná letná zelenina má báječný obsah vody 94 percent, a teda iba 21 kalórií na 100 gramov. Paradajky sú tiež plné vitamínu A, betakaroténu a draslíka.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Zoznam potravín so spaľovačom tukov: ovocie na chudnutie
Rovnako ako zelenina, aj ovocie má len malý počet kalórií, ale sladké plnidlá často obsahujú veľké množstvo fruktózy, a preto by sa nemali jesť vo veľkom množstve. Lepšie: bežné občerstvenie a občerstvenie, ako sú čipsy alebo čokoláda, nahraďte ovocím.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
15. Avokádo
To robí všetkých milovníkov avokáda vonku šťastnými: Napriek vysokému (zdravému) obsahu tuku je lahodná superpotravina ideálna na chudnutie - pokiaľ ju nezjedia kilo.
16. Jablká
Jablká sú skutočné vitamínové bomby a najlepšie sa konzumujú nelúpané. Pretože väčšinu posilňovačov zdravia nájdete v miske na ovocie. Na každých 100 gramov jabĺk pripadá približne 55 kalórií. Ďalšie plus: jablká podporujú trávenie vďaka vysokému obsahu vlákniny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
17. Bobule
Zdravé, nízkokalorické a vynikajúco chutné: maliny, jahody alebo černice majú v priemere 42 kilokalórií na 100 gramov a množstvo vitamínov a minerálov.
18. Hrušky
Doslova by ste nemali porovnávať jablká a hrušky, ale zo zdravotného hľadiska sa títo dvaja neklamú. Výhody hrušky? Rovnako ako pri jablku. Pokiaľ ide o vlákninu, sú dokonca v predstihu!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
19. Grapefruit
Chcete schudnúť a hľadáte chutné ovocné občerstvenie? Potom neexistuje spôsob, ako obísť grapefruit. Úspešnosť stravovania môžete zvýšiť, ak si pred jedlom dáte polovicu grapefruitu alebo 100 mililitrov grapefruitového džúsu. Jednoduchý dôvod: Prijímate menej kalórií a ste plní rýchlejšie. Trpké látky v ovocí navyše bránia ukladaniu tuku. Áno!
20. Melón
Chutia ako dovolenka, more a slnko: vodné melóny sú jedným z obľúbených letných plodov. Prečo hráte na kartách aj figúrku na pláži: Vážia iba 30 kilokalórií na 100 gramov. Okrem toho pozostáva melón z 92 percent vody a možno ho jednoznačne zaradiť medzi nízkokalorické plnidlá.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Zoznam potravín so spaľovačom tukov: Mliečne výrobky na chudnutie
Pri chudnutí môžu byť obzvlášť užitočné mliečne výrobky. Pretože majú vyšší obsah bielkovín, ktorý podporuje budovanie svalov a tiež vás obzvlášť rýchlo zasýtia. Trik: Používajte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
21. Tvaroh s nízkym obsahom tuku
Športovci vedia už dávno: Štíhlý tvaroh je jedným z najlepších zdrojov bielkovín: Energetický zosilňovač pozostáva z jedenástich percent bielkovín s 0,2 percenta tuku a iba 62 kalórií na 100 gramov. V kombinácii so zeleninovými tyčinkami je tvaroh obzvlášť sýty.
22. Cmar
Plní a štíhli: Aj keď cmar neposkytuje toľko bielkovín ako odstredený tvaroh, má iba o polovicu menej kalórií: 33 kilokalórií na 100 mililitrov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
23. Krémový syr
Krémový syr je nízkokalorickou alternatívou k maslu: Preto je lepšie použiť krémový syr na sendviče a chlieb. Takto ušetríte kalórie a stále chutí vynikajúco.
24. Tvaroh
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku vám pomôžu schudnúť a stále vás zasýtia. Vynikajúci tvaroh môže touto kombináciou tiež zabodovať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
25. Prírodný jogurt
Prírodný jogurt so zníženým obsahom tuku je rovnako vhodný ako nízkotučný tvaroh: So 40 kalóriami na 100 gramov, 4,3 percenta bielkovín a v najlepšom prípade iba s 0,1 percenta tuku je vynikajúcou potravinou na chudnutie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Zoznam potravín so spaľovačom tukov: mäso, ryby a prílohy na chudnutie
Tieto jedlá sú nielen vynikajúce, ale aj zhodia veľa kilogramov. Dôležité pravidlo: mali by sa jesť vždy s dvakrát väčším počtom zeleniny.
26. Fazuľa
Fazuľa sa perfektne hodí ako príloha k plnke, aj keď nemá úplne nízky obsah kalórií: Biele aj obličkové fazule obsahujú veľa bielkovín a veľa vlákniny. „Najľahším“ typom fazule sú mimochodom zelené fazule: majú iba 31 kalórií na 100 gramov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
27. Hnedá ryža alebo hnedá ryža
Ak chcete schudnúť, ryži sa často vyhýbate. Malé granule sú koniec koncov plné sacharidov. Ak si ale namiesto bielej vyberiete hnedú verziu, získate viac bielkovín a hlavne podstatne viac vlákniny.
28. Zemiaky
Kto by si povedal: zemiaky sú dokonalým doplnkom, pokiaľ ide o chudnutie. Udržia vás sýty na dlhú dobu a neobsahujú žiadny tuk a menej kalórií, ako by ste čakali: 100 gramov nevarených zemiakov má 76 kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
29. Cícer
Chutné a také zdravé - napríklad v šalátoch: 100 gramov sušeného cíceru obsahuje okolo 16 gramov vlákniny a pôsobivých 19 gramov bielkovín, so 44 gramami sacharidov a 4,9 gramov tuku.
30. Ovsené vločky
Ovsené vločky tvoria základ zdravých raňajok, ktoré vás zasýtia na dlho (napr. Existujú chutné recepty na kašu). Pretože sú plné sacharidov, vlákniny a bielkovín s dlhým reťazcom, ktoré tráviacemu traktu dávajú zabrať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
31. Vajcia
Zdravé občerstvenie medzi tým: Vajcia pozostávajú z vysoko kvalitných bielkovín a zdravých tukov.
32. Ryba
Ryby, či už sladkovodné alebo slané, sú zdravou potravinou na chudnutie. Ryby sú plné energie, poskytujú bielkoviny - nevyhnutné pre svaly - a zdravé mastné kyseliny. Ak dbáte na vyváženú stravu, ryby by mali byť v ponuke raz týždenne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
33. mäso
Každý, kto konzumuje mäso, si môže doplniť stravu chudými kúskami, ako sú morčacie prsia, bravčová panenka alebo mäso z hovädzej škrupiny. Postačuje však raz alebo dvakrát týždenne.
34. Orechy a jadrá
Perfektné občerstvenie medzi tým: orechy a jadrá uspokoja túžbu po výdatnom jedle a sú tiež sýte. Kvôli relatívne vysokému obsahu tuku by ste sa však mali obmedziť na hrsť denne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
35. Tofu
Náhrada mäsa nie je len vynikajúcim doplnkom jedálnička vegetariánov a vegánov: Tofu obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny a má okolo 81 kalórií na 100 gramov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies